Breaking News:

Berikut Ini Cara Hilangkan Lemak Visceral di Perut, Termasuk Olahraga Rutin dan Kontrol Stres

Tak hanya diet dan aktivitas fisik, stres ternyata juga bisa berpengaruh terhadap lemak visceral

Kompas.com
ilustrasi perut buncit, hilangkan dengan sejumlah tips berikut ini 

TRIBUNHEALTH.COM - Lemak visceral atau lemak perut merupakan lemak di dalam perut seseorang.

Lemak visceral berlokasi di dekat organ vital, seperti pankreas, hati, dan usus.

Situs medis Medical News Today (MNT) menyebut lemak visceral berbahaya bagi kesehatan.

Lemak visceral berpotensi menyebabkan berbagai penyakit serius seperti diabetes tipe 2 hingga serangan jantung.

Untungnya beberapa tips seperti rutin olahraga dan diet sehat bisa membantu mengontrol lemak ini.

Dilansir TribunHealth.com dari Medical News Today, berikut ini uraiannya.

Olahraga

Ilustrasi - rutin olahraga untuk hilangkan lemak perut
Ilustrasi - rutin olahraga untuk hilangkan lemak perut (Pexels)

Olahraga adalah cara terbaik untuk mengurangi lemak visceral.

Orang harus memasukkan latihan kardiovaskular, yang meningkatkan detak jantung seseorang, dan latihan kekuatan, yang meningkatkan ukuran otot, ke dalam rutinitas mereka.

Latihan kardio dapat mencakup:

  • berlari
  • bersepeda
  • renang
  • aerobik
  • pelatihan sirkuit

Baca juga: Perbedaan Olahraga Aerobik dan Anaerobik, Keduanya Sama-sama Bermanfaat untuk Kesehatan

Latihan kekuatan dapat mencakup:

  • squats
  • latihan beban
  • push-up

Baca juga: Lemak Perut Berbahaya untuk Kesehatan, Hilangkan dengan Sejumlah Tips Berikut

Manajemen stres

Ilustrasi stres emosional yang bisa meningkatkan lemak visceral
Ilustrasi stres emosional yang bisa meningkatkan lemak visceral (Pixabay.com)

Stres juga dapat berperan dalam menyimpan kelebihan lemak visceral.

Ketika seseorang stres, tubuh mereka melepaskan hormon yang disebut kortisol, yang meningkatkan berapa banyak lemak visceral yang disimpan tubuh seseorang.

Beberapa dokter menyarankan agar orang dengan kadar lemak visceral tinggi mencoba mengurangi tingkat stres mereka.

Teknik relaksasi, seperti meditasi, pernapasan dalam, dan taktik manajemen stres lainnya, dapat bermanfaat dan membantu seseorang menghilangkan lemak visceral secara lebih efisien.

Baca juga: Diet DASH Dapat Turunkan Hipertensi, Perbanyak Makan Buah & Sayur, Kurangi Daging Merah

Diet

Pentingnya konsumsi protein tanpa lemak sebagai bentuk diet sehat
Pentingnya konsumsi protein tanpa lemak sebagai bentuk diet sehat (health.kompas.com)

Diet sehat yang rendah gula dan makanan olahan juga akan membantu seseorang menurunkan berat badan dan menggeser kelebihan lemak visceral.

Diet sehat harus mencakup:

  • protein tanpa lemak
  • buah dan sayur-sayuran
  • karbohidrat kompleks, seperti ubi jalar, kacang-kacangan, dan biji-bijian.

Merebus, mengukus, membakar, dan memanggang makanan akan membantu membuat makanan lebih sehat dan rendah lemak.

Baca juga: Makanan Pedas dan Berlemak Tak Boleh Dikonsumsi Berlebih demi Kesehatan Pencernaan

Halaman
12
Penulis: Ahmad Nur Rosikin
Editor: Melia Istighfaroh
Ikuti kami di
Data Berhasil Terkirim!
Data Harus Diisi!
KOMENTAR

BERITA TERKINI

© 2022 TRIBUNnews.com Network,a subsidiary of KG Media.
All Right Reserved