lihat foto
TRIBUNHEALTH.COM - Sarapan dikenal memiliki manfaat yang bagus untuk kesehatan seseorang.
Orang yang rutin sarapan cenderung memiliki berat badan yang terkontrol serta kesehatan jantung yang baik.
Selain itu sarapan juga dapat menstabilkan gula darah seseorang, menjadikannya penting bagi penderita diabetes.
Namun tak semua sarapan bisa memberikan manfaat yang sama.
Semua manfaat itu hanya bisa didapat dengan menu sarapan yang sehat dan seimbang.
Terkait hal ini, Roxana Ehsani, ahli diet olahraga bersertifikat yang berbasis di Miami, memberikan saran.
Baca juga: Rutinitas Pagi Hari yang Bantu Penurunan Berat Badan, Pastikan Baru Minum Kopi setelah Sarapan
Ehsani merekomendasikan untuk memasukkan sumber protein yang baik, bersama dengan seporsi buah atau sayuran, dan karbohidrat kompleks, seperti roti gandum utuh.
“Protein akan membuat Anda kenyang dan kenyang [dan] buah atau sayuran akan memberi Anda banyak vitamin, mineral, serat makanan, dan antioksidan,” kata Ehsani.
Memasukkan biji-bijian atau karbohidrat kompleks dapat membantu melepaskan energi secara perlahan sepanjang hari, tambahnya.
Menambahkan lemak sehat juga terbukti bermanfaat, berkat kemampuannya dalam membantu penyerapan vitamin yang larut dalam lemak.
Keduanya akan membuat Anda kenyang lebih lama.
Baca juga: Tak Dianjurkan Makan Ini Saat Sarapan, dr. Zaidul Akbar: Sebabkan Tubuh Lemas & Ngantuk di Pagi Hari
Namun, selain memilih pilihan sarapan yang bergizi dan berkualitas tinggi, penting juga untuk memilih makanan yang benar-benar Anda sukai.
Hal ini akan membuat kita jadi enjoy dan menikmati sarapan.
Sebaliknya, jika kita terpaksa memakan menu yang tidak disukai, pada akhirnya akan kita lewatkan dan malah kembali makan makanan yang tidak sehat.
“Jika makanan tersebut bukan sesuatu yang ingin Anda makan, kemungkinan besar Anda akan melewatkannya sama sekali,” kata kata Alyssa Smolen, ahli diet terdaftar yang berbasis di New York City.
(TribunHealth.com/Ahmad Nur Rosikin)
