lihat foto
TRIBUNHEALTH.COM - Sakit kepala termasuk keluhan yang sering dialami hampir setiap orang. Walaupun sakit kepala tidak bertahan lama, namun kondisi ini membuat aktivitas seseorang tidak nyaman dan merasa terganggu.
Berikut beberapa cara yang bisa dilakukan untuk emngatasi sakit kepala, dilansir TribunHealth.com dari laman SiloamHospitals.com.
Cara Menghilangkan Sakit Kepala
Sebenanya terdapat beberapa jenis sakit kepala yang kerap dikeluhkan, seperti migrain, cluster dan sakit kepala tegang (tension type headache).
Penyebab dari sakit kepala ini tentunya juga berbeda-beda. Walaupun begitu, ada beberapa cara yang bisa dilakukan untuk mengatasu sakit kepala.
1. Mencukupi Kebutuhan Cairan Tubuh
Baca juga: Jodoh Tak Kemana, Pernikahan Mahasiswa KKN dan Bocah SD, Dulunya Khansa Ngefans ke Kamil
Tanpa disadari bila dehidrasi merupakan salah satu penyebab sakit kepala, termasuk migrain. Oleh karena itu disarankan untuk memenuhi kebutuhan cairan tubuh dengan mengkonsumsi air putih kurang lebih 2 liter per hari.
Agar lebih optimal bisa juga dengan mengkonsumsi makanan atau buah yang mengandung air seperti semangka dan sayur sup untuk menu sarapan.
2. Beristirahat di Ruangan yang Tenang
Untuk menghilangkan sakit kepala yang bisa dicoba ialah istirahat di ruang yang tenang dengan pencahayaan redup. Hal ini dikarenakan lampu atau cahaya yang terlalu terang bisa menyebabkan sakit kepala bagi sbeagian orang.
Smeentara itu, berada di tempat yang jauh dari keramaian juga bisa membantu meredakan gejala sakit kepala.
3. Memperbaiki Pola Tidur
Baca juga: Jangan Mengira Buang di Luar Tidak Akan Hamil, Ini Kata dr. Binsar Martin
Pastikan jam tidur yang cukup yaitu sekitar 7-9 jam. Hal ini dikarenakan kurang tidur seringkali menjadi pemicu sakit kepala.
Tentunya kita bisa mengoptimaklannya dengan memiliki waktu tidur siang selama 20-30 menit setiap harinya.
4. Menggunakan Kompres
Mengompres dahi atau pelipis dengan lap dinfin termasuk salah satu cara menghilangkan sakit kepala yang efektif. Kompres dingin bisa membantu menghambat zat-zat peradangan menuju kepala, sehingga gejala sakit kepala bisa berkurang.
Kita bisa menggunakan lap dingin atau membungkus es dengan kain bersih, kemudian kompres bagian kepala selama 10-15 menit.
Bukan cuma kompres dingin, kompres hangat juga bisa digunakan sebagai salah satu cara menghilangkan sakit kepala tegang (tension type headache). Kita bisa menggunakan heating pad atau kain yang direndam air hangat dan kemudian kompreskan di bagian leher atau belakang kepala.
5. Konsumsi Minuman Hangat
Baca juga: VIRAL Pamer Emas, Ternyata Harga Perhaisan Cuma Rp 900 Ribu, Suarnati Daeng Kanang Jadi Sorotan
Mengkonsumsi minuman hangat seperti kopi dan teh juga bisa membantu meredakan gejala sakit kepala. Pasalnua, kafein yang terkandung pada kopi bermanfaat untuk mengurangi aliran darah ke kepala dengan cara menyempitkan pembuluh darah, sehingga bisa memberikan efek positif untuk nyeri kepala.
Namun, kita harus memperhatikan takaran kafein yang tepat agar tidak memperburuk kondisi sakit kepala.
6. Melakukan Peregangan dan Memijat Kepala yang Sakit
Tanpa kita sadari, sakit kepala bisa disebabkan karena ketegangan otot akibat stres.
Maka dari itu bila mengalami sakit kepala sangat disarankan untuk melakukan relaksasi, peregangan atau mediasi untuk membantu meredakan ketegangan otot.
Ketika otot rileks, biasanya sakit kepala akan mereda.
Kita juga bisa melakukan pijatan lembut pada bagian dahi, pelipis dan leher selama beberapa menit hingga sakit kepala mereda.
Memberikan tekanan lembut pada kepala tak hanya membuat otot leboh rileks tetapi juga bisa meningkatkan sirkulasi darah.
7. Menghirup Uap Aromaterapi
Baca juga: Bisakah Pengobatan Batu Empedu Tanpa Operasi dan Hanya Diberikan Obat?
Menghirup uap aromaterapi juga efektif meredakan sakit kepala. Hal ini dikarenakan kandungan tertentu pada essential oil memiliki sifat menenangkan, sehingga bisa meringankan keluhan sakit kepala.
Beberapa jenis essential oil yang kerap digunakan untuk mengatasi sakit kepala adalah lavender, chamomile dan peppermint.
8. Menghindari Tekanan pada Area Kepala
Saat mengalami sakit kepala, sangat disarankan untuk menghindari aksesoris yang menekan kepala terlalu kencang.
Misalnya ikatan rambut, lacamata yang kekecilan dan ikat kepala.
Selain itu hindari juga mengunyah makanan yang terlalu keras, alot dan lengket. Suatu penelitian menunjukkan bahwa mengunyah permen karet bisa memicu sakit kepala, terutama tipe migrain dan tegang.
9. Konsumsi Obat Nyeri Kepala
Jika beberapa cara mengobati sakit kepala di atas masih belum efektif untuk meredakan gejala yang dikeluhkan, maka bisa mengkonsumsi obat pereda nyeri.
Sebaiknya berkonsultasi terlebih dahulu dengan dokter sebelum mengkonsumsi obat--obatan tertentu untuk mengetahui dosis yang tepat.
(TribunHealth.com/PP)
