lihat foto
TRIBUNHEALTH.COM - Sarapan merupakan kegiatan makan dan minum yang dilakukan antara bangun pagi sampai jam 9 pagi untuk memenuhi sebagian kebutuhan gizi harian.
Sarapan ialah waktu yang penting bagi penderita diabetes untuk memulai hari dengan energi yang stabil dan kadar gula darah terkendali.
Guna mencegah lonjakan kadar gula darah, penderita diabetes diimbau untuk mengonsumsi makanan tinggi serat dan membatasi asupan gula saat sarapan.
Baca juga: Orangtua Harus Tahu! Inilah Penyebab Diabetes pada Anak, Termasuk Gaya Hidup Tidak Sehat
Tips Sarapan untuk Penderita Diabetes
Melansir Diabetes UK, sarapan sehat dan seimbang dapat membantu mencegah lonjakan gula darah yang drastis setelah melewatkan waktu tidur malam.
Karena itu, membangun kebiasaan sarapan yang sehat merupakan langkah proaktif yang mendukung manajemen diabetes dan meningkatkan kesejahteraan pasien secara keseluruhan.
Memilih makanan yang tepat dan memperhatikan indeks glikemik dapat memberikan dasar yang kuat untuk menjaga kesehatan metabolik.
Dengan cara ini, penderita diabetes tidak perlu khawatir akan terjadinya fluktasi gula darah.
Baca juga: 4 Jenis Sayuran Ini Cocok Dikonsumsi Oleh Penderita Diabetes, Mencegah Peningkatan Gula Darah
Dikutip dari WebMD, berikut adalah beberapa tips sarapan untuk penderita diabetes agar gula darah stabil sepanjang hari.
1. Memilih karbohidrat yang sehat
Penderita diabetes perlu memilih karbohidrat kompleks yang dapat dicerna lebih lambat oleh tubuh, sehingga dapat menghindari lonjakan gula darah yang drastis.
Anda bisa memilih menu sarapan, seperti oatmeal berserat tinggi, sereal gandum utuh, atau roti gandum.
Selain itu, menambahkan protein seperti telur atau yogurt rendah lemak dapat membantu meningkatkan rasa kenyang.
2. Memilih makanan tinggi serat
Makanan yang tinggi serat dapat membantu mengendalikan kadar gula darah.
Buah-buahan segar, sayuran, dan sumber serat lainnya seperti biji-bijian utuh atau kacang-kacangan bisa menjadi tambahan yang baik untuk sarapan.
Selain itu, asupan serat yang cukup juga membantu menjaga kesehatan pencernaan.
Baca juga: Manfaat Jalan Kaki untuk Penderita Diabetes, Turunkan Glukosa Darah dan Melawan Resistensi Insulin
Baca juga: 5 Jenis Karbohidrat Ini Baik Dikonsumsi Penderita Diabetes, Bantu Menurunkan Jumlah Glukosa
3. Memilih sumber protein yang sehat
Protein membantu menjaga keseimbangan gula darah dan memberikan rasa kenyang lebih lama.
Pilihlah sumber protein yang rendah lemak, seperti telur, ikan, kacang-kacangan, atau yogurt rendah lemak.
Membuat kombinasi karbohidrat dan protein dalam sarapan dapat membantu mengontrol kadar gula darah.
4. Membatasi gula tambahan
Hidari makanan sarapan yang tinggi gula tambahan, seperti sereal atau minuman berenergi dengan tambahan pemanis buatan.
Sebagai alternatif, Anda dapat menggunakan pemanis alami, seperti stevia, dan menambahkan rasa manis dengan buah-buahan segar atau kayu manis.
Baca juga: 9 Jenis Camilan untuk Penderita Diabetes Tipe 2, Dapat Mencegah Lonjakan Gula Darah
5. Memperhatikan porsi makan
Mengontrol porsi makan juga merupakan langkah penting.
Pasalnya, makan dalam porsi yang wajar membantu menghindari lonjakan gula darah yang signifikan setelah makan.
Menggunakan piring atau mangkuk yang berukuran kecil dapat membantu mengendalikan asupan makanan secara lebih efektif.
Sarapan yang sehat dan seimbang adalah kunci penting untuk menjaga kadar gula darah tetap stabil pada penderita diabetes.
Dengan memperhatikan tips sarapan untuk penderita diabetes di atas, penderita diabetes dapat memulai hari dengan energi positif dan menjaga kesehatan metabolik mereka.
Kendati demikian, penting untuk berkonsultasi dengan dokter atau ahli gizi untuk menyusun menu sarapan yang sesuai dengan kebutuhan individual dengan riwayat penyakit diabetes.
Baca juga: Tetap Sehat Bagi Penderita Diabetes dengan Menerapkan 4 Kebiasaan Baik Berikut Ini
Berikut ini terdapat produk yang dapat meningkatkan daya tahan tubuh, klik di sini untuk mendapatkannya.
Baca berita lain seputar kesehatan di sini
(Tribunhealth.com/IR)
