lihat foto
TRIBUNHEALTH.COM - Es krim termasuk salah satu makanan yang perlu dihindari sebelum tidur.
Hal itu disampaikan oleh Daniel Perez Vidal, ahli nutrisi dan tidur dan pendiri For the Ageless.
"Es krim mengandung gula tinggi yang dapat meningkatkan kadar insulin yang dapat membuatnya sangat sulit untuk tertidur," katanya, dilansir TribunHealth.com dari Express.co.uk.
Dia juga menguraikan makanan dan minuman lainnya yang harus dihindari agar bisa tidur nyenyak.
Vidal menjelaskan gula adalah stimulan, seperti kafein, jadi keduanya harus dihindari.
“Yang juga harus dihindari adalah keju, makanan pedas seperti kari, es krim, dan kue,” ujarnya.
Baca juga: Pernah Tidur dalam Waktu Sekejap? Kenali Masalah yang Dipaparkan oleh dr. Andreas Prasadja
Baca juga: Terlalu Lama Berbaring di Tempat Tidur Bisa Picu Susah BAB, Dokter Ungkap Cara Mengantisipasinya
"Hindari kafein terlalu dekat dengan tempat tidur. Kafein adalah stimulan dan harus dihentikan empat hingga enam jam sebelum Anda bertujuan untuk tidur," paparnya.
“Ingat bahwa kafein hadir dalam kopi dan teh, tetapi juga dalam es teh, minuman bersoda, cokelat dan bahkan obat, misalnya tablet pilek dan flu.”
"Ketika bicara soal makanan, umumnya makan terlalu dekat dengan waktu tidur tidak dianjurkan," paparnya.
“Saat Anda makan, tubuh Anda kemudian mengubah makanan menjadi energi yang harus dihindari saat Anda mencoba untuk tidur. Ini juga merusak pencernaan Anda sehingga Anda lebih sulit untuk merasa nyaman.”
Baca juga: Posisi Tidur yang Tepat Bisa Hilangkan Kebiasaan Mendengkur, Pantang untuk Tidur Terlentang
Baca juga: Dampak Buruk Pemakaian Lensa Kontak hingga Ketiduran, Simak Ulasan dr. Rani Himayani, Sp.M
Vidal berkata: “Kari dan makanan pedas lainnya meningkatkan metabolisme Anda dan membuat darah Anda mengalir yang dapat membuat Anda merasa lebih terjaga."
“Suhu inti Anda secara alami menurun ketika Anda pergi tidur sehingga makanan pedas memberikan kebalikannya."
“Keju adalah sesuatu yang muncul di urutan teratas daftar intoleransi sehingga bagi mereka yang bahkan sedikit tidak toleran terhadapnya, ada peningkatan risiko kembung, radang perut, dan gas yang semuanya membuat tidur menjadi sangat tidak nyaman."
"Keju tua juga mengandung tyramine, asam amino yang meningkatkan produksi norepinefrin. Ini dapat meningkatkan kewaspadaan dan mencegah tidur.”
Baca juga: Penelitian Ungkap Susu Malt Bisa Tingkatkan Kualitas Tidur, Jadi Lebih Lama dan Nyenyak
Baca juga: Waspada, Gangguan Tidur Dapat Berdampak Buruk bagi Kesehatan Tubuh
Makanan yang baik untuk mendapatkan tidur nyenyak
“Jika Anda ingin makan sesuatu yang kecil, makanan yang saya rekomendasikan termasuk pisang, yang mengandung potasium dan magnesium - bagus untuk mendorong tidur atau almond, yang tinggi kalsium."
“Kalsium menenangkan tubuh dan melemaskan otot. Ini juga membantu otak mengubah asam amino triptofan menjadi melatonin yang memicu tidur."
Setiap orang membutuhkan jumlah tidur yang berbeda.
Rata-rata orang dewasa membutuhkan tujuh hingga sembilan jam, sedangkan anak-anak membutuhkan sembilan hingga 13 jam.
Balita dan bayi membutuhkan 12 hingga 17 jam tidur, setiap hari.
Penderita insomnia secara teratur akan merasa sulit untuk tidur, dapat terbangun beberapa kali di malam hari dan berbaring terjaga di malam hari.
Baca juga: Tak Hanya Soda, Minum Banyak Air Putih sebelum Tidur Juga Tak Disarankan
Jika mengalami insomnia selama kurang dari tiga bulan, itu disebut insomnia jangka pendek.
Insomnia yang berlangsung selama tiga bulan atau lebih disebut insomnia jangka panjang.
Bagi sebagian besar kasus, masalah tidur cenderung teratasi sendiri dalam waktu sekitar satu bulan, menurut NHS.
Mereka mungkin juga merasa sulit untuk berkonsentrasi di siang hari karena mereka lelah, atau bangun lebih awal dan tidak dapat kembali tidur.
"Beberapa orang secara alami tidur lebih ringan atau membutuhkan waktu lebih lama untuk tertidur, sementara beberapa keadaan kehidupan mungkin membuat tidur Anda lebih mungkin terganggu, seperti peristiwa stres atau memiliki bayi baru," kata NHS.
Jika kurang tidur memengaruhi kehidupan sehari-hari atau menyebabkan stres, bicaralah dengan dokter.
Baca juga: Bahaya Tidur Menggunakan Earphone Berisiko Sebabkan Gangguan Saraf Otak, Ini Penjelasan Dokter
NHS mengatakan bagaimana kita tidur dan berapa banyak tidur yang kita butuhkan berbeda untuk kita semua dan berubah seiring bertambahnya usia.
“Kebanyakan orang mengalami masalah dengan tidur dalam hidup mereka. Faktanya, diperkirakan sepertiga orang Inggris akan mengalami episode insomnia di beberapa titik.”
Orang yang merokok juga cenderung membutuhkan waktu lebih lama untuk tertidur, lebih sering bangun, dan sering mengalami gangguan tidur.
