lihat foto
TRIBUNHEALTH.COM - Pakar kesehatan membagikan tips untuk tidur nyenyak di tengah musim panas.
Beberapa trik yang bisa dicoba antara lain, tidur di lantai hingga mengubah posisi tidur.
"Di musim panas, banyak orang cenderung kesulitan mendapatkan tidur malam yang layak karena (suhu) panas," kata pakar kesehatan alami dan peneliti, Dr Tim Bond dari Puressentiel, dilansir TribunHealth.com dari Express.co.uk, Jumat (15/7/2022).
"Suhu ideal untuk tidur adalah sekitar 65 ° F (18,3 ° C), tambah atau kurangi beberapa derajat, jadi jika kamar tidur dan tempat tidur Anda secara khusus lebih tinggi dari suhu ini dapat mengganggu tidur Anda."
Dr Bond merekomendasikan berbagai teknik yang bisa menjamin tidur nyenyak.
Tidur lebih dekat ke lantai
Pakar tersebut menjelaskan udara panas lebih cenderung berada di atas.
“Udara panas kurang padat dan, oleh karena itu, lebih ringan dari udara yang lebih dingin – sehingga naik," kata Dr Bond.
Baca juga: Apakah Penyakit Stroke dan Jam Tidur Saling Berkaitan? Simak Penjelasan dr. Lilir Amalini, Sp.S
“Tidur di lantai bawah atau di kasur di lantai cenderung lebih sejuk dan berpotensi lebih nyaman.”
Meskipun memindahkan kasur mungkin terdengar aneh, tips ini dapat membantu mendapatkan udara yang lebih sejuk.
Tidur miring
Tidur lebih miring juga cenderung lebih sejuk dibanding posisi lain.
Pasalnya pada posisi ini lebih banyak bagian tubuh yang terpapar udara.
“Jika Anda biasanya tidur telentang atau depan, Anda harus mencoba tidur miring saat terlalu panas untuk tidur," pesan Dr Bond.
Baca juga: 3 Manfaat Berenang untuk Kesehatan Psikologis, Mulai dari Kelola Stres hingga Bikin Tidur Nyenyak
“Tidur dalam posisi ini benar-benar memaparkan sebagian besar tubuh Anda ke udara, membiarkan panas dari tubuh Anda keluar dan mengatur suhu tubuh Anda ke tingkat yang jauh lebih nyaman.”
Manfaatkan kain flanel
Prinsip ini mirip dengan penggunaan botol air panas di bulan-bulan musim dingin.
Namun tips ini adalah kebalikannya.
“Basahlah kain flanel dan letakkan di lemari es selama satu jam atau lebih sebelum tidur."
Baca juga: Ahli Sebut Perlu Hindari Konsumsi Es Krim sebelum Tidur, Punya Dampak Buruk Berikut Ini
“Meletakkannya di dahi Anda dapat membantu Anda tertidur dengan damai."
“Atau kosongkan botol air panasmu dan isi dengan air es dingin. Pelukan sedingin es akan terasa sangat enak,” saran pakr itu.
Coba minyak esensial
"Melempar, membalikkan badan, dan resah karena tidak tidur adalah tindakan kontra produktif ketika ingin tidur."
Di sinilah sifat "menenangkan" minyak esensial bisa datang untuk jadi penyelamat.
Pakar berbagi bahwa marjoram, misalnya, menawarkan beberapa senyawa yang membantu tidur.
Pilihan lainnya adalah kayu cendana yang “diakui” karena efek sedatifnya yang menimbulkan efek menenangkan, antidepresan, dan menghilangkan stres.
Baca juga: Terlalu Lama Berbaring di Tempat Tidur Bisa Picu Susah BAB, Dokter Ungkap Cara Mengantisipasinya
Sementara tidur diketahui penting untuk kesehatan yang baik, kekurangan tidur jauh lebih buruk daripada sekadar kantuk.
“Ini dapat berdampak pada setiap aspek kesehatan dan kesejahteraan."
“Dari memengaruhi sistem kekebalan hingga risiko depresi dan kecemasan yang lebih besar, masalah nyeri, dan peningkatan risiko penyakit jantung, diabetes, dan beberapa jenis kanker.”
Baca berita tentang kesehatan umum lainnya di sini.
(TribunHealth.com/Nur)
