lihat foto
TRIBUNHEALTH.COM - Duduk dalam jangka waktu yang lama bukanlah suatu hal yang baik.
Jika dilakukan terus-menerus, hal ini bisa menyebabkan beragam masalah kesehatan.
Padahal duduk berjam-jam sudah menjadi rutinitas bagi kebanyakan orang di era sekarang, terutama para pekerja kantoran.
Kanal kesehatan Health Shots melansir, duduk terlalu lama dapat menyebabkan rasa sakit pada punggung, pinggul, hingga leher.
Baca juga: Duduk Terlalu Lama Dapat Memicu Penyakit Jantung dan 4 Penyakit Ini, Begini Cara Mengatasinya
Selain itu, kebiasaan ini juga mendorong penambahan berat badan karena kurangnya aktivitas.
Dalam jangka panjang, kebiasaan duduk terlalu lama bahkan dikaitkan dengan kerentanan terkena diabetes, kanker, dan masalah jantung.
Untungnya sederet kebiasaan ini bisa dilakukan untuk menangkal efek buruk duduk terlalu lama.
Baca juga: Sederet Makanan Rendah Indeks Glikemik yang Cocok untuk Pengidap Diabetes
1. Lebih banyak berjalan kaki
Jika bisa, berdiri dan bergerak atau sekadar berjalan-jalan setiap jam.
Tidak perlu lama-lama.
Ini akan membantu mempertahankan fokus.
Hal ini juga akan memungkinkan otot untuk bergerak dari posisinya.
Bergerak dapat mengganti posisi dapat mengurangi rasa sakit akibat duduk terlalu lama.
2. Peregangan
Anda juga dapat melakukan peregangan sambil berdiri karena ini akan mengendurkan ketegangan otot dan memungkinkan tubuh Anda melakukan reset sebelum Anda duduk kembali.
Jika Anda tidak dapat berdiri dan berjalan-jalan sebentar karena alasan apa pun, lakukan beberapa peregangan sambil duduk.
3. Putar pinggang
Putar pinggang ke masing-masing sisi lalu lakukan peregangan ke samping.
Regangkan kedua lengan dan kaki selurus mungkin.
Kemudian angkat tangan ke atas kepala dan rentangkan ke depan. Ini akan membantu melepaskan ketegangan pada leher, bahu, dan punggung.
Baca juga: Tengkuk Belakang Terasa Kaku dan Nyeri Pinggang Berlebih, Mungkinkah Berkaitan dengan Asam Lambung?
4. Sering-seringlah beristirahat
Untuk meredakan sakit kepala, sering-seringlah beristirahat.
Selain itu, istirahatkan mata Anda beberapa kali sehari.
Untuk mengurangi ketegangan mata, lihatlah hal lain atau menjauhlah dari layar.
Efek duduk terlalu lama terhadap kesehatan jantung
Duduk menetap terlalu lama ternyata dapat memengaruhi kesehatan jantung.
Hal itu disampaikan ahli gizi Daisy Whitbread, dari pycnogenol.com, saat berbagi mengenai cara terbaik untuk menjaga jantung.
Dia menjelaskan, olahraga rutin adalah salah satu cara terbaik untuk menjaga kesehatan jantung.
Tetapi satu hal yang tak kalah penting adalah menghindari duduk terlalu lama.
“Melakukan latihan kardiovaskular selama 30 menit empat atau lima kali seminggu dianjurkan untuk menjaga sistem kardiovaskular tetap sehat,” kata Whitbread, dilansir Tribunhealth.com dari Express.co.uk, pada Senin (3/10/2022).
Namun olahraga bisa percuma jika pola hidup lainnya tidak diperhatikan.
Misalnya ketika seseorang harus duduk terlalu lama karena bekerja atau alasan lainnya.
“Dan selain melakukan latihan terstruktur dan terorganisir, apakah itu jalan kaki, gym, atau olahraga, kita juga harus memikirkan apa yang akan kita lakukan selama 23 jam lainnya dalam sehari," pesannya.
Baca juga: Pemilik Wajah Berminyak Cenderung Tidak Cepat Alami Keriput, Benarkah?
"Tidak ada gunanya pergi ke gym selama satu jam jika Anda akan duduk selama 23 jam dalam sehari."
“Menghindari gaya hidup yang tidak banyak bergerak, di mana Anda terlalu banyak duduk, sama pentingnya dengan melakukan jam terorganisir Anda, atau setengah jam olahraga."
“Jadi, jika Anda adalah seseorang yang memiliki pekerjaan tetap, memikirkan cara untuk mengelolanya, dan menghindari duduk dalam waktu lama adalah bermanfaat."
"Beristirahat di mana Anda bangun dan berjalan-jalan dan mengatur pengingat di ponsel Anda dapat membantu untuk membiasakan melakukan ini."
(TribunHealth.com/Nur)
