lihat foto
TRIBUNHEALTH.COM - Apakah sobat sehat salah satu orang yang hobi membaca?
Membaca adalah kegiatan yang bermanfaat dan memuaskan banyak orang.
Hobi membaca tidak hanya memberikan hiburan, tetapi juga membawa banyak manfaat.
Meski hobi membaca, sobat sehat juga perlu memperhatikan kesehatan mata.
Menjaga kesehatan mata sangat penting, terutama bagi mereka yang gemar membaca atau melakukan aktivitas yang memerlukan fokus mata dalam waktu yang lama.
Baca juga: CARA MUDAH Cek Pengumuman Hasil SKD CPNS 2023 Kemendikbud, Bisa Klik Link Ini
Perlu menjadi informasi, terus-menerus membaca dengan posisi, jarak, pencahayaan, dan durasi yang tidak sesuai akan mengakibatkan kelelahan hingga gangguan kesehatan mata.
Kelelahan mata terjadi akibat otot-otot mata dipaksa bekerja keras terutama saat melihat objek dekat dalam jangka waktu lama.
Namun sobat sehat tidak perlu khawatir, mengutip dari laman ayosehat.kemkes.go.id ada beberapa cara yang bisa dilakukan agar mata tidak mudah lelah saat membaca:
1. Mengatur posisi baca
Baca juga: Pengumuman Hasil Seleksi Kompetensi PPPK 2023 dan Cara Cek Nilai, Lengkap dengan Tahapan Selanjutnya
Mengatur posisi baca yang benar dapat menghindari mata lelah dan melancarkan sirkulasi darah ke seluruh tubuh.
Atur posisi duduk yang baik dengan menempatkan posisi badan tegak dan kaki lurus.
Hindari posisi berbaring sambil membaca.
2. Menjaga jarak baca
Jarak yang tepat saat membaca adalah 30 cm dihitung mulai dari bahan bacaan ke mata.
Membaca dengan jarak kurang dari itu akan meningkatkan tegangan otot siliaris mata.
Akibatnya membuat mata lelah dan lensa mata menjadi terlalu cembung sehingga menimbulkan risiko rabun jauh atau miopia.
Baca juga: Prediksi UMK 2024 se-Jawa Barat jika Naik 15 Persen, Kabupaten Karawang Paling Tinggi
3. Mengatur tingkat pencahayaan
Penerangan yang buruk akan mengakibatkan gangguan akomodasi mata dan kontraksi otot siliaris terus-menerus sehingga menimbulkan gangguan refleksi mata, yaitu miopia.
Untuk itu, perlu mengoptimalkan pencahayaan dan mengatur intensitas cahaya di dalam ruangan.
4. Mengatur durasi membaca
Di sela-sela aktivitas membaca kita perlu memberikan jeda atau rehat sejenak untuk mata.
Ini bertujuan untuk melenturkan otot mata yang tegang serta mengurangi lelah.
5. Pola makan sehat
Menjaga kesehatan mata juga dapat dilakukan dengan memberikan asupan makanan yang bergizi dan sehat.
Konsumsilah sumber makanan yang mengandung asam lemak omega-3, seng, vitamin A, vitamin C, vitamin E, hingga karotenoid.
Kandungan ini dapat ditemukan pada ikan salmon, tuna, sarden, kacang-kacangan, telur, wortel, jeruk, sayuran berdaun hijau seperti bayam, sawi, brokoli, daun lobak, dan lain-lain
Baca juga: TEGA! Ayah di Kalbar Rudapaksa Anak Kandung 3 Tahun, Sang Ibu Bantu Beri Pil KB & Gugurkan Kandungan
Klik di sini untuk mendapatkan referensi vitamin guna meningkatkan daya tahan tubuh.
(Tribunhealth.com)
Baca berita lainnya di sini.
