lihat foto
TRIBUNHEALTH.COM - Kolagen merupakan senyawa protein tak larut air yang berperan penting dalam proses pembentukan jaringan di dalam tubuh, termasuk jaringan kulit.
Oleh karena itu, protein ini kerap dijadikan sebagai sumplemen untuk menjaga serta mempercantik penampilan kulit.
Kolagen dinilai dapat meningkatkan elastisitas kulit serta mencegah timbulnya penuaan dini, seperti kulit kering, garis halus, dan flek hitam.
Melansir Healthline, berikut ini sederet manfaat dari konsumsi suplemen kolagen untuk kesehatan tubuh.
Baca juga: Tak Hanya Mencerahkan Kulit, Berikut Manfaat Serum Vitamin C untuk Wajah dan Cara Menggunakannya
Baca juga: Ingin Kulit Glowing dan Lembap? dr. Zaidul Akbar Imbau Gunakan Minyak Ini Secara Rutin
1. Meningkatkan kesehatan kulit
Kolagen merupakan komponen utama pada kulit yang berperan dalam memperkuat kulit, meningkatkan elastisitas kulit, hingga menghidrasi kulit.
Seiring bertambahnya usia, tubuh memproduksi lebih sedikit kolagen yang menyebabkan kulit kering dan terbentuknya kerutan.
Beberapa penelitian menunjukkan bahwa peptida kolagen atau suplemen yang mengandung kolagen dapat membantu memperlambat penuaan kulit dengan mengurangi kerutan dan kekeringan pada kulit.
Sebuah tinjauan terhadap 11 penelitian yang sebagian besar berfokus pada wanita, menemukan bahwa mengonsumsi 3-10 gram kolagen per hari selama rata-rata 69 hari menyebabkan peningkatan elastisitas dan hidrasi kulit.
2. Meredakan nyeri sendi
Kolagen membantu menjaga integritas tulang rawan, yaitu jaringan seperti karet yang melindungi sendi.
Karena jumlah kolagen dalam tubuh menurun seiring bertambahnya usia, risiko gangguan sendi degeneratif seperti osteoartritis meningkat.
Beberapa penelitian menunjukkan bahwa suplemen kolagen dapat membantu memperbaiki gejala osteoartritis dan mengurangi nyeri sendi secara keseluruhan.
Sebuah tinjauan penelitian pada orang dengan osteoartritis menemukan bahwa mengonsumsi kolagen menyebabkan perbaikan signifikan pada kekakuan sendi dan gejala osteoartritis secara keseluruhan.
Para peneliti berteori bahwa suplemen kolagen dapat terakumulasi di tulang rawan dan merangsang jaringan untuk membuat kolagen.
Pada gilirannya, hal ini dapat menurunkan peradangan, dukungan sendi yang lebih baik, dan mengurangi rasa sakit.
Baca juga: Kaya Akan Serat, Berikut Manfaat Chia Seed untuk Kesehatan, Termasuk Melancarkan Pencernaan
3. Mencegah pengeroposan tulang
Tulang sebagian besar terbuat dari kolagen, yang memberi mereka struktur dan kekuatan.
Sama seperti kolagen dalam tubuh yang menurun seiring bertambahnya usia, begitu pula massa tulang.
Hal ini dapat menyebabkan kondisi seperti osteoporosis, yang ditandai dengan kepadatan tulang yang rendah dan risiko patah tulang yang lebih tinggi.
Studi mencatat bahwa suplemen kolagen dapat membantu menghambat kerusakan tulang yang menyebabkan osteoporosis.
4. Meningkatkan massa otot
Sebagai protein paling melimpah di tubuh, kolagen merupakan komponen penting pada otot rangka.
Studi menunjukkan bahwa suplemen kolagen membantu meningkatkan massa otot pada penderita sarcopenia, hilangnya massa otot yang terjadi seiring bertambahnya usia.
Dalam penelitian selama 12 minggu, 27 pria lanjut usia dengan kondisi ini mengonsumsi 15 gram kolagen saat mengikuti program olahraga. Dibandingkan dengan pria yang berolahraga tetapi tidak mengonsumsi kolagen, mereka memperoleh lebih banyak massa dan kekuatan otot secara signifikan.
Para peneliti berpendapat bahwa suplemen kolagen dapat meningkatkan sintesis protein otot seperti kreatin, serta merangsang pertumbuhan otot setelah berolahraga.
Namun, protein kolagen tidak lebih efektif dibandingkan protein whey dalam membangun otot atau kekuatan.
Itu karena kolagen memiliki kandungan asam amino rantai cabang lebih rendah yang berperan penting dalam pembentukan otot. Protein whey adalah sumber yang lebih kaya asam amino.
Baca juga: Resep Wedang Ala dr. Zaidul Akbar untuk Sembuhkan Sakit Kepala saat Cuaca Panas
Baca juga: dr. Zaidul Akbar Ungkap Makan Cokelat Baik untuk Kesehatan Jantung, Gunakan Cokelat Jenis Ini
5. Meningkatkan kesehatan jantung
Para peneliti berteori bahwa suplemen kolagen dapat membantu mengurangi risiko penyakit jantung.
Kolagen memberikan struktur pada arteri, pembuluh darah yang membawa darah dari jantung ke seluruh tubuh.
Tanpa kolagen yang cukup, arteri menjadi kurang fleksibel dan elastis.
Hal ini dapat menyebabkan aterosklerosis, penyakit yang ditandai dengan penyempitan arteri. Kondisi ini dapat menyebabkan serangan jantung dan stroke.
Dalam sebuah penelitian selama 6 bulan, 31 orang dewasa sehat mengonsumsi 16 gram kolagen setiap hari. Mereka telah mengalami penurunan yang signifikan dalam ukuran kekakuan arteri dari awal hingga akhir penelitian.
Selain itu, kadar kolesterol HDL (baik) mereka meningkat rata-rata 6 persen. HDL merupakan faktor penting dalam risiko penyakit jantung, termasuk aterosklerosis.
Meskipun demikian, diperlukan lebih banyak penelitian tentang suplemen kolagen dan kesehatan jantung.
Baca juga: dr. Zaidul Akbar Bagikan Resep untuk Menguatkan Tulang, Rumput Laut Dicampur Bahan Berikut
6. Manfaat kesehatan lainnya
Suplemen kolagen mungkin memiliki manfaat kesehatan lain, namun hal ini belum diteliti secara luas.
- Rambut dan kuku
Mengonsumsi kolagen dapat meningkatkan kekuatan kuku dengan mencegah kerapuhan.
Selain itu, ini dapat membantu rambut dan kuku Anda tumbuh lebih panjang.
- Kesehatan usus
Meskipun tidak ada bukti ilmiah yang mendukung klaim ini, beberapa praktisi kesehatan menyatakan bahwa suplemen kolagen dapat mengobati sindrom usus bocor, yang disebut juga permeabilitas usus.
- Kesehatan otak
Belum ada penelitian yang meneliti peran suplemen kolagen dalam kesehatan otak, namun beberapa orang mengklaim bahwa suplemen tersebut meningkatkan suasana hati dan mengurangi gejala kecemasan.
- Penurunan berat badan
Para pendukungnya percaya bahwa suplemen kolagen dapat meningkatkan penurunan berat badan dan metabolisme lebih cepat.
Namun, belum ada penelitian yang mendukung klaim ini.
Meskipun potensi dampak ini menjanjikan, diperlukan lebih banyak penelitian sebelum kesimpulan formal dapat dibuat.
Baca juga: Ingin BAB Lancar? dr. Zaidul Akbar Sarankan Konsumsi Minuman Ini Pagi dan Malam, Buktikan Khasiatnya
Berikut ini terdapat produk yang dapat meningkatkan daya tahan tubuh, klik di sini untuk mendapatkannya.
Baca berita lain seputar kesehatan di sini
(Tribunhealth.com/IR)
