lihat foto
TRIBUNHEALTH.COM - Olahraga merupakan aktivitas yang baik untuk kesehatan, termasuk bagi penderita hipertensi.
Namun orang yang memiliki tekanan darah tinggi harus pintar memilah jenis olahraga.
Pasalnya ada olahraga yang justru punya dampak negatif jika dilakukan penderita hipertensi.
Express.co.uk memberitakan beberapa olahraga yang perlu dihindari orang dengan hipertensi.
Misalnya, beberapa jenis olahraga menyebabkan yang lonjakan tekanan darah tiba-tiba, yang memberi tekanan ekstra pada jantung.
Berikut ini olahraga yang harus dihindari orang dengan tekanan darah tinggi.
- Angkat Berat
- Skuas
- Terjun payung
- Berlari cepat
- Selam scuba
Baca juga: Tips untuk Cegah dan Perlambat Keparahan Gagal Jantung, Olahraga hingga Kelola Faktor Risiko
Blood Pressure UK mengatakan, "kurangnya aktivitas fisik terkait dengan tekanan darah tinggi, dan menjadi lebih aktif akan menurunkan tekanan darah Anda."
“Jika Anda memiliki tekanan darah tinggi, Anda harus bisa lebih aktif dengan cukup aman."
"Beberapa olahraga ekstrim seperti scuba diving atau terjun payung bisa berbahaya jika tekanan darah Anda tidak terkendali. Anda akan memerlukan sertifikat medis dari dokter Anda untuk memulai atau melanjutkannya."
Olahraga yang dianjurkan
Dr Michael Mosley memberikan penjelasan dalam Podcast Just One Thing, dilansir TribunHealth.com dari Express, Minggu (7/11/2021).
Dia menyebut, melakukan olahraga dengan interval pendek, termasuk dua menit naik tangga, yang juga bisa membantu.
Senada, seorang profesor juga menekankan manfaat olahraga interval pendek.
"Interval pendek latihan dapat meningkatkan tekanan darah Anda," kata Dr. Marie Murphy Profesor Ilmu Olahraga dan Latihan di Universitas Ulster di podcast BBC 4 Mosley.
“Ada beberapa bukti dari beberapa penelitian - yang berasal dari rekan-rekan di Jepang."
Konsep latihan interval pendek telah dikenal sebagai 'olahraga ngemil'.
Tapi berapa waktu minimal yang dibutuhkan untuk mendapatkan camilan olahraga?
Baca juga: Gaya Hidup Buruk Dapat Sebabkan Hipertensi, Konsumsi Tomat hingga Brokoli Bisa Bermanfaat
Dia berkata: “Kami mengatakan kepada orang-orang untuk mencoba melakukannya dalam 10 menit."
“Tetapi melihat bukti yang lebih baru, tampaknya hampir semua durasi olahraga akan diperhitungkan."
“Tapi saya kira jika Anda mencoba untuk bersikap praktis tentang hal ini dan Anda mencoba untuk mencapai 30 menit sehari, maka saya pikir 10 menit setiap kali mungkin baik untuk dicapai.”
Baca juga: Dampak Buruk WFH Selama Pandemi, Orang Jadi Kurang Olahraga dan Banyak Makan
Dr Murphy menambahkan: “Jangan khawatir jika Anda hanya dapat melakukannya lima menit setiap kali, saya pikir setiap bagian bertambah."
“Pesan kuncinya di sini - setiap menit sangat berarti, jadi meskipun Anda hanya punya waktu satu menit, Anda masih dapat menggunakannya dengan bijak, untuk mencapai target 30 menit itu.”
Dan ketika berbicara tentang jenis olahraga terbaik untuk ngemil olahraga, Dr Murphy merekomendasikan memanjat tangga.
Dia menjelaskan: “Salah satu mahasiswa PHD saya mengamati sekelompok mahasiswa perawat dan meminta mereka untuk menaiki tangga di siang hari.
Hanya dua menit menaiki tangga selama sehari, mereka tidak melakukannya semua sekaligus.
Baca juga: 3 Tips Turunkan Berat Badan, Olahraga Pagi Hari hingga Siapkan Makan Siang Sendiri
“Tekanan darah mereka membaik, tekanan darah istirahat mereka meningkat... selama periode delapan minggu."
“Jadi, olahraga yang sangat sedikit, dua menit per hari, menyebabkan manfaat kesehatan yang bahkan mungkin tidak Anda dapatkan dari olahraga yang lebih lama dan lebih lembut."
“Jadi saya pikir panjat tangga jelas merupakan pemenang.”
Olahraga ngemil telah ada selama lima atau enam tahun.
Waktu adalah alasan utama yang diberikan orang untuk tidak berolahraga, tetapi ngemil olahraga bisa mengatasi hal ini.
Dr Mosley berkata: “Banyak dari kita tidak memenuhi pedoman aktivitas fisik Inggris dan untuk bersikap adil, menemukan dua setengah jam untuk berolahraga setiap minggu bisa menjadi tantangan.
“Dan selama pandemi itu menjadi lebih buruk. Satu studi menemukan jumlah langkah kami turun sekitar 50 persen."
“Tetapi hal yang hebat adalah kami tidak harus melakukan semuanya dalam sesi panjang yang besar.
“Sedikit dan sering bahkan mungkin lebih baik.”
Baca berita lain tentang kesehatan umum di sini.
(TribunHealth.com/Nur)