lihat foto
TRIBUNHEALTH.COM - Buah melon merupakan salah satu buah yang segar dan lezat yang banyak ditemukan di Indonesia dan negara-negara lain di dunia.
Buah melon memiliki kulit berwarna hijau atau kuning dengan daging berwarna oranye, putih, atau hijau, tergantung dari varietasnya.
Melon mengandung beragam nutrisi, mulai dari vitamin C, kalium, hingga serat yang bagus untuk meningkatkan kesehatan tubuh.
Kandungan gizi dari melon termasuk yang paling banyak jika dibandingkan dengan buah-buahan sejenisnya.
Buah melon berdaging lembut mengandung tinggi air, bahkan hampir 90 persen dari daging melon adalah air.
Baca juga: Manfaat Pisang untuk Asam Urat, Dapat Menurunkan Kadar Asam Urat dalam Darah
Manfaat Melon untuk Kesehatan Tubuh
Melansir laman Healthline, berikut ini terdapat beberapa manfaat yang bisa Anda peroleh dari konsumsi buah melon.
1. Mencegah gula darah melonjak
Menurut beberapa penelitian, makan buah-buahan seperti melon secara teratur dapat meningkatkan kadar gula darah yang sehat.
Sebuah studi yang dilakukan selama 7 tahun dengan setengah juta peserta menemukan bahwa orang yang mengonsumsi buah melon setiap hari memiliki kemungkinan 12 persen lebih kecil untuk terkena diabetes, dibandingkan mereka yang tidak makan buah melon.
Peserta yang sudah menderita diabetes sejak awal penelitian, makan buah melon setidaknya 3 kali seminggu menurunkan risiko 13-28 persen komplikasi terkait penyakit diabetes, dan menurunkan risiko kematian dini sebanyak 17 persen.
Meski melon mengandung karbohidrat yang dapat meningkatkan kadar gula darah untuk sementara, namun melon juga menyediakan serat dan nutrisi lain yang dapat membantu meningkatkan kontrol gula darah dari waktu ke waktu.
Baca juga: Manfaat Buah Ceri untuk Kesehatan, Memerangi Asam Urat hingga Mengelola Diabetes
2. Dapat menghidrasi tubuh
Buah melon kaya elektrolit dan air yang bagus untuk menghidrasi tubuh.
Tubuh tidak hanya membutuhkan air, namun juga membutuhkan elektolit.
Buah melon mengandung sekitar 90 persen air dan mengandung elektrolit seperti kalium, magnesium, natrium, dan kalsium.
Kombinasi air dan nutrisi dari buah melon sangat baik untuk menghidrasi tubuh setelah berolahraga, selama sakit, dan juga menghidrasi tubuh sepanjang hari.
3. Meningkatkan kekebalan tubuh
Selain mengandung banyak air, buah melon juga mengandung vitamin C yang dapat mendukung kekebalan tubuh.
Sistem kekebalan tubuh manusia adalah sistem yang kompleks dan membutuhkan beragam nutrisi agar berfungsi dengan baik, dan vitamin C adalah komponen yang penting untuk hal ini.
Penelitian menunjukkan, asupan vitamin C yang cukup dapat mencegah dan mengobati berbagai infeksi pernapasan dan sistemik, seperti pneumonia dan flu biasa.
Baca juga: 4 Kebiasaan Baik di Pagi Hari untuk Penderita Diabetes, Dapat Turunkan Lonjakan Gula Darah
4. Mendukung sistem pencernaan
Melon kaya serat, nutrisi yang dapat meningkatkan sistem pencernaan.
Konsumsi serat dalam jumlah yang cukup dapat memperlambat respons gula darah dan meningkatkan keteraturan usus, serta pertumbuhan bakteri usus yang sehat.
Dalam satu cangkir (177 gram) melon menyediakan sekitar 1,5 gram atau sekitar 5% dari kebutuhan serat harian.
Bagi sebagian orang dengan gangguan pencernaan tertentu, makan buah rendah serat seperti melon mungkin lebih baik ditoleransi daripada makanan berserat tinggi.
5. Mendukung kesehatan kulit
Mengonsumsi melon tak hanya baik untuk kesehatan tubuh, tetapi juga bagus untuk kesehatan kulit.
Kandungan vitamin C pada melon dapat membantu memproduksi kolagen, yaitu protein struktural utama yang penting untuk memperbaiki dan memelihara jaringan kulit.
Selain itu, vitamin C adalah antioksidan yang kuat, beberapa penelitian menunjukkan bahwa vitamin C dapat melindungi kulit dari kerusakan akibat sinar matahari.
Baca juga: Ide Menu Makan Siang untuk Penderita Kolesterol Tinggi, Dapat Turunkan Kolesterol Jahat
6. Meningkatkan kesehatan tulang
Melon juga mengandung folat, vitamin K, dan magnesium yang bagus untuk memelihara kesehatan tulang yang kuat.
Folat sangat penting untuk pemecah homosistein. Homosistein yang lebih tinggi dikaitkan dengan penurunan kepadatan mineral tulang dari waktu ke waktu.
Meski penelitian lebih lanjut diperlukan untuk menarik kesimpulan hubungan antara folat dan kesehatan tulang, konsumsi melon yang mengandung folat dapet meningkatkan kesehatan tulang dan memastikan kadar homosistein tetap dalam kisaran normal.
Selain itu, vitanin K terlibat dalam produksi protein struktural utama dalam tulang yang dikenal sebagai osteokalsin.
Satu porsi melon menyediakan 6% kebutuhan harian vitamin K. Asupan vitamin K yang cukup sangat penting untuk kesehatan tulang.
7. Menurunkan tekanan darah tinggi
Pola makan sayuran dan buah-buahan dikaitkan dengan penurunan risiko tekanan darah tinggi dan penyakit jantung.
Melon adalah buah rendah sodium dan kaya potasium, konsumsi buah melon dapat membantu menjaga meningkatkan tekanan darah yang sehat.
Melon sumber potasium yang baik, dengan porsi 1 cangkir melon (177 gram) menyediakan 12% folat dari kebutuhan harian.
Jika Anda ingin meningkatkan asupan potasium, coba tambahkan melon ke dalam menu makan harian Anda.
Baca juga: 6 Buah Sehat bagi Penderita Kolesterol Tinggi, Bantu Mengontrol Kadar Kolesterol Jahat
Berikut ini terdapat produk yang dapat meningkatkan daya tahan tubuh, klik di sini untuk mendapatkannya.
Baca berita lain seputar kesehatan di sini
(Tribunhealth.com/IR)
