lihat foto
TRIBUNHEALTH.COM - Tak jarang para wanita mengeluhkan mengalami nyeri punggung saat periode kehamilan.
Nyeri punggung adalah keluhan umum pada wanita hamil, dan ada beberapa faktor yang dapat menyebabkan gejala ini.
Beberapa penyebab nyeri punggung selama kehamilan melibatkan perubahan fisik dan hormonal yang terjadi dalam tubuh.
Pertumbuhan janin dan perubahan berat badan dapat mempengaruhi postur tubuh wanita hamil.
Postur tubuh yang berubah dapat menekan bagian-bagian tertentu dari tulang belakang, menyebabkan nyeri punggung.
Baca juga: Apakah Penderita Asam Urat Boleh Makan Emping Melinjo?
Perubahan berat badan dan distribusinya selama kehamilan dapat meningkatkan tekanan pada tulang belakang dan sendi, terutama di bagian bawah punggung.
Hormon relaksin yang diproduksi selama kehamilan memiliki efek relaksasi pada ligamen tubuh, termasuk ligamen yang mendukung tulang belakang.
Hal ini dapat menyebabkan kelembutan sendi dan meningkatkan risiko nyeri punggung.
Lantas, apakah dengan prenatal yoga efektif mengatasi nyeri punggung yang dialami ibu hamil?
Menanggapi hal ini, Bidan May mengatakan jiika terdapat banyak gerakan yoga yang bisa membantu mengatasi nyeri punggung pada ibu hamil.
Menurutnya, nyeri punggung yang dialami ibu hamil wajar terjadi.
Keluhan ini memang sering dialami oleh ibu hamil.
"Keluhan tersebut memang bisa dibantu dengan gerakan prenatal yoga.
Nama gerakan ini cakra vakasana, gitu.
Nah untuk mengembangkan fleksibilitas di tulang belakang, jadi memang ada gerakannya," jelas Bidan May.
Baca juga: Khasiat Daun Pepaya Bagi Pasien Diabetes, Efektif Mengontrol Kadar Gula Darah
BACA BERITA LAIN: Apakah Ibu Hamil Boleh Melakukan Yoga Mandiri di Rumah Tanpa Instruktur? Ini Pesan Praktisi
Yoga mengajarkan ibu hamil untuk lebih sadar terhadap perubahan tubuhnya dan meningkatkan koneksi antara tubuh dan pikiran.
Praktik yoga yang teratur dapat membantu meningkatkan kualitas tidur ibu hamil, yang seringkali terganggu oleh ketidaknyamanan fisik atau stres loh, sobat sehat.
Pasalnya, latihan pernapasan dalam yoga dapat membantu meningkatkan kapasitas paru-paru dan mempersiapkan ibu hamil untuk menghadapi perubahan pernapasan selama kehamilan dan persalinan.
Selain itu, beberapa gerakan dan teknik pernapasan dalam yoga hamil dapat membantu mempersiapkan tubuh untuk proses persalinan. Ini juga dapat membantu mengurangi ketegangan saat persalinan.
Tak jarang para ibu hamil melakukan yoga secara mandiri di rumah.
Lantas, apakah prenatal yoga boleh dilakukan tanpa adanya instruktur?
Meskipun ibu hamil boleh melakukan yoga secara mandiri, Bidan May menyarankan agar ibu hamil melakukan yoga dengan instruktur terlebih dahulu selama 3 sampai 6 kali pertemuan.
Hal ini agar bisa diketahui seperti apa kondisi tubuh ibu hamil.
Ibu hamil juga perlu melakukan pemeriksaan rutin seperti cek tekanan darah dan pemeriksaan detak jantung bayi.
"Jadi kalau bisa, 1 sampai 6 kali ini kita panggil dulu instruktur ke rumah gitu ya, entah bisan instruktur ataupun instruktur yoga lainnya silahkan.
Nah, ketika sudah 6 kali ibu hamil bisa kuasain badan sendiri, kita sudah tahu nih batas maksimal kita sampai mana, kita sudah menguasai materi seperti apa, gerakan-gerakan seperti apa yang boleh dilakukan dan tidak boleh.
Nah, itu baru boleh melakukan gerakan yoga sendiri mandiri di rumah," pesan Bidan May.
Baca juga: Daftar Minuman yang Ampuh Menurunkan Kadar Gula Darah Tinggi, Pasien Diabetes Harus Tahu
Penjelasan ini disampaikan oleh Praktisi Hypnobirthing dan Pre-Postnatal Yoga, Bidan May Azhari, S.Tr.Keb., CAAI, CIMI yang dilansir oleh Tribunhealth.com dalam tayangan Tribun Health program Beauty Health edisi 28 Desember 2023.
Klik di sini untuk mendapatkan referensi vitamin guna meningkatkan daya tahan tubuh.
(Tribunhealth.com/DN)
Baca berita lainnya di sini.
