lihat foto
TRIBUNHEALTH.COM - Menjaga daya tahan tubuh di musim hujan sangat penting karena cuaca yang lembab dan basah dapat meningkatkan risiko penyakit tertentu.
Musim hujan seringkali dikaitkan dengan peningkatan penyebaran penyakit menular seperti flu, pilek, dan infeksi saluran pernapasan.
Kelembaban dan suhu yang lebih rendah bisa menciptakan lingkungan yang ideal bagi virus dan bakteri untuk berkembang biak.
Beberapa penyakit tertentu, seperti demam berdarah yang disebabkan oleh nyamuk Aedes aegypti, dapat meningkat selama musim hujan karena air hujan dapat menjadi tempat berkembang biak bagi nyamuk tersebut.
Baca juga: TikTok Shop Bakal Gabung Tokopedia, Benarkah? Mendag Nilai Tak Ada Masalah
Penting untuk diingat bahwa lingkungan yang basah dapat meningkatkan risiko infeksi kulit, seperti kurap atau infeksi jamur lainnya.
Selain itu, air yang tergenang dapat menjadi tempat berkembang biak bagi nyamuk dan serangga lainnya yang dapat menyebabkan penyakit.
Pada musim hujan, sinar matahari mungkin tidak terlalu banyak.
Paparan sinar matahari penting untuk produksi vitamin D dalam tubuh, yang berperan dalam menjaga kesehatan tulang dan sistem kekebalan tubuh.
Untuk menjaga daya tahan tubuh di musim hujan, berikut beberapa langkah yang dapat diambil.
Melansir dari laman Kompas.com, ada empat cara meningkatkan daya tahan tubuh, yaitu:
1. Menerapkan pola makan seimbang
Gizi yang tepat adalah pondasi utama daya tahan tubuh yang kuat.
Konsumsilah makanan yang kaya akan vitamin, mineral, dan antioksidan.
Baca juga: Jaga Gula Darah Stabil dengan Terapkan Tips Sarapan Ini, Penderita Diabetes Wajib Tahu
Buah-buahan, sayuran, biji-bijian utuh, dan protein berkualitas tinggi seperti ikan, daging tanpa lemak, dan kacang-kacangan dapat memberikan nutrisi esensial yang diperlukan untuk memperkuat sistem kekebalan.
Hindari makanan olahan dan tinggi gula, karena dapat menghambat fungsi kekebalan tubuh.
2. Teratur lakukan aktivitas fisik
Berolahraga secara teratur tidak hanya meningkatkan kebugaran fisik tetapi juga mendukung daya tahan tubuh.
Aktivitas fisik membantu meningkatkan sirkulasi darah, merangsang produksi sel darah putih, dan mengoptimalkan fungsi organ-organ vital.
Lakukan olahraga ringan hingga sedang seperti jalan cepat, bersepeda, atau latihan kekuatan secara teratur untuk memperkuat daya tahan tubuh sobat sehat.
Baca juga: Diet bagi Penderita Diabetes, Ada Diet DASH hingga Diet Rendah Karbohidrat
3. Istirahat dan tidur cukup
Istirahat yang cukup adalah kunci untuk pemulihan dan regenerasi sel-sel tubuh.
Kurang tidur dapat melemahkan sistem kekebalan tubuh dan meningkatkan risiko penyakit.
Pastikan untuk mendapatkan 7-9 jam tidur setiap malam agar tubuh sobat sehat memiliki waktu yang cukup untuk memperbaiki diri.
Selain itu, manajemen stres yang efektif, seperti meditasi dan yoga, juga dapat membantu meningkatkan kualitas tidur.
4. Mencukupi kebutuhan hidrasi
Air memiliki peran penting dalam menjaga kesehatan tubuh dan sistem kekebalan.
Tubuh yang terhidrasi baik membantu transportasi nutrisi, membuang racun, dan menjaga kelembaban sel-sel tubuh.
Pastikan untuk minum cukup air setiap hari, terutama selama aktivitas fisik atau cuaca panas, untuk mendukung daya tahan tubuh optimal.
Meningkatkan daya tahan tubuh memerlukan komitmen pada gaya hidup sehat secara keseluruhan.
Baca juga: Lakukan Ini untuk Mengobati Luka di Kaki Pengidap Diabetes, Paling Penting Kontrol Kadar Gula Darah
Dengan perubahan kecil dalam pola makan, aktivitas fisik, tidur, dan hidrasi, sobat sehat dapat meningkatkan daya tahan tubuh saat musim hujan untuk melawan infeksi dan penyakit, serta menjaga kualitas hidup secara keseluruhan.
Jadi, menjaga daya tahan tubuh di musim hujan tidak hanya penting untuk kenyamanan pribadi tetapi juga untuk mencegah penyebaran penyakit dan menjaga kesehatan secara keseluruhan.
Klik di sini untuk dapatkan referensi vitamin guna meningkatkan daya tahan tubuh.
(Tribunhealth.com/Kompas.com)
Baca berita lainnya di sini.
