lihat foto
TRIBUNHEALTH.COM - Siapa sih sobat sehat di sini yang tidak tahu jika mengonsumsi gula secara berlebihan akan memberikan dampak buruk bagi kesehatan?
Ya, mengonsumsi gula berlebihan dapat menimbulkan banyak dampak negatif pada kesehatan.
Lantas apa saja dampaknya?
Inilah sederet dampak yang bisa dialami oleh sobat sehat jika konsumsi gula berlebih:
1. Obesitas
Gula tambahan, terutama dalam bentuk fruktosa tinggi sirup jagung, telah terkait dengan peningkatan risiko obesitas.
Baca juga: Terapkan Tips Masak Berikut untuk Turunkan Lemak dan Kolesterol
Konsumsi gula berlebihan dapat menyebabkan peningkatan berat badan karena gula yang tidak digunakan sebagai energi disimpan dalam tubuh sebagai lemak.
2. Diabetes tipe 2
Konsumsi gula berlebihan dapat menyebabkan resistensi insulin, yang merupakan faktor risiko utama untuk diabetes tipe 2.
Peningkatan kadar gula dalam darah dapat membebani pankreas dan mengganggu regulasi gula darah.
3. Penyakit jantung
Gula berlebihan dapat meningkatkan risiko penyakit jantung.
Konsumsi gula yang tinggi terkait dengan peningkatan trigliserida, penurunan kolesterol HDL (kolesterol baik), dan peningkatan tekanan darah.
Baca juga: CATAT! Cara Cek Penerima Bansos BPNT Tahap 5 2023, Lengkap dengan Jadwal Penyalurannya
4. Karies gigi
Bakteri dalam mulut menguraikan gula menjadi asam, yang dapat merusak enamel gigi dan menyebabkan kerusakan gigi.
Konsumsi gula yang tinggi dapat meningkatkan risiko karies gigi.
5. Resistensi leptin
Leptin adalah hormon yang mengatur nafsu makan dan metabolisme.
Konsumsi gula berlebihan dapat mengganggu sinyal leptin, yang dapat menyebabkan peningkatan asupan kalori dan peningkatan berat badan.
Baca juga: Cara Cek Pengumuman Hasil Sanggah Seleksi Administrasi CPNS & PPPK 2023 Mulai Hari Ini, Ini Linknya
6. Peradangan
Gula dapat memicu peradangan dalam tubuh, yang dapat berkontribusi pada berbagai penyakit kronis, termasuk arthritis, penyakit kardiovaskular, dan penyakit autoimun.
7. Kecanduan
Gula, khususnya gula tambahan dan gula olah, dapat menjadi adiktif.
Konsumsi gula berlebihan dapat menyebabkan keinginan konstan untuk gula dan kesulitan mengendalikan asupan gula.
8. Gangguan metabolik
Gula dapat mengganggu metabolisme tubuh, termasuk metabolisme lemak dan karbohidrat.
Ini dapat mengarah pada peningkatan kadar trigliserida dan masalah lain dalam keseimbangan metabolisme.
Baca juga: Asupan untuk Penderita Tiroid, dr. Zaidul Akbar Sarankan Konsumsi Ini, Coba Air Kelapa & Daun Senna
9. Gangguan fungsi hati
Konsumsi gula berlebihan dapat menyebabkan penumpukan lemak dalam hati, yang dapat mengganggu fungsi hati dan menyebabkan penyakit hati berlemak non-alkohol.
Nah, untuk mencegah dampak negatif tersebut, sobat sehat tak perlu sampai berhenti mengonsumsi makanan yang mengandung gula, akan tetapi sobat sehat cukup membatasinya saja setiap hari.
Perlu menjadi informasi, gula merupakan sumber energi bagi tubuh, namun apabila berlebihan maka bisa menyebabkan permasalahan kesehatan serius.
Adapun asupan gula setiap hari sesuai dengan rekomendasi dari Kementerian Kesehatan adalah maksimal 50 gram atau takaran 4 sendok makan perhari.
Meski penggunaan gula dibatasi, namun dalam penggunaan gula sebagai bumbu masih diperbolehkan asalkan tidak berlebihan.
Baca juga: 6 Upaya Efektif Menjaga Berat Badan, Sobat Sehat Wajib Tahu!
Sebagian besar sobat sehat mungkin terasa sulit untuk membatasi penggunaan gula dalam makanan sehari-hari, namun dilansir dari laman ayosehat.kemkes.go.id ada beberapa cara untuk mengurangi asupan gula setiap hari dengan cara sebagai berikut:
- Kurangi konsumsi makanan olahan yang mengandung gula, garam, dan lemak yang tinggi seperti contohnya adalah cemilan berupa biskuit, kue dan camilan lainnya, konsumsilah makanan dalam bentuk yang asli contohnya bisa anda dapatkan di buah-buahan segar
- Kurangi konsumsi makanan atau minuman yang memiliki gula tambahan dalam sajiannya seperti yang bisa kita temukan pada minuman bersoda, permen hingga jus buah yang diberikan pemanis lagi
- Baca nilai informasi gizi dari setiap makanan atau bahan makanan yang anda beli, sehingga sobat sehat bisa menakarnya sesuai dengan anjuran di atas
- Perbanyak konsumsi sayur, buah-buahan, susu rendah lemak
- Perbanyak aktivitas fisik ringan seperti jogging, jalan santai atau bersepeda santai
- Rutin mengontrol asupan gula per hari dengan rutin melakukan pengecekan gula darah, hal ini juga dapat membantu anda untuk mengetahui reaksi tubuh saat mengonsumsi makanan sehingga tubuh bisa menyesuaikan diri dengan makanan yang disantap
Baca juga: PESONA Kecantikan KDL Finalis Putri Indonesia 2014, Punya Suami Lulusan Akpol dengan Karier Moncer
- Mulai hidup sehat, disini anda bisa melakukan dasar dari gaya hidup sehat seperti beraktivitas fisik secara rutin, mengontrol porsi makan, beristirahat yang cukup, mengelola stres
Semoga bermanfaat ya, sobat sehat!
Klik di sini untuk dapatkan referensi vitamin guna meningkatkan daya tahan tubuh.
(Tribunhealth.com)
Baca berita lainnya di sini.
