lihat foto
TRIBUNHEALTH.COM - Jahe, kopi, dan sejumlah makanan serta minuman berikut bisa membantu seseorang merasa kenyang lebih lama.
Pasalnya, minuman dan makanan tersebut mengandung bahan alami yang dapat menekan rasa lapar.
Hal ini menjadikan sejumlah makanan dan minuman ini cocok dikonsumsi saat diet.
Dengan demikian, Anda bisa merasakan kenyang lebih lama tanpa takut kelebihan kalori.
Dilansir TribunHealth.com dari India Times, berikut ini sejumlah makanan yang berkhasiat menekan rasa lapar.
Baca juga: 9 Makanan yang Dapat Memperkuat Sistem Kekebalan Tubuh: Bayam, Jahe, hingga Paprika Merah
Jahe
Jahe banyak dikonsumsi di rumah tangga India karena kekuatan pencernaannya dan rasanya yang kuat.
Ini dapat digunakan dalam secangkir teh atau makanan lainnya.
Jahe dapat menambah energi dan juga secara alami menekan nafsu makan.
Sebuah studi kecil tahun 2012 menemukan bahwa pria yang mengonsumsi jahe saat sarapan merasa lebih kenyang setidaknya 3 jam setelah makan.
Karena khasiat obatnya, jahe juga membantu meredakan mual.
Baca juga: Penelitian Ilmiah Ungkap Jahe Bisa Bantu Menurunkan Gula Darah pada Orang dengan Diabetes
Kopi
Kafein dan antioksidan dari biji kopi juga dapat membantu menekan nafsu makan.
Secangkir kopi bisa menjadi pilihan yang bagus untuk mengidam setelah makan.
Cobalah untuk minum kopi hitam karena juga membantu dalam pembakaran kalori, pemecahan lemak dan meningkatkan metabolisme.
Perlu dicatat bahwa seseorang mungkin tidak mendapat manfaat jika minum terlalu banyak kopi atau memilih yang tinggi gula atau krim.
Baca juga: 4 Minuman yang Bantu Turunkan Berat Badan, Termasuk Kopi Hitam dan Air Kelapa
Kacang almond
Almond adalah sumber yang kaya serat, antioksidan, vitamin E, dan magnesium.
India Times menyebut, hanya segenggam almond secara alami dapat menekan nafsu makan untuk jangka waktu yang baik.
Menurut sebuah penelitian tahun 2006, almond telah terbukti meningkatkan perasaan kenyang dan membantu orang dengan manajemen berat badan.
Orang bisa makan beberapa almond yang dicampur dengan madu atau menyiapkan campuran almond bersama dengan kacang-kacangan lain seperti kenari dan biji-bijian seperti biji labu.
Baca juga: Konsumsi Kacang-kacangan dalam Jumlah Tepat Bisa Bantu Turunkan Kadar Kolesterol
Apel
Buah-buahan adalah makanan yang sempurna untuk dimakan di antara waktu makan.
Mereka alami, penuh nutrisi dan rasa yang lezat.
Salah satu buah yang bagus untuk dicoba adalah apel.
Semua jenis apel dikemas dengan serat larut, pektin, dan kandungan air, yang membantu seseorang merasa kenyang lebih lama.
Karena apel membutuhkan waktu mengunyah, buah ini memberi tubuh lebih banyak waktu untuk menyadari bahwa Anda tidak lagi lapar.
Hal ini dapat mencegah makan berlebihan.
Makan banyak keripik dapat meningkatkan berat badan tetapi makan banyak apel berarti banyak manfaat.
Manfaat apel yang lain meliputi mengatur glukosa, meningkatkan tingkat energi Anda dan menghindari penyerapan kalori tambahan.
Baca juga: Dokter Jelaskan Buah Apel Bermanfaat untuk Mengurangi Tekanan Darah Tinggi
Air
Terkadang, seseorang mungkin merasa lapar segera setelah makan besar.
Itu tidak masuk akal, karena baru saja makan cukup beberapa waktu lalu.
Jadi mengapa seseorang bisa merasa lapar begitu cepat?
Bisa jadi itu adalah tanda bahwa tubuh membutuhkan air.
Meningkatkan asupan air akan membantu menekan nafsu makan secara alami dan juga memperbaiki sistem pencernaan.
Sebuah studi tahun 2010 menemukan bahwa orang yang minum dua gelas air sebelum makan makan lebih sedikit kalori saat makan daripada mereka yang tidak minum air.
Tetap minum air secara berkala sepanjang hari.
(TribunHealth.com/Ahmad Nur Rosikin)