lihat foto
TRIBUNHEALTH.COM - Benarkah diabetes tipe 2 adalah penyakit yang tak serius?
Fakta bahwa diabetes tipe 2 sangat lazim di berbagai wilayah seakan mengisyaratkan bahwa diabetes tipe 2 bersifat ringan.
Padahal diabetes tipe 2 adalah penyebab di balik beberapa penyakit yang mengancam jiwa seperti serangan jantung dan stroke.
Diabetes juga dapat mengganggu kemampuan penglihatan seseorang dan juga dapat menunda penyembuhan luka.
Karenanya, penting untuk tidak menyepelekan diabetes.
Kedua, ada anggapan juga bahwa orang yang terkena diabetes sudah tidak bisa menikmati makanan dengan bebas.
Baca juga: Diabetes Bisa Bikin Mata Jadi Buta, Mitos atau Fakta?
Banyak orang berpikir, akan ada banyak makanan yang dilarang saat mengalami diabetes.
Mereka dengan cepat mengubah pola makan mereka menjadi makanan pokok seperti sayuran rebus dan setengah matang.
Faktanya adalah penderita diabetes dapat menikmati setiap makanan termasuk yang telah mereka makan sebelum diagnosis.
Bedanya, setelah didiagnosis diabetes seseorang harus membatasi asupan yang memperburuk kondisi mereka.
Konsumsi buah
Sementara itu, beberapa makanan lain justru baik untuk dikonsumsi, termasuk buah.
Namun ada kalanya penderita diabetes khawatir, mengingat kebanyakan buah mengandung rasa manis.
Akan tetapi kebanyakan buah termasuk aman dikonsumsi oleh penderita diabetes.
Berikut ini buah yang tak hanya aman, tapi juga bermanfaat untuk penderita diabetes, dilansir TribunHealth.com dari Everyday Health, Jumat (12/8/2022).
Buah beri
Baca juga: Kaya Akan Vitamin C, Strowberi Bagus untuk Kesehatan Kulit, Termasuk Kurangi Peradangan Jerawat
Menurut American Diabetes Association (ADA), buah beri adalah makanan super untuk diabetes karena dikemas dengan antioksidan dan serat.
Satu cangkir blueberry segar memiliki 84 kalori dan 21 gram (g) karbohidrat, menurut Departemen Pertanian AS (USDA).
Stroberi, atau jenis beri lainnya juga aman dikonsumsi untuk penderita diabetes.
Ceri Tart Membantu Melawan Peradangan
Baca juga: Diabetes dan Hipertensi Dapat Sebabkan Penyakit Ginjal Kronis, Gejalanya Termasuk Urine Berdarah
Satu cangkir ceri memiliki 52 kalori dan 12,5 g karbohidrat dan mereka mungkin sangat baik dalam memerangi peradangan.
Ceri tart juga dikemas dengan antioksidan, yang dapat membantu melawan penyakit jantung, kanker, dan penyakit lainnya, catat ulasan yang diterbitkan pada Maret 2018 di Nutrients.
Buah-buahan ini dapat dibeli segar, kalengan, beku, atau kering.
etapi karena banyak buah-buahan kalengan dan kering mengandung tambahan gula, yang dapat meningkatkan gula darah, pastikan untuk memeriksa labelnya.
Buah persik
Baca juga: 11 Tips Jaga Kesehatan Gigi dan Mulut, Minum Air Putih hingga Konsumsi Buah Bertekstur Keras
Persik juga dapat dimasukkan dalam diet ramah diabetes.
Satu buah persik sedang mengandung 59 kalori dan 14 g karbohidrat, menurut USDA.
Ini juga memiliki 10 miligram (mg) vitamin C, yang mencakup 11 persen dari nilai harian (AKG) , dan 285 mg potasium (6 persen dari AKG).
Persik juga bisa dimakan langsung atau dengan cara lain.
Baca juga: Rutin Konsumsi Buah dan Sayur Dapat Ringankan Gejala Sindrom Ovarium Polikistik
Aprikot yang Kaya Serat
Aprikot adalah buah yang bagus untuk diabetes.
Satu aprikot hanya memiliki 17 kalori dan 4 g karbohidrat, per USDA.
Empat aprikot segar menyediakan 134 mikrogram (mcg) kebutuhan vitamin A harian, yang merupakan 15 persen dari AKG.
Apel
Apel ukuran sedang adalah pilihan buah yang bagus, hanya dengan 95 kalori dan 25 g karbohidrat, catat USDA.
Apel juga mengandung serat (sekitar 4 g per buah sedang) dan menawarkan beberapa vitamin C, dengan satu apel ukuran sedang menyediakan 8,73 mg atau sekitar 9 persen AKG.
Namun, jangan kupas apel karena kulitnya bergizi, dengan serat ekstra dan antioksidan pelindung jantung.
Dapatkan produk kesehatan di sini
(TribunHealth.com/Ahmad Nur Rosikin)
