lihat foto
TRIBUNHEALTH.COM - Siapa nih disini sobat sehat yang rutin melakukan olahraga?
Olahraga memiliki banyak manfaat kesehatan yang membuatnya penting untuk diintegrasikan dalam gaya hidup sehari-hari.
Meskipun "setiap hari" mungkin terlalu tegas untuk semua orang, disarankan untuk melakukan olahraga secara teratur, minimal beberapa kali dalam seminggu.
Perlu diingat bahwa olahraga merupakan cara terbaik untuk melindungi diri dari beragam penyakit.
The American Heart Association (AHA) merekomendasikan jadwal olahraga bagi orang dewasa adalah dengan melakukan latihan aerobik dengan intensitas sedang setidaknya 150 menit per minggu, melakukan latihan aerobik dengan intensitas berat 75 menit per minggu, atau dengan kombinasi keduanya.
Baca juga: Mengenal Arti Penting Vitamin C, D, E, dan K untuk Tubuh
Beberapa jenis olahraga ringan yang bisa dilakukan di rumah adalah bersepeda, berenang, lari di tempat, jogging, bermain bola, bulu tangkis, naik turun tangga, melakukan gerakan tubuh khusus berupa jumping jacks, angkat dumbbell, squat, puah-up, mountain climber.
Melakukan olahraga secara konsisten memiliki banyak manfaat positif bagi kesehatan fisik dan mental.
Olahraga yang konsisten dapat menguatkan jantung sobat sehat, memperkuat otot jantung, dan meningkatkan sirkulasi darah.
Ini dapat mengurangi risiko penyakit jantung, tekanan darah tinggi, dan penyakit pembuluh darah.
Selain itu, olahraga membantu membakar kalori dan meningkatkan metabolisme, yang dapat membantu dalam upaya penurunan berat badan atau pemeliharaan berat badan yang sehat.
Bahkan, aktivitas fisik secara teratur dapat membantu mengurangi stres, kecemasan, dan depresi.
Ini juga merangsang pelepasan endorfin, yang dapat meningkatkan suasana hati dan perasaan bahagia.
Baca juga: Gerhana Bulan Sebagian 29 Oktober 2023, Ini Waktu Puncak dan Wilayah yang Bisa Menyaksikan
Melaksanakan olahraga sesuai rekomendasi ahli tentu sangat sulit, terlebih jika sebelumnya memang jarang berolahraga.
Ada berbagai alasan seseorang untuk tidak berolahraga seperti tidak punya waktu, memiliki banyak tugas yang menumpuk, berolahraga terasa terlalu melelahkan, tidak suka berolahraga, berolahraga itu mahal, olahraga itu berat, tidak memiliki perlengkapan olahraga dan tidak memiliki motivasi untuk berolahraga.
Oleh karena itu, olahraga menjadi suatu keharusan agar badan tetap terjaga dengan sehat.
Melansir dari laman yankes.kemkes.go.id, untuk mengatasi rasa malas dan kesulitan untuk berolahraga, inilah tujuh tips yang dapat dilakukan oleh sobat sehat:
1. Tetapkan alasan dan tujuan berolahraga
Ketika memulai kebiasaan baru, mengawali dari tujuan akhir akan membuat diri kita tergambar akan apa yang sedang dilakukan, sehingga akan memberikan motivasi dan semangat untuk berolahrga.
Menentukan alasan mengapa harus memulai juga akan mendorong diri untuk terus beolahraga meskipun di tengah-tengah proses merasa jenuh.
Baca juga: BANDUNG GEMPAR! Dua Sejoli Nekat Berhubungan Badan di Pinggir Jalan, Aksinya Viral
2. Tetapkan jadwal olahraga yang konsisten
Konsisten adalah kunci dari pembentukan kebiasaan, untuk membuat suatu kebiasaan menjadi konsisten maka yang harus dilakukan adalah mengatur olahraga ke dalam jadwal satu pekan kita dengan menjadikannya prioritas, sehingga dengan jadwal yang terperinci tubuh kita sudah mengetahui sedari awal bahwa kita memiliki tugas untuk berolahraga sesuai jadwal yang telah ditetapkan.
Disarankan membuat jadwal dilakukan dengan ditulis, sehingga secara tidak langsung akan bisa menggerakkan tubuh untuk melaksanakannya.
3. Mulai dengan hal yang sederhana
Berhenti sebelum memulai karena merasa pesimis akan berolahraga akan berujung gagal adalah hal yang sering dialami banyak orang.
Sehingga yang terjadi adalah seseorang akan merasa terbebani sebelum berolahraga.
Mulailah dengan hal yang kecil dan sederhana, tidak perlu menetapkan target olahraga menjadi suatu target yang besar dan ideal.
Seiring berjalannya waktu, dengan konsistensi langkah kecil maka akan memberikan motivasi untuk melakukan hal kecil demi kecil hingga tanpa sadar target tersebut akan meningkat.
Baca juga: 7 Kacang Almond Bagus untuk Kesehatan Jantung, dr. Zaidul Akbar Sarankan Makan Setiap Hari
Contohnya menetapkan target kecil, mulai dari 5 menit per hari akan menjadikan olahraga terasa lebih mudah.
4. Hindari pemikiran “harus, harus” dan sempurna
Kaku dan perfeksionis cenderung menjadi musuh saat kita membentuk kebiasaan berolahraga.
Ketika kita berekspektasi dengan semua harus sempurna, maka perlu disadari bahwa membentuk kebiasaan itu butuh proses dimana tidak dapat terjadi hanya dalam satu hari.
Sehingga jikalau memulai kebiasaan berolahraga dan mengalami kesulitan dalam mencapai target, bukan berarti niat kita untuk berolahraga sudah berakhir.
Padahal, mendapati kegagalan atau terputus olahraga adalah hal yang wajar, cukup dengan dilakukan bertahap dan tak harus bisa langsung semua maka akan membuat kita lebih mudah membentuk kebiasaan olahraga.
Selain itu, jadikan olahraga sebagai sesuatu yang realistis yang memungkinkan untuk dilakukan tanpa harus menjadikan olahraga menjadi hal yang harus dengan alat yang mahal, olahraga di tempat yang luas.
Baca juga: Coba Makan Lesehan, dr. Zaidul Akbar Sebut Makan di Bawah Lebih Baik dan Menyatu dengan Keluarga
5. Rangkaikanlah dengan sesuatu yang menyenangkan
Olahraga sepatutnya adalah sesuatu yang menyenangkan, sehingga ketika kita merasa olahranga itu menyenangkan, maka kita akan dengan senang hati untuk mengulanginya.
Kaitkan olahraga dengan sesuatu yang disenangi seperti berlari sambil mendengarkan musik, bersepeda statis sambil menonton TV atau berolahraga bersama dengan mengajak teman atau keluarga.
Dengan mengaitkannya dengan sesuatu yang disenangi, maka olahraga tidak lagi menjadi beban, bahkan menjadi hal yang sangat senang untuk dijadikan prioritas untuk dilakukan
6. Bersabar, kebiasaan membutuhkan waktu
Ketika berolahraga, hasil yang ingin diraih tidak akan bisa terjadi dalam waktu sekejap dengan satu atau dua kali percobaan, bahkan bisa saja di tengah-tengah akan merasa jenuh, tidak memberikan efek positif bahkan hanya akan membuat badan lelah.
Berikan ruang untuk tubuh beradaptasi, berproses dan melakukannya secara bertahap.
Fokus pada proses tanpa terburu-buru ingin mendapatkan hasilnya sekarang juga.
7. Kenali Batasan diri
Ketika memulai berolahraga fokus pada pencapaian diri sendiri, jangan banding-bandingkan dengan pencapaian orang lain.
Selain itu, konsultasikan dengan dokter jika memiliki riwayat penyakit tertentu seperti gagal jantung, hipertensi dan nyeri sendi.
Keterbatasan lain dipengaruhi juga dengan usia, jenis kelamin dan kebugaran personal.
Sehingga mengetahui batasan berolahraga juga harus diperhatikan bagi setiap orang.
Baca juga: PANDUAN LENGKAP Jadwal Pencairan BPNT Tahap 5 2023, Bisa Cek Status Penerima via HP
Olahraga adalah hal yang menyenangkan dan dilakukan saat tubuh sedang sehat, bukan menunggu saat sudah sakit.
Manfaat yang diperoleh dengan berolahraga tak hanya sebagai perlindungan kepada jantung dan pembuluh darah, olahraga juga dapat mencegah seseorang mencegah dari penyakit sindrom metabolik, diabetes tipe 2 dan eganasan serta dapat meningkatkan sistem kekebalan tubuh sehingga tershindar dari penyakit infeksi.
Manfaat olahraga lain adalah meningkatkan daya pikir, mengurangi cemas dan depresi.
Sehingga dengan berolahraga seseorang akan bisa menjadi lebih produktif.
Semoga bermanfaat ya, sobat sehat!
Baca juga: Ramalan Materi, Kisi-kisi TWK, TIU, TKP CPNS 2023 & Tata Cara Ujian, Persiapan Eksklusif Jelang SKD
Klik di sini untuk dapatkan referensi vitamin guna meningkatkan daya tahan tubuh.
(Tribunhealth.com)
Baca berita lainnya di sini.
