lihat foto
TRIBUNHEALTH.COM - Hipertensi atau tekanan darah tinggi dapat menyebabkan masalah jantung dan kardiovaskuler jika tidak mendapatkan penanganan dengan tepat.
Selain pengobatan medis, perubahan pola makan juga dapat membantu mengatasi hipertensi.
Misalnya, Anda perlu mengurangi asupan natrium dan meningkatkan sumber makanan sehat.
Terkait sumber makanan yang baik untuk mengendalikan tekanan darah tinggi, berikut ini pilihan yang bisa dicoba, melansir kanal kesehatan NDTV.
1. Sayuran berdaun hijau
Sayuran berdaun hijau adalah pilihan paling sehat yang dapat Anda tambahkan ke dalam diet hipertensi Anda.
Sayuran ini akan membantu tubuh Anda membuang natrium ekstra dari tubuh Anda.
Sayuran hijau kaya akan nutrisi yang juga akan meningkatkan kesehatan Anda secara keseluruhan.
Anda harus memilih sayuran segar untuk menerima semua nutrisi.
Bayam, kubis, kangkung, adas, atau selada adalah beberapa pilihan yang bisa Anda pilih.
Baca juga: Penderita Diabetes Bisa Makan Sayuran Ini, Bantu Menurunkan Kadar Gula Darah, Ada Kale hingga Kimchi
2. Pisang
Pisang merupakan buah yang mudah ditemukan dan memiliki harga terjangkau.
Pisang merupakan sumber potasium yang populer dan makanan tinggi potasium bermanfaat bagi pasien hipertensi.
3. Oat
Oat sangat sehat untuk Anda.
Anda bisa menambahkan oat ke dalam sarapan Anda.
Ini juga akan memberi Anda energi yang dibutuhkan untuk memulai hari Anda.
Oat kaya serat dan rendah lemak yang juga akan meningkatkan penurunan berat badan.
Oat juga rendah natrium sehingga menjadi makanan menganggur untuk hipertensi.
Baca juga: 7 Camilan yang Bisa Dikonsumsi Saat Diet Penurunan Berat Badan, Mulai Oatmeal hingga Sup
4. Kiwi
Kiwi sarat dengan berbagai manfaat kesehatan.
Ini juga dapat membantu Anda mengontrol tekanan darah.
Studi menunjukkan bahwa Anda bisa mengonsumsi tiga buah kiwi sehari untuk mengobati hipertensi.
Kiwi juga akan meningkatkan kesehatan kulit, pencernaan dan kekebalan tubuh Anda.
5. Bawang Putih
Bawang putih terkenal karena khasiatnya melawan peradangan, masalah pencernaan, dan kadar kolesterol jahat.
Bawang putih juga bermanfaat bagi penderita hipertensi.
Anda bisa mengonsumsi bawang putih mentah dengan air di pagi hari atau cukup menambahkan bawang putih ke berbagai makanan untuk menurunkan tekanan darah.
Baca juga: 6 Cara Makan Bawang Putih untuk Lawan Kolesterol dan Diabetes, Bisa Dibuat Teh hingga Dicampur Madu
6. Semangka
Semangka merupakan buah musim panas yang menjadi favorit semua orang.
Kandungan airnya yang tinggi menjadikannya buah yang ideal untuk musim panas.
Semangka kaya akan antioksidan dan nutrisi penting lainnya. Kandungan kalium pada semangka dapat membantu Anda menurunkan tekanan darah.
7. Yogurt
Yogurt adalah suguhan menyegarkan yang bisa Anda berikan untuk diri sendiri.
Anda dapat menambahkan yogurt rendah lemak ke dalam makanan Anda untuk mengatasi tekanan darah tinggi.
Ini akan memberi Anda kalsium yang akan berkontribusi pada tingkat tekanan darah yang seimbang.
Baca juga: Tak Hanya Buah dan Sayur, Yogurt dan Sederet Makanan Ini Juga Baik untuk Kesehatan Pencernaan
8. Buah beri
Buah beri kaya akan antioksidan yang memiliki rasa yang enak.
Anda bisa mengonsumsi raspberry, blueberry, atau stroberi untuk mencegah hipertensi.
9. Bit
Bit sarat dengan beberapa manfaat kesehatan yang mengesankan.
Konsumsi buah bit dapat melancarkan pencernaan, mengobati peradangan dan meningkatkan kesehatan otak.
Bit sarat dengan nutrisi dengan kalori minimum.
Ini juga dapat mendukung penurunan berat badan.
Anda bisa mengonsumsi buah bit apa adanya atau meminum jus buah bit untuk mengatur tekanan darah.
Baca juga: Manfaat Buah Bit Rendah Glikemik, Dapat Mengontrol Kadar Gula Darah Penderita Diabetes
10. Minyak zaitun
Minyak zaitun merupakan salah satu pilihan minyak sehat yang bisa dikonsumsi jika Anda adalah penderita hipertensi.
Ini adalah lemak sehat yang bisa Anda gunakan untuk memasak.
(TribunHealth.com/Ahmad Nur Rosikin)
