lihat foto
TRIBUNHEALTH.COM - Asam urat atau gout merupakan nyeri sendi berat yang disertai dengan kemerahan, bengkak, dan rasa hangat akibat penumpukan kristal asam urat di sendi.
Kondisi ini paling sering terjadi di jempol kaki, tetapi bisa juga menyerang sendi pada jari kaki yang lain, seperti lulut atau pergelangan kaki.
Menurut Kementerian Kesehatan, kondisi ini dapat menyebabkan penyakit asam urat dengan gejala khas nyeri di persendian.
Biasanya, masalah asam urat ini disebabkan terlalu banyak mengonsumsi makanan dengan kandungan purin tinggi.
Baca juga: Mitos atau Fakta Penderita Asam Urat Tidak Boleh Makan Mangga? Simak Jawabannya Berikut
Saat kambuh, penderita tidak jarang mengalami rasa sakit yang dapat berlangsung selama rentang 3-10 hari, dengan perkembangan gejala sangat cepat hanya dalam beberapa jam.
Kendati demikian, terdapat beberapa buah yang dapat membantu menurunkan kadar asam urat serta mengatasi rasa nyeri saat penyakit ini kambuh.
Buah untuk Mengatasi Asam Urat
Pengobatan asam urat dilakukan dengan dua cara, yaitu mengatasi rasa nyeri saat kambuh dan menurunkan kadar asam urat dalam tubuh.
Selain penggunaan obat-obatan, penderita juga direkomendasikan untuk mengubah gaya hidup menjadi lebih sehat, termasuk rutin mengonsumsi buah-buahan.
Tak hanya membantu mengelola gejala asam urat, konsumsi buah tertentu dapat mengurangi risiko serangan asam urat di masa mendatang.
Melansir dari beberapa sumber, berikut ini sejumlah buah yang baik untuk penderita asam urat karena membantu menurunkan kadar asam urat dan mengatasi nyeri.
1. Ceri
Buah penurun asam urat yang baik untuk penderita adalah ceri.
Beberapa penelitian bahkan membuktikan pengaruh ceri terhadap asam urat selama beberapa tahun.
Misalnya, dalam studi pada 2019, peneliti mencatat bahwa ceri membantu mengurangi peradangan, manfaat yang sangat dibutuhkan untuk meredakan nyeri saat asam urat kambuh.
Khasiat tersebut tak lepas dari kandungan antosianin dan antioksidan yang member warna merah, serta serat dan vitamin C.
Namun, masih perlu studi lanjutan untuk menentukan efek jangka panjang dari asupan ceri pada kadar asam urat.
Baca juga: Tak Hanya Jeroan, Berikut Ini Pantangan Makan Bagi Penderita Asam Urat Tinggi
2. Lemon
Memiliki cita rasa asam, lemon merupakan buah dengan kandungan vitamin C melimpah serta pH asam yang tinggi.
Kendati demikian, dilansir dari Healthline, lemon terutama jus lemon dapat membantu meningkatkan tingkat pH darah dan cairan tubuh lain.
Kemampuan jus lemon itu juga membantu menurunkan kadar asam urat karena membuat tubuh lebih basa dari biasanya.
Bukan hanya itu, menurut penelitian pada 2015, mengonsumsi jus lemon menyebabkan tubuh melepaskan lebih banyak kalsium karbonat.
Mineral kalsium itu akan berikatan dengan asam urat, kemudian memecahnya menjadi air dan senyawa lainnya.
Imbasnya, asam urat dalam darah pun akan berkurang.
3. Jeruk
Serupa dengan lemon, jeruk juga dapat menjadi buah yang membantu meredakan gejala asam urat.
Dikutip dari Verywell Health, buah ini kaya akan vitamin C yang memiliki potensi untuk menurunkan kadar asam urat dalam darah.
Sebuah studi pada 2009 yang mengamati hampir 47.000 pria selama 20 tahun juga menyimpulkan, asupan vitamin C lebih banyak dikaitkan dengan risiko asam urat lebih rendah.
Risiko tersebut tercatat hingga 45 persen lebih rendah jika peserta mengonsumsi sekitar 1.500 miligram atau lebih vitamin C per hari.
Baca juga: Ampuh Obati Asam Urat, Inilah 8 Rebusan Herbal yang Dapat Dikonsumsi
4. Stroberi
Masih berkat kandungan vitamin C, mengonsumsi stroberi berpotensi mengurangi kadar asam urat dalam darah.
Kandungan yang sama juga membantu meredakan rasa nyeri dan peradangan saat asam urat kambuh.
Satu cangkir stroberi sekitar 152 gram menyediakan 89 miligram vitamin C atau mencukupi kebutuhan harian vitamin ini hingga 99 persen.
Tak sampai di situ, buah ini juga mengandung asam pantotenat alias vitamin B5 yang dapat membantu memecah asam urat dan mengeluarkannya melalui urine.
5. Kiwi
Dilansir dari Healthline, kiwi termasuk buah penurun asam urat karena kandungan vitamin C yang melimpah.
Satu buah kiwi berukuran sedang mengemas sekitar 71 miligram vitamin C atau setara 79 persen kebutuhan harian.
Manfaat vitamin C pada buah ini dapat membantu menghambat produksi xantin oksidase, enzim yang berperan dalam pembentukan asam urat.
Buah kiwi juga kaya akan vitamin E, sekitar 1 miligram per buah.
Kandungan vitamin ini dapat menjaga kadar asam urat dalam tubuh tetap berada di tingkat normal.
Selain itu, bersama vitamin C, vitamin E dapat memproteksi sel tubuh dari kerusakan akibat radikal bebas, sehingga tubuh terjaga dari serangan penyakit asam urat.
Baca juga: 5 Makanan untuk Menurunkan Asam Urat Secara Alami, Aman Dikonsumsi Setiap Hari
6. Pisang
Rutin mengonsumsi pisang berpotensi membantu menurunkan produksi asam urat dalam tubuh.
Tak hanya itu, penurunan produksi produk limbah ini pun pada gilirannya dapat mengurangi serangan asam urat pada penderita.
Pisang adalah makanan yang sangat rendah purin, tetapi mengandung vitamin C dalam jumlah tinggi.
Konsumsi vitamin C membantu melindungi tubuh dari serangan asam urat, serta mengurangi kadarnya dalam darah.
7. Alpukat
Menurut WebMD, alpukat adalah buah dengan banyak kandungan lemak sehat yang baik bagi organ jantung.
Buah ini juga terdiri dari antioksidan yang membantu menangkal radikal bebas penyebab penyakit kronis.
Sebagai buah penurun asam urat, alpukat mengandung vitamin E dalam jumlah melimpah.
Vitamin ini bersifat anti-peradangan yang membantu tubuh mengurangi serangan asam urat.
Baca juga: Download Kalender 2024 Libur Nasional dan Cuti Bersama Format PDF, Ada 27 Tanggal Merah
Berikut ini terdapat produk yang dapat meningkatkan daya tahan tubuh, klik di sini untuk mendapatkannya.
Baca berita lain seputar kesehatan di sini
(Tribunhealth.com/IR)
