lihat foto
TRIBUNHEALTH.COM - Lemak visceral atau lemak perut merupakan lemak di dalam perut seseorang.
Lemak visceral berlokasi di dekat organ vital, seperti pankreas, hati, dan usus.
Situs medis Medical News Today (MNT) menyebut lemak visceral berbahaya bagi kesehatan.
Lemak visceral berpotensi menyebabkan berbagai penyakit serius seperti diabetes tipe 2 hingga serangan jantung.
Untungnya beberapa tips seperti rutin olahraga dan diet sehat bisa membantu mengontrol lemak ini.
Dilansir TribunHealth.com dari Medical News Today, berikut ini uraiannya.
Olahraga
Olahraga adalah cara terbaik untuk mengurangi lemak visceral.
Orang harus memasukkan latihan kardiovaskular, yang meningkatkan detak jantung seseorang, dan latihan kekuatan, yang meningkatkan ukuran otot, ke dalam rutinitas mereka.
Latihan kardio dapat mencakup:
- berlari
- bersepeda
- renang
- aerobik
- pelatihan sirkuit
Baca juga: Perbedaan Olahraga Aerobik dan Anaerobik, Keduanya Sama-sama Bermanfaat untuk Kesehatan
Latihan kekuatan dapat mencakup:
- squats
- latihan beban
- push-up
Baca juga: Lemak Perut Berbahaya untuk Kesehatan, Hilangkan dengan Sejumlah Tips Berikut
Manajemen stres
Stres juga dapat berperan dalam menyimpan kelebihan lemak visceral.
Ketika seseorang stres, tubuh mereka melepaskan hormon yang disebut kortisol, yang meningkatkan berapa banyak lemak visceral yang disimpan tubuh seseorang.
Beberapa dokter menyarankan agar orang dengan kadar lemak visceral tinggi mencoba mengurangi tingkat stres mereka.
Teknik relaksasi, seperti meditasi, pernapasan dalam, dan taktik manajemen stres lainnya, dapat bermanfaat dan membantu seseorang menghilangkan lemak visceral secara lebih efisien.
Baca juga: Diet DASH Dapat Turunkan Hipertensi, Perbanyak Makan Buah & Sayur, Kurangi Daging Merah
Diet
Diet sehat yang rendah gula dan makanan olahan juga akan membantu seseorang menurunkan berat badan dan menggeser kelebihan lemak visceral.
Diet sehat harus mencakup:
- protein tanpa lemak
- buah dan sayur-sayuran
- karbohidrat kompleks, seperti ubi jalar, kacang-kacangan, dan biji-bijian.
Merebus, mengukus, membakar, dan memanggang makanan akan membantu membuat makanan lebih sehat dan rendah lemak.
Baca juga: Makanan Pedas dan Berlemak Tak Boleh Dikonsumsi Berlebih demi Kesehatan Pencernaan
Kapan harus ke dokter?
Seorang pria dengan lingkar pinggang yang berukuran 40 inci atau lebih atau seorang wanita yang berukuran lingkar pinggang 35 inci atau lebih cenderung memiliki simpanan lemak visceral.
Pria dan wanita yang termasuk dalam kategori ini mungkin ingin membuat janji dengan dokter untuk mengukur kadar lemak visceral, mendiskusikan potensi risiko, dan mendapatkan saran tentang cara membuat perubahan kesehatan dan gaya hidup untuk mengurangi kadar lemak visceral.
Beberapa dokter mungkin melakukan beberapa tes darah dan tes lainnya, atau merujuk individu ke ahli gizi atau ahli diet.
(TribunHealth.com/Ahmad Nur Rosikin)
