lihat foto
TRIBUNHEALTH.COM - Hipertensi atau tekanan darah tinggi merupakan kondisi tekanan darah yang melebihi batas normal.
Kondisi ini dapat berpotensi meningkatkan serangan jantung dan gagal jantung, karena organ tersebut memiliki peran penting dalam menyuplai darah.
Dikatakan hipertensi adalah ketika tekanan darah sistolik melebihi 140 mmHg dan diastolik melebihi 90 mmHg.
Mengontrol tekanan darah tinggi adalah hal yang penting untuk dilakukan, karena tekanan darah tinggi yang tidak terkontrol dapat menyebabkan komplikasi seperti stroke, gagal jantung, penyakit ginjal, dan penyakit lainnya.
Dilansir dari NDTV, mengontrol tekanan darah dapat dilakukan dengan cara menerapkan perubahan gaya hidup dan pola makan.
Beberapa rutinitas atau kebiasaan pagi juga bisa diterapkan untuk menjaga tekanan darah tetap stabil.
Baca juga: 5 Cara Alami Turunkan Darah Tinggi Tanpa Obat, Mudah Dilakukan
Rutinitas Pagi yang Bagus untuk Penderita Hipertensi
Dikutip dari NDTV, berikut ini beberapa rutinitas pagi yang dapat Anda lakukan untuk menjaga tekanan darah agar tetap stabil.
1. Olahraga
Olahraga merupakan rutinitas pagi yang harus Anda lakukan jika Anda ingin mengontrol tekanan darah Anda.
Waktu olahraga terbaik untuk penderita hipertensi adalah di pagi hari.
Beberapa jenis olahraga yang dapat dijadikan pilihan untuk penderita hipertensi, antara lain adalah jogging, jalan pagi, atau berenang,
Rutin melakukan olahraga di pagi hari tidak hanya menstabilkan tekanan darah, namun juga dapat menjaga berat badan tetap stabil dan mencegah terjadinya obesitas.
Obesitas merupakan faktor risiko yang dapat menyebabkan hipertensi semakin parah.
Baca juga: Jenis Olahraga yang Cocok untuk Penderita Hipertensi, Bantu Kendalikan Tekanan Darah
2. Sarapan sehat
Sarapan merupakan waktu makan yang paling penting untuk penderita hipertensi.
Melewatkan sarapan dapat membuat Anda kelaparan, yang akhirnya berpotensi untuk mengonsumsi makan siang dalam porsi besar.
Menu sarapan yang disarankan untuk penderita hipertensi adalah makanan yang tinggi serat juga tinggi protein.
Anda bisa memilih menu serapan ramah hipertensi seperti oatmeal, yogurt, buah-buahan, telur, kacang-kacangan, atau buah pisang dan berry yang dipadukan dengan oats dan telur.
Telur kaya akan protein dan putih telur merupakan bagian telur yang paling baik digunakan untuk mengontrol tekanan darah.
3. Kurangi konsumsi garam
Penderita hipertensi diimbau untuk mengurangi konsumsi garam, karena garam berlebih dapat memperparah tekanan darah.
Hati-hati juga dalam mengonsumsi makanan olahan atau makanan cepat saji, karena makanan jenis ini mengandung tinggi gram.
Dilansir dari Mayo Clinic, agar tekanan darah tetap stabil, kurangi konsumsi menu sarapan berupa makanan olahan pabrik.
Biasanya makanan tersebut dalam proses pembuatan dan pengemasannya menggunakan tambahan sodium.
Baca juga: 6 Pilihan Protein untuk Penderita Hipertensi, Dapat Membantu Turunkan Tekanan Darah Tinggi
4. Hindari kafein di pagi hari
Minum teh atau kopi menjadi salah satu rutinitas bagi beberapa orang.
Namun, bagi penderita hipertensi disarankan untuk menghindari rutinitas ini, karena teh dan kopi mengandung kafein.
Konsumsi kafein di pagi hari dalam takaran yang tinggi dapat mengganggu tekanan darah.
Jika Anda ingin minum teh, Anda dapat memilih teh herbal yang jauh lebih aman untuk penderita hipertensi, seperti teh hijau, teh hibiscus, dan teh oolong.
5. Meditasi
Meditasi merupakan salah satu cara untuk mengelola stres yang baik diterapkan oleh penderita hipertensi.
Stres yang terjadi secara terus menerus dapat membuat tekanan darah mudah melonjak tinggi.
Untuk mencegahnya, Anda disarankan untuk mengurangi stres yang membebani pikiran Anda.
Anda bisa mencoba meditasi di pagi hari, setiap selesai berolahraga dan makan pagi.
Di samping itu, ubah pula pola pikir, hindari faktor pemicu stres, dan lakukan aktivitas pagi yang membuat Anda bahagia.
Baca juga: Khasiat Makan Terong Ungu, Dapat Membantu Menurunkan Kadar Kolesterol Tinggi
Berikut ini terdapat produk yang dapat meningkatkan daya tahan tubuh, klik di sini untuk mendapatkannya.
Baca berita lain seputar kesehatan di sini
(Tribunhealth.com/IR)
