TRIBUNHEALTH.COM - Pilek merupakan kondisi yang biasa terjadi, terutama pada musim hujan seperti sekarang ini.
Tanda-tanda umum pilek termasuk hidung berair atau tersumbat, bersin, batuk, sakit tenggorokan, dan kelelahan ringan.
Saat pilek semakin parah, gejalanya mungkin juga termasuk sakit kepala, nyeri tubuh, dan demam ringan.
Untungnya ada sejumlah cara yang bisa dilakukan untuk mengatasi pilek.
Dengan istirahat cukup, memperbanyak minum, serta sederet tips berikut ini pilek menjadi lebih cepat sembuh.
Dilansir TribunHealth.com dari kanal kesehatan Times of India, berikut ini fakta-faktanya.
Cukup istirahat

Salah satu cara paling efektif untuk melawan flu adalah dengan memberikan tubuh Anda istirahat yang dibutuhkan.
Tidur dan relaksasi yang cukup sangat penting agar sistem kekebalan tubuh dapat berfungsi secara optimal.
Saat Anda merasa tidak enak badan, prioritaskan istirahat untuk menghemat energi dan mempercepat pemulihan.
Baca juga: 7 Makanan Super yang Bisa Menunjang Kesehatan Secara Keseluruhan, Termasuk Kunyit dan Rumput Laut
Tetap terhidrasi
Menjaga hidrasi yang tepat sangat penting saat Anda sedang pilek.
Air membantu mengencerkan lendir, membuatnya lebih mudah dikeluarkan, dan menjaga kelembapan tenggorokan.
Minuman hangat seperti teh herbal, kaldu, dan air panas dengan madu dan lemon tidak hanya meredakan sakit tenggorokan tetapi juga memberikan hidrasi.
Hindari minuman berkafein dan beralkohol, karena dapat menyebabkan dehidrasi.
Obat-obatan yang dijual bebas

Pertimbangkan obat-obatan yang dijual bebas untuk meringankan gejala pilek tertentu.
Dekongestan dapat membantu meredakan hidung tersumbat, sedangkan obat penekan batuk dan ekspektoran dapat meredakan gejala batuk.
Obat pereda nyeri seperti asetaminofen atau ibuprofen dapat membantu menurunkan demam dan meredakan nyeri tubuh.
Ikuti dosis yang dianjurkan, dan konsultasikan dengan ahli kesehatan jika Anda memiliki kekhawatiran atau kondisi kesehatan yang ada.
Baca juga: 3 Bahan Alami untuk Mengatasi Pilek, Termasuk Wedang Jahe dan Madu
Menghirup uap
Menghirup uap dapat segera meredakan hidung tersumbat dan menenangkan saluran udara yang teriritasi.
Rebus air, tuangkan ke dalam mangkuk, dan hirup uapnya dengan meletakkan wajah Anda di atas mangkuk dan menutupi kepala dengan handuk.
Menambahkan minyak esensial seperti kayu putih atau pepermin dapat meningkatkan efek menenangkan.
Cara ini membantu mengencerkan lendir dan meringankan kesulitan bernapas.
Namun berhati-hatilah agar wajah tidak terbakar karena uap yang terlalu panas.

Berkumur dengan air garam
Sakit tenggorokan adalah gejala flu biasa, dan berkumur dengan air garam dapat meredakannya.
Campurkan satu sendok teh garam ke dalam air hangat dan berkumurlah beberapa kali sehari.
Ini membantu mengurangi peradangan, menenangkan tenggorokan, dan mempercepat pemulihan.
Baca juga: Tips Mengatasi Hidung Tersumbat dengan Cara Alami, Mandi Air Hangat hingga Gunakan Humidifier
Gunakan pelembab udara
Menambahkan kelembapan pada udara dengan pelembab udara dapat meredakan hidung tersumbat dan menenangkan saluran hidung dan tenggorokan yang teriritasi.
Udara kering dapat memperburuk gejala pilek, jadi menyalakan pelembab udara di kamar Anda, terutama saat tidur, dapat menciptakan lingkungan yang lebih nyaman untuk pemulihan.
Asupan vitamin C dan Seng
Meningkatkan asupan vitamin C dan zinc dapat mendukung sistem kekebalan tubuh dan membantu pemulihan.
Buah jeruk, stroberi, dan paprika kaya akan vitamin C, sedangkan seng dapat ditemukan dalam makanan seperti kacang-kacangan, biji-bijian, dan daging tanpa lemak.
Suplemen dapat dipertimbangkan, tetapi konsultasikan dengan profesional kesehatan sebelum meminumnya untuk memastikan suplemen tersebut sesuai dengan kebutuhan kesehatan pribadi Anda.

Kompres garam hangat
Mengompres dada dengan garam hangat dapat membantu meredakan sesak dada dan meringankan kesulitan bernapas.
Larutkan garam dalam air hangat, rendam kain dalam larutan tersebut, peras, dan letakkan di dada Anda selama beberapa menit.
Kehangatan dan garam dapat memberikan kelegaan yang menenangkan.
Tetap hangat dan nyaman
Pakailah pakaian berlapis untuk menjaga suhu tubuh yang nyaman, terutama jika Anda sedang kedinginan.
Gunakan selimut agar tetap hangat dan menciptakan lingkungan yang nyaman.
Menjaga tubuh tetap hangat dapat membantu meredakan nyeri otot dan meningkatkan rasa nyaman selama proses pemulihan.
(TribunHealth.com/Ahmad Nur Rosikin)