lihat foto
TRIBUNHEALTH.COM - Siapa sih sobat sehat di sini yang tidak tahu hipertensi?
Ya, kondisi ini terjadi pada saat tekanan darah dalam arteri lebih tinggi dari tekanan normalnya.
Perlu diketahui bahwa faktor risiko tekanan darah tinggi meliputi genetika, usia, obesitas, kurangnya aktivitas fisik, konsumsi garam berlebihan, dan konsumsi alkohol berlebihan.
Umumnya, sebagian besar orang dengan hipertensi tidak memiliki gejala yang jelas.
Meski bergitu dalam kasus berat, dapat menyebabkan sakit kepala, kelelahan, penglihatan kabur, dan masalah kesehatan lainnya.
Sobat sehat perlu tahu bahwa pengelolaan hipertensi mulai dari perubahan gaya hidup, termasuk diet rendah garam, peningkatan aktivitas fisik, dan penurunan berat badan.
Tak hanya itu saja, sobat sehat juga perlu konsumsi obat-obatan antihipertensi apabila diperlukan.
Baca juga: Aturan Pengulangan Penggunaan Sunscreen Berdasarkan SPF, Begini Penjelasannya
Namun sobat sehat perlu berkonsultasi dengan dokter terlebih dahulu sebelum konsumsi obat-obatan tersebut.
Beberapa studi menunjukkan bahwa kadar asam urat yang tinggi berkaitan dengan risiko hipertensi loh, sobat sehat.
Kedua kondisi ini seringkali berkaitan dengan faktor risiko yang sama, seperti diet tinggi garam, obesitas, dan kurangnya aktivitas fisik.
Nah bagi sobat sehat yang tidak ingin mengonsumsi obat berikut sejumlah bahan alami mulai dari buah-buahan hingga sayuran yang bisa membantu menurunkan tekanna darah tinggi:
1. Air putih
Air putih memiliki beberapa manfaat yang bisa berkontribusi pada pengelolaan tekanan darah tinggi (hipertensi).
Menjaga tubuh terhidrasi merupakan kunci penting untuk kesehatan umum, termasuk kesehatan pembuluh darah.
Hidrasi yang cukup membantu menjaga elastisitas pembuluh darah dan memperlancar aliran darah loh, sobat sehat.
Minum air putih dapat membantu mengurangi retensi air dan membantu tubuh dalam membuang garam berlebih.
Kebiasaan ini dapat membantu mengurangi tekanan darah, terutama bagi mereka yang rentan terhadap peningkatan tekanan darah akibat asupan garam yang tinggi.
Baca juga: Penyebab Kolesterol Tinggi yang Jarang Disadari, Termasuk Jarang Gerak
Air putih membantu melancarkan sistem pencernaan, termasuk pencernaan serat dari makanan.
Pencernaan yang sehat dapat berkontribusi pada pengendalian berat badan, yang penting untuk mengelola tekanan darah.
2. Yogurt
Pasti banyak sobat sehat di sini yang senang konsumsi yogurt.
Yogurt dapat memberikan beberapa manfaat bagi kesehatan jantung dan membantu dalam pengelolaan tekanan darah tinggi.
Yogurt adalah sumber kalsium yang baik.
Kalsium memiliki peran penting dalam kontraksi otot, termasuk otot di dinding pembuluh darah.
Asupan kalsium yang memadai dapat membantu menjaga kesehatan pembuluh darah.
Yogurt sering mengandung bakteri baik atau probiotik yang dapat mendukung kesehatan saluran pencernaan.
Baca juga: Benarkah Kandungan Retinol Bisa Mencegah Penuaan Dini? Begini Kata Dokter Kecantikan
Beberapa penelitian menunjukkan bahwa keseimbangan mikroba usus yang baik dapat berkontribusi pada pengelolaan tekanan darah.
Yogurt juga mengandung peptida bioaktif, yang dapat memiliki efek positif pada tekanan darah.
Beberapa penelitian menunjukkan bahwa peptida tersebut dapat memiliki efek relaksan pada pembuluh darah.
3. Buah
Makan buah-buahan dapat memberikan sejumlah manfaat kesehatan, termasuk membantu menurunkan tekanan darah tinggi (hipertensi).
Buah-buahan mengandung serat yang tinggi, terutama serat larut.
Serat membantu mengurangi penyerapan kolesterol dan gula darah, yang dapat mendukung kesehatan pembuluh darah.
Kalium adalah mineral yang membantu mengimbangi efek natrium pada tekanan darah.
Buah-buahan seperti pisang, jeruk, stroberi, dan pepaya kaya akan kalium.
Baca juga: Makanan Ini Tak Boleh Dikonsumsi saat Gula Darah Tinggi, Penderita Diabetes Wajib Tahu
Buah-buahan mengandung antioksidan, seperti vitamin C dan flavonoid, yang dapat melindungi sel-sel tubuh dari kerusakan akibat radikal bebas.
Antioksidan ini dapat mendukung kesehatan pembuluh darah.
4. Kacang-kacangan
Kacang-kacangan, seperti kacang hitam, kacang merah, dan kacang lentil, kaya akan kalium.
Kalium membantu mengimbangi efek natrium dan menjaga keseimbangan elektrolit dalam tubuh, yang dapat membantu mengontrol tekanan darah.
Kacang-kacangan mengandung serat yang tinggi, baik serat larut maupun tidak larut.
Serat dapat membantu mengontrol kolesterol, menjaga berat badan yang sehat, dan mendukung kesehatan pembuluh darah.
Kacang-kacangan adalah sumber protein tanpa lemak yang baik.
Baca juga: Menurunkan Kadar Gula Darah dan Mencegah Komplikasi dengan Rutin Makan Timun
Protein membantu memelihara massa otot dan dapat digunakan sebagai alternatif yang lebih sehat untuk sumber protein hewani yang tinggi lemak.
5. Sayuran
Sayuran hijau, seperti bayam, kale, dan collard greens, kaya akan kalium dan magnesium.
Kedua mineral ini mendukung fungsi otot dan pembuluh darah serta membantu mengatur tekanan darah.
Sayuran seperti bit dan bayam mengandung nitrat alami yang dapat membantu meningkatkan produksi oksida nitrat.
Baca juga: Rekrutmen Bersama BUMN 2024 Segera Dibuka Maret, Pahami Syarat dan Cara Daftarnya, Ini Linknya
Oksida nitrat membantu melebarkan pembuluh darah, meningkatkan aliran darah, dan dapat memberikan efek positif pada tekanan darah.
Semoga bermanfaat ya, sobat sehat!
Klik di sini untuk mendapatkan referensi vitamin guna meningkatkan daya tahan tubuh.
(Tribunhealth.com/DN)
Baca berita lainnya di sini.
