lihat foto
TRIBUNHEALTH.COM - Olahraga merupakan kebiasaan baik yang penting untuk menunjang kesehatan.
Namun terlalu memaksakan tubuh untuk berolahraga berlebihan juga tidak baik.
Faktanya, olahraga berlebihan bahkan dapat menyebabkan masalah sendi dan jantung, dan dapat meningkatkan risiko kematian, dilansir TribunHealth.com dari India Times.
Beberapa penelitian berikut telah mencoba untuk menemukan hubungan antara berbagai volume latihan dan dampaknya terhadap umur panjang. B
Lebih banyak olahraga, lebih banyak manfaat?
Sebuah penelitian tahun 2021 yang diterbitkan dalam jurnal Mayo Clinic Proceedings meneliti hubungan antara olahraga mingguan dan hasil kematian.
Menggunakan data jangka panjang dari hampir 9.000 orang dewasa, penelitian ini menemukan bahwa volume yang lebih tinggi dari pelatihan olahraga mingguan – seperti latihan kardio, olahraga bola, angkat berat, dan lain-lain – pada awalnya menyebabkan penurunan besar dalam risiko kematian.
Namun, manfaat tersebut mulai berkurang bagi mereka yang berlatih keras selama lebih dari 4,5 jam per minggu.
Meskipun risiko kematian mereka masih jauh lebih rendah dibandingkan dengan mereka yang tidak berolahraga, mereka menuai manfaat yang lebih rendah dari latihan intens mereka, jika dibandingkan dengan orang yang olahraga dengan lebih terukur.
Baca juga: Ahli Gizi Paparkan Pola Makan dan Cara Berolahraga yang Benar. Simak Ulasan Berikut
Terlalu banyak olahraga dapat merusak jantung
Sebuah penelitian pada hewan pengerat yang diterbitkan tahun ini dalam Journal of American College of Cardiology: Basic to Translational Science, mencatat bahwa terlalu banyak olahraga dapat merusak jantung.
Para peneliti menemukan bahwa olahraga intensif pada hewan pengerat, yang setara dengan berlari 60 menit sehari, lima hari seminggu, selama 10-12 tahun untuk manusia, terkait dengan beberapa bentuk pengerasan dan penebalan arteri.
Tingkat latihan yang intens ini juga mempromosikan ketidakseimbangan dalam enzim yang mengontrol kontraksi dan relaksasi jantung.
Baca juga: Olahraga Teratur Dapat Berkontribusi Positif untuk 6 Kondisi Kronis Berikut Ini, Termasuk Kecemasan
Risiko di antara pelari
Penelitian pada tahun 2015 menemukan bahwa mereka yang berlari antara 60 menit dan 2,4 jam per minggu memiliki hasil terbaik.
Namun, manfaatnya mulai berkurang di antara mereka yang lebih banyak berlari.
Kelompok penelitian yang sama menemukan kurva risiko berbentuk U serupa di antara pelari.
Temuan mengejutkan mereka adalah bahwa pelari paling berat, yang berlari dengan kecepatan setidaknya 7 mil per jam selama empat jam atau lebih per minggu, memiliki tingkat kematian yang setara dengan orang dewasa yang tidak banyak bergerak yang tidak berlari sama sekali.
"Latihan daya tahan berat jangka panjang dapat menyebabkan remodeling struktural patologis jantung dan arteri besar," tulis tim studi itu.
Baca juga: Meski Tampak Aneh, Olahraga Lari Mundur Bakar Kalori Lebih Banyak, Cocok untuk Turunkan Berat Badan
Gerakan yang kuat dapat merusak tubuh
Dalam sebuah penelitian yang diterbitkan dalam jurnal Palgrave Communications, para peneliti menganalisis umur panjang seniman tradisional Jepang profesional.
Mereka menemukan bahwa aktor Kabuki (drama tari klasik Jepang), yang dikenal karena gerakannya yang bertenaga dan berdampak tinggi, memiliki rentang hidup yang lebih pendek dibandingkan dengan aktor tradisional lainnya yang sebagian besar menjalani gaya hidup menetap.
Beralih ke olahraga yang kurang intens di usia 40-an
Banyak orang mengabaikan kesehatan dan kebugaran mereka begitu saja di masa muda.
Padahal itu adalah waktu teraman untuk latihan intens seperti latihan kardio berat.
Setelah usia 40 atau 45 tahun, jantung menjadi kurang tangguh dan lebih rentan terhadap cedera jantung yang berlebihan, kata James O'Keefe, MD, ahli jantung dan direktur medis dari Duboc Cardio Health & Wellness Center di Saint Luke's Mid America Heart Institute di Kansas City.
Jadi seiring bertambahnya usia, alih-alih bangun untuk berolahraga secara aktif sekarang, Anda perlu lebih fokus pada bentuk aktivitas fisik yang tidak terlalu berat seperti berjalan kaki, yoga, bersepeda santai, berkebun, dll.
Jumlah olahraga yang ideal
Sebuah studi baru dari tim di Harvard Medical School menemukan bahwa sebagian besar manfaat kematian yang terkait dengan olahraga tidak memerlukan jam pelatihan harian.
Jika Anda melakukan 75–150 menit olahraga berat seperti berlari, berenang, bersepeda, dan lain-lain, per minggu — yang setara dengan kira-kira 15–30 menit olahraga berat, lima hari seminggu, maka Anda melakukan cukup untuk membagi dua risiko untuk semua penyebab kematian, kematian terkait jantung, dan kematian karena penyebab lain.
Jika Anda lebih suka olahraga ringan, berolahraga ringan setidaknya 150 menit per minggu akan memberi Anda manfaat kesehatan yang sama.
(TribunHealth/Nur)
