lihat foto
TRIBUNHEALTH.COM - Buah merupakan salah satu makanan yang dianjurkan untuk dikonsumsi setiap hari karena baik untuk kesehatan tubuh.
Kendati demikian, ada beberapa jenis buah-buahan yang dapat memicu lonjakan kadar gula darah apabila dimakan setiap hari karena kandungan gula alami yang tinggi.
Hal ini khususnya wajib diperhatikan oleh penderita diabetes atau yang memiliki risiko penyakit ini atau orang yang ingin mengurangi asupan gula, karena alasan tertentu.
"Selain memperhatikan kandungan gula, Anda juga ingin mengoptimalkan kandungan serat, yang dapat membantu mengontrol kadar gula darah," ungkap Mary Wirtz, ahli diet terdaftar di AS yang dikutip dari Real Simple.
Oleh karena itu, ia menyarankan untuk lebih bijak dalam memilih buah rendah gula agar manfaatnya untuk tubuh lebih optimal.
Baca juga: Mengandung Gula dan Berefek pada Gula Darah, Amankah Penderita Diabetes Mengonsumsi Nanas?
Buah Rendah Gula Aman Dikonsumsi Tiap Hari
Melansir Real Simple, berikut ini beberapa rekomendasi buah rendah gula yang aman dikonsumsi setiap hari.
1. Jeruk
Berbagai jenis jeruk seperti lemon, limau, jeruk mandarin, memiliki gula lebih minim.
Selain itu, buah ini juga kaya vitamin C, sehingga dapat mengurangi peradangan pada tubuh.
Mirtz mengingatkan untuk memilih jus jeruk segar, bukannya minuman kemasan yang banyak dijual di pasaran.
2. Beri
Beri dianggap sebagai salah satu buah paling sehat yang bisa dimakan setiap hari.
Bukan hanya rendah gula, namun juga tinggi antioksidan, potasium, magnesium, vitamin C, vitamin K, serat, dan prebiotik, yang bagus untuk kesehatan usus.
Baca juga: 8 Cara Mengurangi Nafsu Makan Berlebih untuk Turunkan Berat Badan
3. Kiwi
Kiwi tergolong kurang populer padahal amat direkomendasikan untuk orang dengan risiko kadar gula tinggi.
Kiwi adalah sumber antioksidan, vitamin C yang bagus, dan juga kaya akan serat.
Selain itu, Anda juga disarankan untuk makan isi dan kulitnya sekaligus untuk manfaat yang lebih optimal.
4. Melon
Melon bukan saja rendah gula, namun juga kaya akan potasium yang penting untuk kesehatan jantung.
Anda dapat menikmatinya secara langsung atau dijus untuk sensasi yang lebih menyegarkan .
Baca juga: Ahli Menyebutkan Konsumsi Alpukat Secara Rutin Mencegah Risiko Diabetes Tipe 2
5. Alpukat
Alpukat bukan hanya sumber lemak sehat, namun juga tinggi serat dan protein tanpa kandungan gula berlebih.
Anda dapat memakannya setiap hari tanpa khawatir kadar gula melonjak meskipun juga harus mempertimbangkan dampak lainnya.
6. Aprikot
Buah ini memang bukan menu favorit kebanyakan orang Indonesia.
Namun, aprikot layak dilirik jika Anda ingin buah rendah gula yang kaya akan manfaat khususnya untuk kesehatan mata.
Baca juga: 7 Kebiasaan Malam Hari yang Bikin Gemuk, Termasuk Scrolling Media Sosial
Berikut ini terdapat produk yang dapat meningkatkan daya tahan tubuh, klik di sini untuk mendapatkannya.
Baca berita lain seputar kesehatan di sini
(Tribunhealth.com/IR)
