Breaking News:

5 Tips Turunkan Kadar Kolesterol Tinggi dengan Ampuh dan Cepat, Terapkan Hal Ini

Selain konsumsi obat-obatan dari dokter, kolesterol tinggi juga bisa diturunkan dengan cara memperbaiki pola makan dan menerapkan gaya hidup sehat.

Penulis: Irmarahmasari | Editor: Irmarahmasari
kompas.com
ilustrasi kolesterol, 5 Tips Turunkan Kadar Kolesterol Tinggi dengan Ampuh dan Cepat, Terapkan Hal Ini 

TRIBUNHEALTH.COM - Kolesterol tinggi merupakan kondisi ketika seseorang memiliki terlalu banyak zat lemak dalam darah.

Terlalu banyak senyawa ini dapat menyumbat pembuluh darah yang bisa menyebabkan seseorang mengalami penyakit jantung atau stroke.

Ketika Anda memiliki kadar kolesterol tinggi, Anda perlu waspda dan harus segera menurunkannya.

Selain konsumsi obat-obatan dari dokter, kolesterol tinggi juga bisa diturunkan dengan cara memperbaiki pola makan dan menerapkan gaya hidup sehat.

Baca juga: Tips Sehat Makan dan Memasak Daging Bagi Penderita Kolesterol Tinggi

Cara Menurunkan Kolesterol Tinggi

1. Menurunkan berat badan

Ilustrasi menurunkan berat badan, salah satu cara untuk menurunkan kolesterol tinggi
Ilustrasi menurunkan berat badan, salah satu cara untuk menurunkan kolesterol tinggi (m.tribunnews.com)

Jika Anda memiliki berat badan berlebih, menurunkan berat badan meskipun hanya sedikit dapat memberikan efek positif terhadap kadar kolesterol di dalam tubuh.

Pasalnya, berat badan berlebihan dan obesitas dapat meningkatkan risiko kolesterol tinggi.

Oleh karena itu, menjaga berat badan tetap stabil bermanfaat untuk menjaga kesehatan tubuh agar terhindar dari risiko kolesterol tinggi.

2. Menghindari konsumsi lemak trans

Ilustrasi beberapa makanan yang mengandung lemak trans, hindari makanan yang mengandung lemak trans salah satu cara untuk menurunkan kolesterol tinggi
Ilustrasi beberapa makanan yang mengandung lemak trans, hindari makanan yang mengandung lemak trans salah satu cara untuk menurunkan kolesterol tinggi (aceh.tribunnews.com)
2 dari 3 halaman

Lemak trans dapat meningkatkan kadar low-density lipoprotein (LDL) atau kolesterol jahat dan menurunkan kadar high-density lipoprotein (HDL) atau kolesterol baik.

Anda sebaiknya menghindari konsumsi lemak trans, dengan demikian kolesterol tinggi dapat menjadi stabil.

Menghindari konsumsi lemak trans juga dapat mencegah masalah kesehatan lain seperti penyakit jantung dan stroke.

Baca juga: Hati-hati! 5 Jenis Minuman Ini Dapat Meningkatkan Kadar Kolesterol

3. Konsumsi makanan bergizi

Ilustrasi makanan sehat untuk menurunkan kadar kolesterol tinggi
Ilustrasi makanan sehat untuk menurunkan kadar kolesterol tinggi (freepik.com)

Alih-alih konsumsi lemak trans, Anda disarankan untuk mengonsumsi makanan yang bergizi.

Anda bisa menambah asupan makanan yang kaya akan omega-4, serat larut, dan protein whey.

Dengan mengubah pola makan ke dalam pola makan yang lebih sehat, kolesterol akan terkontrol dengan baik.

4.Olahraga teratur

ilustrasi olahraga teratur salah satu cara untuk menurunkan kolesterol tinggi
ilustrasi olahraga teratur salah satu cara untuk menurunkan kolesterol tinggi (parapuan.co)

Tak hanya menjaga pola makan sehat saja, untuk mengontrol kadar kolesterol agar tetap stabil Anda juga harus rutin berolahraga.

Olahraga teratur setidaknya 30 menit setiap lima kali seminggu dapat meningkatkan kadar HDL.

3 dari 3 halaman

Bahkan, olahraga yang dilakukan dengan durasi yang lebih pendek beberapa kali sehari dapat menurunkan berat badan, sehingga kadar kolesterol di dalam tubuh juga akan lebih seimbang.

Baca juga: 5 Makanan yang Baik Dikonsumsi Penderita Hipertensi, Dapat Turunkan Tekanan Darah

5. Berhenti merokok

Ilustrasi berhenti merokok salah satu cara untuk menurunkan kolesterol tinggi
Ilustrasi berhenti merokok salah satu cara untuk menurunkan kolesterol tinggi (Tribunnews.com)

Menghentikan kebiasaan merokok dapat tingkatkan kadar kolesterol baik di dalam tubuh.

Bahkan, aliran darah dan fungsi paru-paru akan meningkat dalam waktu waktu bulan setelah berhenti merokok, dan risiko penyakit jantung akan berkurang hingga setengahnya.

Baca juga: Manfaat Jalan Kaki Setiap Hari dapat Menyembuhkan 9 Jenis Penyakit Ini

Berikut ini terdapat produk yang dapat meningkatkan daya tahan tubuh, klik di sini untuk mendapatkannya.

Baca berita lain seputar kesehatan di sini

(Tribunhealth.com/IR)

Selanjutnya
Tags:
Kolesterolkolesterol tinggimenurunkan kolesterolcara menurunkan kolesterol tinggilemakTribunhealth.com
BERITATERKAIT
KOMENTAR

BERITA TERKINI

© 2025 TRIBUNnews.com Network,a subsidiary of KG Media.
All Right Reserved