lihat foto
TRIBUNHEALTH.COM - Diet atau pola makan seimbang sangat penting untuk menunjang kesehatan secara keseluruhan.
Dengan mengonsumsi makanan utuh dan beragam, tubuh dapat mendapatkan nutrisi, vitamin, serta mineral penting yang dibutuhkan tubuh.
Diet sehat seperti ini bisa membantu mencegah berbagai kondisi kesehatan serius seperti obesitas, penyakit jantung, diabetes, dan beberapa kanker.
Beberapa makanan 'super' yang bisa dimasukkan ke dalam diet harian antara lain biji chia, bluberi, alpukat, dan sederet makanan berikut.
Melansir kanal kesehatan NDTV, sederet makanan tersebut memiliki kandungan yang baik untuk menunjang kesehatan.
1. Biji chia
Biji chia berukuran kecil tetapi mengandung nutrisi penting seperti asam lemak omega-3, serat, protein, dan antioksidan.
Mereka bermanfaat bagi tubuh dengan meningkatkan kesehatan pencernaan, mengurangi peradangan, meningkatkan kesehatan jantung, dan membantu penurunan berat badan.
Biji chia dapat menyerap air dan membentuk zat seperti gel di perut, yang membantu membuat Anda kenyang lebih lama dan mengendalikan rasa lapar.
Baca juga: Kaya Akan Serat, Berikut Manfaat Chia Seed untuk Kesehatan, Termasuk Melancarkan Pencernaan
2. Rumput Laut
Rumput laut merupakan sumber vitamin, mineral, dan antioksidan yang sangat baik, termasuk yodium, zat besi, kalsium, serta vitamin A dan C.
Memasukkan rumput laut ke dalam makanan Anda dapat mendukung fungsi tiroid, meningkatkan kekebalan, membantu detoksifikasi, dan meningkatkan kesehatan jantung.
Ia juga mengandung senyawa yang disebut alginat yang dapat membantu mengurangi penyerapan lemak, sehingga membantu dalam pengelolaan berat badan.
3. Kunyit
Kunyit mengandung senyawa yang disebut kurkumin, yang dikenal karena sifat anti-inflamasi dan antioksidannya yang kuat.
Ini bermanfaat bagi tubuh dengan mengurangi peradangan, mendukung kesehatan otak, meningkatkan pencernaan, dan meningkatkan kesehatan kulit.
Kunyit juga dapat membantu memerangi penyakit kronis seperti radang sendi, diabetes, dan kanker tertentu.
Baca juga: 7 Bahan Alami untuk Meredakan Batuk, Pilek, dan Sakit Tenggorokan: Manfaatkan Jahe dan Kunyit
4. Kangkung
Kangkung adalah sayuran berdaun hijau padat nutrisi yang kaya akan vitamin A, C, dan K, serta mineral seperti kalsium dan potasium.
Ini bermanfaat bagi tubuh dengan meningkatkan kesehatan mata, mendukung kesehatan tulang, mengurangi risiko penyakit jantung, dan membantu detoksifikasi.
Kangkung juga merupakan sumber serat yang baik, yang membantu pencernaan dan meningkatkan kesehatan usus.
5. Blueberry
Blueberry kaya akan antioksidan, termasuk antosianin, yang memberi warna cerah.
Antioksidan ini membantu melindungi tubuh dari radikal bebas dan stres oksidatif, sehingga mengurangi risiko penyakit kronis seperti penyakit jantung dan kanker.
Blueberry juga mendukung kesehatan otak, meningkatkan daya ingat, meningkatkan fungsi kekebalan tubuh, dan memiliki sifat anti penuaan.
Baca juga: Manfaat Konsumsi Blueberry untuk Kesehatan Kulit, Melawan Penuaan Dini hingga Bantu Penyembuhan Luka
6. Quinoa
Quinoa adalah biji-bijian bebas gluten yang kaya akan protein, serat, vitamin, dan mineral.
Ini bermanfaat bagi tubuh dengan menyediakan protein lengkap, mendukung pengelolaan berat badan, meningkatkan kesehatan usus, dan menstabilkan kadar gula darah.
Quinoa juga merupakan sumber zat besi, magnesium, dan folat yang baik, menjadikannya pilihan yang sangat baik bagi vegetarian dan vegan.
7. Alpukat
Alpukat kaya akan lemak tak jenuh tunggal, serat, vitamin, dan mineral yang menyehatkan.
Mereka bermanfaat bagi tubuh dengan meningkatkan kesehatan jantung, menurunkan kadar kolesterol, meningkatkan kesehatan kulit dan rambut, dan mendukung pengelolaan berat badan.
Alpukat juga kaya akan antioksidan seperti lutein dan zeaxanthin, yang penting untuk kesehatan mata.
(TribunHealth.com/Ahmad Nur Rosikin)
