lihat foto
TRIBUNHEALTH.COM - Beberapa tips berikut ini bisa membantu seseorang menurunkan berat badan namun tetap memiliki kesehatan yang optimal.
Ya, menurunkan berat badan tak sekedar menghindari makanan tertentu atau mengurangi porsi makan.
Semuanya harus terukur dan direncanakan agar penurunan berat badan tetap berkelanjutan.
Sebaliknya, diet tanpa perencanaan bisa berujung pada kegagalan menurunkan berat badan dan justru mempengaruhi motivasi untuk mendapatkan berat badan sehat.
Kepada Express.co.uk, pakar kesehatan Gazin Cowper membagikan sederet tips penurunan berat badan.
Baca juga: Mengurangi Minuman Berkalori Dapat Mempercepat Turunnya Berat Badan, Ganti dengan Air Putih Saja
Butuh waktu lama
Satu hal yang kerap dilupakan adalah bersabar.
Pasalnya penurunan berat badan kerap kali membutuhkan waktu yang tidak sebentar.
Tetapkan tujuan yang realistis
Usahakan penurunan berat badan secara bertahap sekitar 1-2 pon per minggu.
Menetapkan tujuan yang dapat dicapai membantu mencegah kekecewaan dan membuat Anda tetap termotivasi.
Baca juga: Sarapan dengan Porsi Normal Dapat Mempercepat Penurunan Berat Badan, Ini Penjelasan Ahli Gizi
Nutrisi sehat
Penting untuk tetap makan seimbang, dengan fokus pada pola makan lengkap yang kaya akan sayuran, buah-buahan, protein tanpa lemak, biji-bijian, dan lemak sehat.
Selain itu, perhatikan ukuran porsi untuk menghindari makan berlebihan.
Minimalkan konsumsi makanan olahan dan bergula.
Tetap terhidrasi
Minum air sepanjang hari membantu mengendalikan nafsu makan, meningkatkan metabolisme, dan mendukung kesehatan secara keseluruhan.
Perencanaan makan
Rencanakan makanan dan camilan Anda terlebih dahulu untuk menghindari pilihan yang tidak sehat saat Anda lapar.
Baca juga: dr. Zaidul Akbar Bagikan Tips Tahan Lapar saat Malam Hari, Minum Kunyit Geprek Campur Bahan Ini
Olah raga teratur
Latihan kardiovaskular: Lakukan aktivitas seperti jalan cepat, jogging, berenang, atau bersepeda untuk membakar kalori dan meningkatkan kesehatan jantung.
Latihan kekuatan: Gabungkan latihan ketahanan untuk membangun otot, yang dapat meningkatkan metabolisme.
Konsistensi
Pertahankan rutinitas olahraga dan kebiasaan makan sehat Anda secara konsisten. Konsistensi adalah kunci untuk melihat perubahan positif.
Makan dengan penuh perhatian
Perhatikan isyarat rasa lapar dan kenyang pada tubuh.
Makanlah perlahan dan nikmati setiap gigitan, yang dapat mencegah makan berlebihan.
Tidur nyenyak
Usahakan tidur berkualitas tujuh hingga sembilan jam per malam.
Kurang tidur dapat menyebabkan penambahan berat badan dan mengganggu metabolisme.
Baca juga: 7 Makanan dan Minuman yang Bisa Meredakan Stres, Termasuk Teh Herbal dan Ubi Jalar
Manajemen stres
Kehidupan sehari-hari bisa membuat stres.
Latih teknik relaksasi seperti meditasi, pernapasan dalam, atau yoga untuk mengelola stres dan mencegah makan emosional.
Support system
Mintalah dukungan dari pasangan, teman, atau anggota keluarga Anda untuk membantu Anda tetap termotivasi dalam mencapai berat badan yang sehat
Hindari diet ketat
Diet ekstrem dapat membahayakan kesehatan dan sering kali malah menyebabkan fluktuasi berat badan.
Dapatkan sabun antibakterial dan produk kesehatan lain di link berikut.
(TribunHealth.com/Ahmad Nur Rosikin)
