lihat foto
TRIBUNHEALTH.COM - Menjaga berat badan tetap ideal penting untuk dilakukan.
Tak hanya untuk menjaga penampilan, namun juga karena alasan kesehatan.
Satu di antara cara untuk menurunkan berat badan adalah dengan memerhatikan apa yang dikonsumsi.
Beberapa makanan dan minuman tertentu bisa berkontribusi pada penambahan berat badan, sementara yang lainnya mungkin dapat memiliki efek sebaliknya.
Insider memberitakan, beberapa minuman yang bisa membantu menurunkan berat badan antara lain, kefir, kopi hitam, cuka apel, dan juga air kelapa.
Dilansir TribunHealth.com, berikut ini uraian lengkapnya.
Kefir
Kefir adalah minuman susu fermentasi yang mengandung hingga 61 jenis probiotik yang menyehatkan usus.
"Probiotik telah terbukti mengurangi berat badan dan lemak perut karena perannya dalam resistensi insulin, peradangan, dan penyimpanan lemak," kata Erin Kenney, RD, CEO Nutrition Rewired.
Faktanya, sebuah studi kecil tahun 2016 menemukan bahwa wanita yang kelebihan berat badan dan obesitas yang menjalani diet kaya susu dan tidak mengandung kalori, yang minum dua porsi minuman kefir setiap hari selama delapan minggu, mengalami penurunan berat badan, BMI, dan lingkar pinggang yang jauh lebih besar daripada mereka yang tidak mengkonsumsinya.
Baca juga: Benarkah Minum Susu Merupakan Salah Satu Cara yang Ampuh Mengatasi Rasa Pedas?
Kopi hitam
Minum kopi telah terbukti mengurangi nafsu makan dan asupan kalori sepanjang hari, tetapi juga meningkatkan jumlah kalori yang dibakar saat istirahat.
Sebagai contoh, sebuah penelitian kecil tahun 2020 menemukan bahwa minum empat cangkir kopi sehari selama 24 minggu dikaitkan dengan pengurangan lemak tubuh 4 persen pada orang dewasa yang kelebihan berat badan.
Baca juga: 6 Makanan yang Baik untuk Kesehatan Otak, Termasuk Kopi dan Produk Kedelai
Cuka sari apel
Asam asetat, bahan aktif dalam cuka sari apel, meningkatkan metabolisme dan menekan nafsu makan, menurut Kristin Gillespie RD, dokter dukungan nutrisi bersertifikat di Option Care Health.
Selain itu, kandungan tersebut dapat memperlambat laju pengosongan makanan dari perut, sehingga membuat seseorang merasa kenyang lebih lama.
Faktanya, satu penelitian kecil tahun 2009 pada orang dewasa Jepang yang obesitas menemukan bahwa mengonsumsi 2 sendok makan cuka yang dicampur dengan minuman setiap hari menyebabkan penurunan berat badan rata-rata 3,7 pon, penurunan lemak tubuh 0,9%, dan penurunan 0,75 inci dari pinggang selama 12 minggu. .
Cobalah mencampurkan 1 hingga 2 sendok makan cuka sari apel ke dalam 1 cangkir air dan meminumnya setiap hari, kata Gillespie.
Langkah ini akan mencegahnya mengikis email.
Baca juga: 5 Buah yang Baik Dikonsumsi Penderita Diabetes, Termasuk Beri hingga Apel
Air kelapa
Air kelapa adalah tambahan rendah kalori dan rendah karbohidrat yang lezat untuk menambah pilihan minuman.
Air kelapa penuh dengan vitamin dan mineral seperti vitamin C dan mangan dan sangat baik untuk berolahraga.
Berkat elektrolit, seperti kalium, natrium, dan magnesium, air kelapa bisa menjadi opsi yang bagus untuk membuat tubuh tetap terhidrasi dan merasa terisi kembali.
Lebih khusus lagi, kalium membantu menghilangkan natrium ekstra dari tubuh.
Ini membantu mengurangi berat air dan dapat mendukung tujuan penurunan berat badan yang dilakukan.
Pastikan Anda memilih air kelapa tanpa tambahan gula atau natrium.
(TribunHealth.com/Ahmad Nur Rosikin)