lihat foto
TRIBUNHEALTH.COM - Gula pada dasarnya bukanlah sumber makanan yang seratus persen buruk.
Hanya saja, mengonsumsi gula berlebih dalam jangka waktu panjang memang tidak disarankan.
Orang yang banyak mengonsumsi gula serta makanan dan minuman manis lebih berisiko terkena penyakit serius di kemudian hari, mulai dari diabetes hingga obesitas.
Oleh karena itu sangat penting untuk membatasi konsumsi gula pada kisaran yang direkomendasikan.
Baca juga: 5 Gejala Diabetes yang Tidak Biasa: Penglihatan Kabur hingga Timbulnya Penyakit Gusi
Efek samping kebanyakan gula
Kanal kesehatan NDTV melansir efek samping dari mengonsumsi terlalu banyak gula, antara lain:
- Mengonsumsi terlalu banyak gula bisa membuat berat badan bertambah
- Konsumsi gula berlebihan dikaitkan dengan risiko lebih tinggi terkena penyakit jantung
- Pola makan tinggi gula juga dikaitkan dengan jerawat, penuaan dini, dan masalah kulit lainnya
- Risiko keseluruhan Anda terkena diabetes tipe-2 juga meningkat
- Makanan tinggi gula juga dapat menguras energi.
Baca juga: Aturan Sahur dan Buka Puasa bagi Penderita Diabetes, Penting agar Gula Darah Tidak Melonjak
Berapa banyak gula yang harus Anda konsumsi
Dalam video Instagram, ahli gizi Nmami Agarwal menjawab beberapa pertanyaan seputar konsumsi gula.
“Perhatikan asupan gula harian Anda, waspadai gula tersembunyi di beberapa makanan, dan pilih alternatif yang lebih sehat seperti buah-buahan dan coklat hitam,” tulisnya dalam postingan tersebut.
Lebih lanjut ia menambahkan, wanita disarankan membatasi asupan gula hariannya tidak lebih dari 25 gram.
Pria sebaiknya menjaga konsumsi gula hariannya di bawah 38 gram.
“Rekomendasi ini membantu mengurangi risiko masalah kesehatan yang terkait dengan asupan gula berlebihan, seperti obesitas dan diabetes,” tegasnya.
Baca juga: Bebas Dipilih! Ini 4 Jus Buah Penurun Gula Darah Alami, Penderita Diabetes Perlu Tahu
Gula tersembunyi yang harus dihindari
Gula bukan hanya gula putih di dapur atau makanan penutup favorit Anda.
Banyak makanan olahan, terutama saus, dressing, dan minuman, mengandung gula tersembunyi.
Soda dan jus kemasan juga mengandung gula cair.
Apa yang harus dilakukan?
Berikut beberapa tips dari ahlinya untuk mengonsumsi gula dengan aman.
“Periksa label nutrisi untuk mengetahui istilah-istilah seperti sukrosa, sirup jagung fruktosa tinggi, dan pemanis lainnya yang mungkin tidak langsung dikenali,” jelasnya.
Hindari camilan manis dan pilih makanan dengan gula alami seperti buah-buahan atau coklat hitam.
Sumber alami ini juga dapat memberi Anda nutrisi penting lainnya.
Jadikan minum air putih lebih menarik dengan menjadikannya infused water buah-buahan.
Ini akan membantu Anda mengurangi keinginan makan gula.
Jika Anda menyukai makanan manis, pertimbangkan hidangan penutup yang memadukan rasa dan kesehatan. Beberapa pilihan sehat adalah yogurt dengan buah beri, salad buah, buah-buahan kering, ubi jalar, dan banyak lagi.
(TribunHealth.com/Ahmad Nur Rosikin)
