Breaking News:

Asupan Protein Berikan Energi untuk Tubuh dan Atasi Kelelahan, Bisa dari Sumber Hewani dan Nabati

Satu di antara nutrisi yang bisa memberikan energi adalah protein, yang bisa didapat dari sumber hewani dan nabati

Pexels
ILUSTRASI - merasa lelah dan kurang energi 

TRIBUNHEALTH.COM - Semua orang mungkin pernah mengalami kelelahan dan merasa kurang energi.

Memperbaiki pola makan dan mendapat nutrisi tertentu dapat membantu seseorang merasa sehat dan berenergi kembali.

Berbeda dengan stimulan seperti kafein, hal ini terjadi karena tubuh menggunakannya untuk menghasilkan energi di tingkat sel.

Makanan seperti inilah yang benar-benar bermanfaat, daripada hanya mengonsumsi kafein yang hanya memberikan energi sementara waktu.

Satu di antara nutrisi yang bisa memberikan energi adalah protein, yang bisa didapat dari sumber hewani dan nabati.

Dilansir TribunHealth.com dari everywellfit.com, berikut ini adalah uraiannya.

Protein hewani

ilustrasi daging
ilustrasi daging (kompas.com)

Daging, ikan, telur, dan susu adalah sumber protein yang baik.

Meski sama-sama menghasilkan energi untuk tubuh, makanan yang berbeda memiliki kandungan yang berbeda.

Semua makanan dalam kategori ini mengandung protein.

2 dari 3 halaman

Selain itu, daging sapi dan unggas juga dapat menyediakan CoQ10, zat besi, karnitin, vitamin B, magnesium, kreatin, dan kalium, dalam jumlah yang bervariasi.

Baca juga: Pastikan Kesegaran dan Kelayakan Telur sebelum Memasak, Berikut Ini Cara Mengetahuinya

Ikan dan makanan laut juga mengandung magnesium potasium, CoQ10, creatine, dan vitamin B.

Makanan lain yang bisa memberikan energi dan mengatasi kelelahan antara lain:

  • Telur: CoQ10, vitamin B
  • Susu & produk olahan susu lainnya: vitamin B, magnesium

Baca juga: Anak-anak hingga Ibu Hamil Tak Boleh Konsumsi Telur Mentah, Ada Bakteri Salmonella yang Mengintai

Jika sedang hamil, memiliki penyakit jantung, atau berisiko terkena penyakit jantung, pastikan telah berbicara dengan dokter tentang jenis daging dan ikan mana yang terbaik untuk dikonsumsi.

Anda mungkin perlu memantau apa yang dikonsumsi untuk kemungkinan kontaminasi merkuri pada ikan atau kadar lemak yang diperbolehkan dari produk hewani.

Protein nabati

Ilustrasi - Kacang almond
Ilustrasi - Kacang almond (Secret Healthy)

Selain daging dan produk hewani lain, Anda mungkin perlu meningkatkan asupan protein nabati untuk menghindari kelelahan.

Sumber protein yang tidak berasal dari hewan antara lain kacang-kacangan, biji-bijian, dan buncis.

Mereka sangat penting untuk vegetarian dan vegan, serta orang-orang yang menjalani diet lain yang membatasi berapa banyak daging yang bisa mereka makan.

Baca juga: 4 Sayuran Sumber Protein, Mulai dari Bayam hingga Asparagus

Seperti daging, banyak kacang-kacangan dan biji-bijian memiliki nutrisi selain protein yang dapat membantu memberi tubuh lebih banyak energi.

3 dari 3 halaman

Ini termasuk:

  • Almond: Besi, magnesium, potasium
  • Kacang mete: Magnesium, potasium
  • Biji chia: Magnesium, kalium
  • Kacang: CoQ10, magnesium
  • Kacang pistachio: CoQ10, zat besi, magnesium, kalium
  • Biji labu: Magnesium, kalium
  • Quinoa: Besi, magnesium, kalium
  • Biji wijen: CoQ10, zat besi, magnesium, kalium
  • Kenari: Besi, magnesium, potasium
ilustrasi kacang-kacangan dan biji-bijian
ilustrasi kacang-kacangan dan biji-bijian (jakarta.tribunnews.com)

Baca juga: Konsumsi Kacang-kacangan dalam Jumlah Tepat Bisa Bantu Turunkan Kadar Kolesterol

Kacang, kacang polong, dan lentil semuanya baik untuk meningkatkan energi, karena menyediakan karbohidrat, protein, dan nutrisi lainnya.

Sebagai contoh:

  • Kacang hitam: Besi, magnesium, potasium
  • Edamame: CoQ10, kalium
  • Kedelai: CoQ10, besi, magnesium, kalium.

Ingatlah bahwa protein membantu daya tahan, dan menggabungkannya dengan karbohidrat dapat memberi tubuh energi langsung dan berkelanjutan.

(TribunHealth.com/Nur)

Selanjutnya
Penulis: Ahmad Nur Rosikin
Editor: Melia Istighfaroh
Ikuti kami di
KOMENTAR

BERITA TERKINI

© 2022 TRIBUNnews.com Network,a subsidiary of KG Media.
All Right Reserved