lihat foto
TRIBUNHEALTH.COM - Tekanan darah tinggi atau hipertenti adalah kondisi ketika tekanan darah di atas batas normal (130/80 mmHg atau lebih).
Kondisi ini dapat menyebabkan berbagai macam komplikasi kesehatan yang membahayakan nyawa jika dibiarkan.
Bahkan, gangguan ini dapat menyebabkan peningkatan risiko terjadinya penyakit jantung, stroke, hingga kematian.
Memiliki tekanan darah tinggi atau hipertensi dapat Anda kelola dengan mengatur pola makan sehat, salah satunya dengan mengonsumsi buah-buahan tertentu.
Baca juga: 5 Jenis Karbohidrat Ini Baik Dikonsumsi Penderita Diabetes, Bantu Menurunkan Jumlah Glukosa
Melansir MedicineNet, buah-buahan yang baik untuk menurunkan tekanan darah tinggi adalah yang mengandung serat tinggi, antioksidan, dan kandungan mineral tertentu seperti kalium dan magnesium.
Pasalnya, kandungan nutrisi tersebut memainkan peran penting dalam mengelola kesehatan jantung dan pembuluh darah, serta mencegah penyakit kardiovaskular sebagai efek tekanan darah tinggi.
Menurut American Heart Association, seseorang harus memiliki sekitar empat hingga lima porsi buah sehari.
Untuk mengetahui buah apa saja yang bermanfaat untuk membantu menurunkan tekanan darah tinggi, simak ulasan berikut.
Jenis Buah untuk Menurunkan Tekanan Darah Tinggi
Berikut ini beberapa jenis buah-buahan untuk menurunkan tekanan darah tinggi yang dapat Anda konsumsi di rumah.
1. Pisang
Buah penurun darah tinggi yang pertama adalah pisang.
Pisang mengandung kalium yang dapat membantu mengelola hipertensi.
Satu pisang berukuran sedang mengandung sekitar 422 miligram (mg) kalium.
Kalium merupakan salah satu senyawa alami yang dapat mengurangi efek natrium dan mengurangi ketegangan di dinding pembuluh darah.
2. Blueberry dan stroberi
Buah selanjutnya adalah buah blueberry dan stroberi.
Melansir Medical News Today, buah-buahan tersebut mengandung senyawa antioksidan yang disebut dengan anthocyanin sejenis flavonoid yang bermanfaat untuk menurunkan tekanan darah.
3. Buah bit
Jus buah bit menjadi salah satu minuman penurun darah tinggi yang dapat Anda jajal.
Buah bit sendiri memiliki manfaat untuk mengurangi tekanan darah dalam jangka pendek dan panjang karena mengandung nitrat.
Kandungan nitrat dari jus bit ini dapat menurunkan tekanan darah sistolik pada orang dengan hipertensi arteri tetapi tidak memengaruhi tekanan darah distolik.
Selain dinikmati dalam bentuk jus, buah bit juga bisa dikonsumsi dengan cara dijadikan salad.
Baca juga: 6 Pilihan Buah untuk Menurunkan Lonjakan Gula Darah, Bagus Dikonsumsi Penderita Diabetes
4. Kiwi
Buah kiwi menjadi salah satu penurunan darah tinggi alami selanjutnya.
Orang yang makan 2 kiwi per hari sebelum sarapan selama 7 minggu mengalami pengurangan 2,7 mmHg dalam tekanan darah sistolik.
Kiwi juga kaya akan vitamin C. Suplementasi vitamin C secara signifikan dapat mengurangi tekanan darah pada orang dengan hipertensi primer.
5. Semangka
Semangka mengandung asam amino yang disebut citrulline.
Ketika mengonsumsi semangka, tubuh akan mengubah citrulline menjadi arginin dan membantu tubuh memproduksi oksida nitrat, yaitu gas yang melemaskan pembuluh darah dan mendorong fleksibilitas di arteri.
Efeknya akan membantu aliran darah dan dapat menurunkan tekanan darah tinggi.
Percobaan crossover pada 2023 mengungkapkan bahwa terdapat efek jus semangka pada tekanan darah pada orang dewasa muda yang sehat.
Percobaan tersebut menemukan bahwa jus semangka menurunkan tekanan darah sistolik selama dua jam.
6. Jeruk
Buah jeruk mengandung hesperidin, antioksidan yang dapat bermanfaat bagi kesehatan jantung.
Hasilnya menunjukkan bahwa mengonsumsi jus jeruk secara teratur dapat membantu menurunkan tekanan darah sistolik dan heperidin yang berkontribusi untuk efek ini.
Baca juga: Rekomendasi 5 Jenis Teh untuk Menurunkan Tekanan Darah Tinggi, Ada Hibiscus hingga Chamomile
7. Delima
Delima mengandung antioksidan dan bahan-bahan lain yang dapat membantu mencegah tekanan darah tinggi dan aterosklerosis.
Mengonsumsi jus delima setiap hari dapat mengurangi tekanan darah sistolik dan diastolik pada penderita diabetes.
8. Apel
Melansir Verywell Health, mengonsumsi setidaknya satu apel utuh per hari dapat mengurangi risiko hipertensi sebesar 9 persen.
Apel dapat menurunkan tekanan darah karena mengandung flavonoid yang meningkatkan fungsi endotel dengan meningkatkan produksi oksida nitrat, dan memberi sinyal pembuluh darah untuk rileks, menurunkan tekanan darah.
9. Melon
Buah melon menyediakan sejumlah besar vitamin C, kalium, folat, dan serat, yang membantu mengelola tekanan darah dan meningkatkan kesehatan kardiovaskular.
Anda dapat mengonsumsi buah melon sebagai makanan penurun darah tinggi dengan cepat.
Baca juga: Madu Mengandung 80 Persen Gula, Apakah Aman Dikonsumsi Penderita Diabetes?
10. Mangga
Melansir WebMD, mangga memiliki kandungan vitamin, mineral, dan antioksidan yang dapat memberikan manfaat penting bagi kesehatan sistem kardiovaskular.
Buah ini dikenal menjadi sumber magnesium dan potasium yang dapat berpengaruh pada penurunan tekanan darah dan denyut nadi yang teratur.
Selain itu, mangga merupakan sumber senyawa yang dikenal sebagai mangiferin, yang dapat mengurangi peradangan jantung.
11. Alpukat
Melansir Hello Heart, alpukat merupakan buah yang kaya akan nutrisi, seperti vitamin A, K, B, E, dan serat.
Selain itu, alpukat memiliki kandungan potasium dan rendah garam yang dikenal bisa menurunkan tekanan darah dan melindungi Anda dari serangan jantung serta stroke.
Asam oleat yang terkandung pada buah alpukat juga dapat menurunkan tekanan darah tinggi dan kadar kolesterol.
12. Belimbing
Melansir DNA India, buah belimbing menawarkan beberapa manfaat kesehatan salah satunya dapat mengendalikan tekanan darah tinggi.
Hal ini dikarenakan buah belimbing mengandung sumber vitamin C, falvonoid, dan antioksidan tinggi yang berkontribusi terhadap kesehatan jantung.
Buah-buahan penurun darah tinggi di atas dapat berpengaruh secara optimal untuk kesehatan Anda, jika didukung dengan penerapan gaya hidup sehat secara keseluruhan, seperti menjaga pola makan sehat, olahraga teratur, dan mungkin mengonsumsi obat di bawah pengawasan medis.
13. Prune
Mengonsumsi buah prune dapat Anda coba sebagai cara menurunkan darah tinggi yang alami.
Buah prune memiliki kandung tinggi kalium dan rendah natrium yang membantu meningkatkan kesehatan jantung, menurunkan tekanan darah, dan mencegah pengerasan pembuluh darah.
Baca juga: Susu Rendah Lemak Bagus Dikonsumsi oleh Penderita Asam Urat, Berikut Manfaatnya
Berikut ini terdapat produk yang dapat meningkatkan daya tahan tubuh, klik di sini untuk mendapatkannya.
Baca berita lain seputar kesehatan di sini
(Tribunhealth.com/IR)
