lihat foto
TRIBUNHEALTH.COM - Memenuhi kebutuhan nutrisi untuk anak, artinya Anda perlu memenuhi kecukupan vitamin dan mineralnya.
Umumnya, para dokter akan merekomendasikan para orangtua untuk memaksimalkan asupannya melalui pola makan yang sehat.
Akan tetapi, ada kalanya orangtua merasa perlu memberikan tambahan suplemen vitamin untuk buah hatinya demi menunjang tumbuh kembang yang optimal.
Misalnya vitamin untuk meningkatkan daya ingat, stamina, kekebalan tubuh, hingga fungsi otak.
Pada dasarnya, semua vitamin dan mineral penting untuk tumbuh kembang anak, tetapi ada beberapa yang sebaiknya diprioritaskan orangtua jika memberikannya dalam bentuk suplemen.
Baca juga: Tingkatkan Kekebalan Tubuh dengan Konsumsi Ikan Salmon, Kaya Vitamin D hingga Magnesium
Melansir Very Well Family, berikut ini daftar vitamin dan mineral yang paling penting untuk anak.
1. Zat besi
Zat besi dibutuhkan untuk produksi darah dan perkembangan otot sekaligus energi untuk anak-anak.
"Zat besi mungkin adalah suplemen yang paling sering diresepkan. Banyak anak yang tidak mendapatkan cukup zat besi dari makanannya," terang Belinda Mills, Dokter Anak di Rumah Sakit Anak Nationwide, AS.
Faktor lainnya, anak-anak biasanya terlalu banyak minum susu sapi, sehingga menyebabkan anemia dan kehilangan darah mikrokistik di usus, yang berujung defisiensi zat besi.
Anak usia 1-3 tahun membutuhkan tujuh miligram zat besi, sedangkan anak usia 4-8 tahun membutuhkan asupan 10 miligram zat tersebut.
Remaja putri juga membutuhkan suplemen zat besi, khususnya saat mulai menstruasi.
2. Kalsium
Konsumsi susu yang tidak ideal pada anak bisa membuat mereka kekurangan kalsium yang penting untuk tulang dan gigi.
Tambahan suplemen bisa diberikan khususnya untuk mencegah tulang rapuh, keropos danosteoporosis di kemudian hari.
Orangtua juga bisa memberikan susu, keju, yogurt, dan susu kedelai untuk mencukup kebutuhan kalsium anak.
Baca juga: Tak Boleh Sembarangan, Inilah Waktu Terbaik untuk Konsumsi Vitamin
3. Vitamin D
Anak-anak di era digital cenderung kekurangan vitamin D karena meningkatnya screentime, penggunaan tabir surya, dan jarang menghabiskan waktu di luar rumah.
Maka, disarankan mengonsumsi multivitamin dengan jumlah vitamin D yang cukup, seperti 400 IU untuk bayi dan anak-anak serta 600 IU untuk remaja.
Namun perlu diingat, bahwa vitamin D adalah vitamin yang larut dalam lemak dan menumpuk di sistem tubuh.
"Jadi, pemberian suplemen vitamin D pada anak sebaiknya hanya dilakukan dengan pengawasan dokter karena risiko toksisitasnya," kata Dr. Mills.
4. Vitamin A
Secara keseluruhan, vitamin A penting untuk pertumbuhan, meningkatkan kesehatan kulit, mata serta perbaikan jaringan dan tulang.
Asupan vitamin A sebenarnya bisa didapatkan dari sayuran berwarna kuning dan oranye maupun sayuran berdaun hijau.
Namun banyak orangtua juga menambahkan suplemen multivitamin dengan kandungan vitamin A agar kebutuhan anaknya tercukupi.
Baca juga: Ingin Tambah Cerdas? dr. Zaidul Akbar Beberkan 13 Makanan yang Dapat Tingkatkan Kecerdasan
5. Vitamin B
Beragam vitamin B seperti B1, B2, B6, B12, niasin, asam folat, biotin, dan asam pantotenat sangat dibutuhkan anak.
Vitamin B membantu produksi sel darah merah, yang membawa oksigen ke seluruh tubuh dan memberikan energi.
Selain itu, penting pula untuk pertumbuhan normal dan membantu metabolisme anak.
Umumnya, anak yang tidak suka makan daging kekurangan vitamin B sehingga membutuhkan suplemen tambahan, khususnya B12 yang hanya ditemukan dalam makanan hewani.
6. Vitamin C
Kebutuhan vitamin C harus dicukupi agar tubuh mampu menyembuhkan diri, melawan infeksi, dan jaringan, otot, maupun kulit yang lebih kuat.
Vitamin C juga membantu anak-anak menyerap zat besi serta menjaga jaringan tubuh, tulang, dan pembuluh darah dalam kondisi yang baik.
Maksimalkan asupan vitamin C anak dengan mengonsumsi jeruk, stroberi, tomat, kentang, dll sebelum beralih ke suplemen tambahan.
Baca juga: 10 Tips Supaya Awet Kenyang walaupun Makan Lebih Sedikit, Dapat Bantu Menurunkan Berat Badan
Berikut ini terdapat produk yang dapat meningkatkan daya tahan tubuh, klik di sini untuk mendapatkannya.
Baca berita lain seputar kesehatan di sini
(Tribunhealth.com/IR)
