lihat foto
TRIBUNHEALTH.COM - Diet untuk menurunkan berat badan tidak boleh dilakukan secara asal-asalan.
Pasalnya, pola makan dan diet harus disesuaikan dengan kondisi tubuh secara menyeluruh.
Selain itu, diet sebenarnya berfokus pada penurunan asupan kalori tetapi tetap mendapatkan asupan makanan bergizi.
Mengonsumsi makanan yang sehat dan seimbang saat diet dapat membuat tubuh menyimpan energi dan nutrisi yang bisa dipakai untuk beraktivitas seharian.
Baca juga: Cocok Dikonsumsi Saat Diet, Berikut 12 Rekomendasi Camilan Sehat Rendah Kalori, Ada Kesukaanmu?
Selain itu, konsumsi vitamin juga penting saat diet agar tubuh tetap fit saat menjalankan program diet.
Saat diet, pastikan menu sarapan, makan siang, hingga makan malam Anda adalah makanan yang rendah kalori namun kaya akan gizi.
Melansir dari laman Healthline, berikut ini terdapat rekomendasi menu sarapan untuk diet yang bisa melancarkan program diet yang sedang Anda jalankan.
1. Telur
Mengonsumsi telur saat diet sangat efektif dalam mengurangi nafsu makan dan membuat rasa kenyang bertahan lebih lama.
Hal ini dikarenakan telur memiliki kandungan protein, vitamin, dan mineral yang penting untuk tubuh.
Putih telur juga rendah kalori dan mengandung lemak baik sehingga sangat cocok untuk dikonsumsi saat pagi hari.
Telur bisa dikonsumsi dengan berbagai cara pengolahan, namun telur rebus adalah yang paling baik untuk menurunkan berat badan.
Baca juga: Resep Wedang Ala dr. Zaidul Akbar untuk Sembuhkan Sakit Kepala saat Cuaca Panas
2. Roti gandum
Gandum dapat membantu untuk mengurangi berat badan karena mengandung vitamin dan mineral.
Selain itu, asupan serat yang dimiliki oleh biji gandum sangat bermanfaat untuk proses penurunan berat badan.
Roti gandum dapat dikombinasikan dengan telur yang kaya akan protein dan alpukat yang mengandung lemak sehat.
3. Oatmeal
Oat yang rendah kalori tetapi memiliki protein dan vitamin yang tinggi dapat membantu menurunkan berat badan.
Makanan ini juga bisa menyeimbangkan kadar gula darah dan mencegah peningkatan atau penurunan nafsu makan.
Untuk menikmati oatmeal, Anda bisa menambahkan buah-buahan, kacang-kacangan, dan susu rendah lemak.
Baca juga: dr. Zaidul Akbar Ungkap Jam Paling Dianjurkan untuk Tidur Malam, Dapat Cegah Kenaikan Berat Badan
4. Pisang
Buah pisang kaya akan serat dan karbohidrat, sehingga sangat cocok menjadi alternatif dari sarapan instan.
Adanya kandungan serat yang tinggi dapat membantu dalam memperlambat pengosongan perut dan membuat perut kenyang lebih lama.
Pisang juga bersifat pati resisten sehingga tidak mudah hancur dalam lambung dan usus halus.
5. Smoothies
Menu sarapan pagi yang cepat dan mudah dibuat adalah smoothie.
Makanan ini banyak mengandung nutrisi dan vitamin yang berasal dari campuran sayuran serta buah-buahan.
Smoothie dikonsumsi sebagai pengganti makanan atau camilan, tetapi perlu memastikan bahwa smoothie cukup mengenyangkan.
Namun, perhatikan pilihan buah yang akan Anda olah menjadi smoothie, dan pastikan tidak menggunakan gula berlebihan.
Baca juga: Ingin BAB Lancar? dr. Zaidul Akbar Sarankan Konsumsi Minuman Ini Pagi dan Malam, Buktikan Khasiatnya
6. Teh hijau
Teh hijau tanpa gula memiliki nol kalori dan penelitian juga mengatakan bahwa teh hijau membantu dalam mempercepat metabolisme tubuh.
Tak hanya itu saja, teh hijau juga memiliki kandungan kafein dan katekin, yaitu antioksidan yang mendukung pembakaran lemak.
Teh hijau memiliki manfaat lain bagi kesehatan, seperti mencegah risiko terjadinya penyakit jantung, kanker, dan juga diabetes.
Baca juga: Tidak Makan Malam, Ini Efeknya untuk Tubuh, dr. Zaidul Akbar: Hidup Akan Lebih Sehat
Berikut ini terdapat produk yang dapat meningkatkan daya tahan tubuh, klik di sini untuk mendapatkannya.
Baca berita lain seputar kesehatan di sini
(Tribunhealth.com/IR)
