lihat foto
TRIBUNHEALTH.COM - Apa yang dilakukan pada pagi hari dapat berdampak signifikan pada usaha penurunan berat badan.
Satu di antara yang bisa dilakukan adalah beraktivitas fisik seperti olahraga.
Healthline menyebut, melakukan beberapa aktivitas fisik di pagi hari dapat membantu meningkatkan penurunan berat badan.
Satu studi pada 50 wanita yang kelebihan berat badan mengukur efek latihan aerobik pada waktu yang berbeda dalam sehari.
Meskipun tidak ada banyak perbedaan yang dicatat dalam kebiasaan ngemil makanan tertentu antara mereka yang berolahraga di pagi hari versus sore hari, berolahraga di pagi hari dikaitkan dengan tingkat rasa kenyang yang lebih tinggi.
Berolahraga di pagi hari juga dapat membantu menjaga kadar gula darah tetap stabil sepanjang hari.
Baca juga: Studi Ilmiah: Vitamin D3, Omega 3, dan Olahraga Bisa Turunkan Risiko Kanker hingga 61 Persen
Baca juga: dr. Rachmad Wishnu Hidayat, Sp.KO Berikan Contoh Aktivitas Fisik Sedang yang Setara dengan Olahraga
Gula darah rendah dapat menyebabkan banyak gejala negatif, termasuk rasa lapar yang berlebihan.
Satu studi pada 35 orang dengan diabetes tipe 1 menunjukkan bahwa berolahraga di pagi hari dikaitkan dengan peningkatan kontrol gula darah.
Namun, studi ini berfokus pada populasi yang sangat spesifik dan menunjukkan hubungan, bukan sebab akibat.
Diperlukan lebih banyak penelitian tentang efek olahraga pagi pada populasi umum.
Menyiapkan makan siang
Baca juga: dr. Lusiyanti Sp.DV Ungkap Porsi Makanan yang Pas Agar Kondisi Kulit Tetap Sehat
Baca juga: Hati-hati, Konsumsi Makanan Tinggi Garam Bisa Memicu Terbentuknya Double Chin, Begini Alasannya
Membuat upaya untuk merencanakan dan menyiapkan makan siang juga dapat menjadi cara sederhana untuk membuat pilihan makanan yang lebih baik dan meningkatkan penurunan berat badan.
Sebuah penelitian besar termasuk 40.554 orang menemukan bahwa perencanaan makan dikaitkan dengan kualitas diet yang lebih baik, lebih banyak variasi diet dan risiko obesitas yang lebih rendah.
Studi lain menemukan bahwa makan makanan rumahan lebih sering dikaitkan dengan peningkatan kualitas diet dan penurunan risiko kelebihan lemak tubuh.
Faktanya, mereka yang makan makanan rumahan setidaknya lima kali per minggu, 28 persen lebih kecil kemungkinannya untuk kelebihan berat badan daripada mereka yang hanya makan makanan rumahan tiga kali atau kurang per minggu.
Cobalah menyisihkan beberapa jam satu malam dalam seminggu untuk merencanakan dan menyiapkan makanan sehingga di pagi hari.
Melacak asupan
Baca juga: Naik Tidaknya Kolesterol setelah Makan Berkaitan dengan Metabolisme Masing-masing Individu
Baca juga: Perlunya Menghindari Makanan Junk Food Tinggi Natrium yang Sebabkan Seseorang Memiliki Double Chin
Membuat buku harian makanan untuk melacak apa yang dimakan bisa menjadi cara yang efektif untuk membantu meningkatkan penurunan berat badan.
Satu studi melacak penurunan berat badan pada 123 orang selama satu tahun dan menemukan bahwa menyelesaikan jurnal makanan dikaitkan dengan jumlah penurunan berat badan yang lebih besar.
Studi lain menunjukkan bahwa peserta yang secara teratur menggunakan sistem pelacakan untuk memantau sendiri diet dan olahraga mereka kehilangan lebih banyak berat badan daripada mereka yang tidak secara teratur menggunakan sistem pelacakan.
Demikian pula, sebuah penelitian terhadap 220 wanita gemuk menemukan bahwa penggunaan alat pemantauan diri yang sering dan konsisten membantu meningkatkan manajemen berat badan jangka panjang.
Coba gunakan aplikasi atau bahkan hanya pena dan kertas untuk mencatat apa yang dimakan dan minum setiap harinya
Baca berita lain tentang kesehatan umum di sini.
(TribunHealth.com/Nur)
