lihat foto
TRIBUNHEALTH.COM - Diet menambah berat badan ialah cara yang bisa dilakukan untuk mendapatkan berat badan yang ideal.
Pada dasarnya, bila ingin menambah berat badan dengan cara yang sehay, sangat penting untuk memperhatikan asupan gizi sebaik mungkin.
Tips Diet Menambah Berat Badan yang Sehat dan Aman
Bila ingin mendambah berat badan dengan cara yang sehat dan aman, hindari konsumsi makanan tinggi gula dan lemak secara berlebih.
Baca juga: Benarkah Amandel Disebabkan Terlalu Banyak Minum Es? Ini Kata dr. Tan Wirayudha Sp.THT
Konsumsi makanan tinggi gula dan lemak yang berlebih berisiko memicu terjadinya berbafau masalah kesehatan seperti diabetes, obesitas, bahkan penyakit jantung.
Melansir siloamhosptals.com, berikut sejumlah tips sehat yang bisa dilakukan ketika menjalani diet untuk menambah berat badan.
1. Mengonsumsi Makanan Setiap 3 Jam Sekali
Hal pertama yang perlu diperhatikan saat menjalani program diet menambah berat badan adalah meningkatkan frekuensi makan dalam sehari. Sebab, sebagai upaya meningkatkan berat badan, penting untuk meningkatkan konsumsi makanan sehingga jumlah kalori yang masuk ke dalam tubuh bisa menjadi lebih banyak daripada jumlah kalori yang dibakar untuk aktivitas sehari-hari.
Dianjurkan untuk mengonsumsi makanan setiap 3 jam sekali guna menambah berat badan hingga mencapai berat badan yang optimal. Namun, pastikan agar kalori yang didapatkan berasal dari makanan sehat dengan gizi seimbang, seperti karbohidrat, protein, dan lemak sehat guna mengoptimalkan pembentukan otot dan memenuhi nutrisi tubuh.
Baca juga: Dihujat Murah, Harga Souverir Ngunduh Mantu Denny Caknan & Bella Bonita Terungkap
2. Memasukkan Sumber Protein pada Setiap Porsi Makan
Tips diet yang aman dan sehat untuk menambah berat badan adalah dengan memasukkan sumber protein pada setiap porsi makanan sehari-hari. Protein adalah nutrisi yang dibutuhkan untuk membentuk serta memperbaiki jaringan di dalam tubuh, termasuk jaringan otot.
Adapun beberapa jenis sumber protein yang dapat dijadikan sebagai makanan untuk menambah berat badan adalah daging merah, susu dan produk olahannya, telur, ikan salmon, dan lain sebagainya.
3. Mengonsumsi Lemak Sehat
Selain protein, penting untuk memastikan asupan lemak sehat sebaik mungkin agar dapat menambah kebutuhan kalori tubuh selama menjalani program diet menambah berat badan. Selain itu, lemak sehat juga berfungsi untuk mengoptimalkan penambahan massa otot namun tidak menyebabkan peningkatan jaringan lemak di dalam tubuh.
Baca juga: Pesan dr. Binsar: Masturbasi Wanita Harus dalam Kondisi Bersih, Dampaknya Persoalan Psikis
Beberapa jenis makanan yang mengandung lemak sehat dan baik dikonsumsi untuk membantu menaikkan berat badan adalah buah alpukat, minyak zaitun, daging kelapa, dan biji-bijian.
4. Mencukupi Kebutuhan Cairan Tubuh
Cukupi kebutuhan cairan tubuh sehari-hari, yaitu dengan minum air putih kurang lebih sebanyak 2 liter per hari. Hal ini dikarenakan pembentukan sel-sel otot di dalam tubuh hanya bisa terjadi apabila tubuh mendapatkan asupan cairan yang cukup sehingga dapat meningkatkan volume sel secara menyeluruh.
5. Mengonsumsi 3 Porsi Buah dan Sayur Setiap Hari
Mengonsumsi sumber protein memang menjadi hal yang penting untuk dilakukan guna menambah berat badan dan massa otot. Namun, jangan lupa untuk mengonsumsi buah dan sayur agar kebutuhan vitamin dan mineral tetap tercukupi selama menjalani diet menambah berat badan.
Pasalnya, vitamin dan mineral merupakan dua nutrisi yang memiliki peran penting untuk meningkatkan proses metabolisme di dalam tubuh, tidak terkecuali proses pembentukan massa otot. Selain itu, konsumsi buah dan sayur juga penting untuk memenuhi kebutuhan serat agar terhindar dari gangguan pencernaan, misalnya konstipasi.
Baca juga: Penggunaan Cotton Bud Dihindari karena Sebabkan Infeksi Telinga? Ini Kata dr. Yan Wirayudha Sp.THT
Pastikan untuk menyediakan 3 porsi buah dan sayur ke dalam daftar menu makan sehari-hari. Agar lebih praktis, Anda dapat mengolah buah dan sayur untuk dijadikan salad, smoothie, atau jus yang bisa dikonsumsi sebagai camilan.
6. Berolahraga secara Rutin
Salah satu tips diet sehat untuk menaikkan berat badan yang tidak kalah penting adalah berolahraga secara rutin. Hal ini dilakukan untuk meningkatkan berat badan dengan menambah massa otot serta mengurangi jaringan lemak berlebih yang dapat menyebabkan obesitas.
Maka dari itu, pastikan untuk berolahraga sebanyak 3–5 kali per minggu. Agar lebih optimal, pilihlah olahraga yang dapat melatih kekuatan otot dan pernapasan, seperti senam aerobik, angkat beban, plank, dan lain-lain.
(TribunHealth.com/PP)
