lihat foto
TRIBUNHEALTH.COM - Normal bagi pria untuk merasa lelah atau memiliki tingkat energi yang rendah sesekali.
Beberapa penyebab energi rendah khusus untuk pria atau lebih mungkin terjadi pada pria.
Dalam banyak kasus, pria dapat meningkatkan tingkat energi mereka dengan membuat perubahan gaya hidup sederhana, seperti mengubah olahraga, tidur, atau kebiasaan diet mereka.
Jika perubahan ini tidak membantu, pria harus berbicara dengan dokter untuk menyingkirkan penyebab yang lebih serius, dilansir TribunHealth.com dari Medical News Today, Kamis (14/4/2022).
Dalam banyak kasus, orang dapat menggunakan metode berikut untuk meningkatkan tingkat energi harian mereka:
Pola makan
Baca juga: Anak Susah Makan Berisiko Besar Alami Busung Lapar, Ini Penjelasan dr. Roro Rukmi Perdani, Sp.A
Baca juga: Ahli Gizi Tak Sarankan Langsung Konsumsi Makanan yang Banyak Saat Buka Puasa, Begini Alasannya
Makan terlalu banyak makanan olahan, tinggi lemak, atau tinggi gula dapat menyebabkan kekurangan nutrisi dan kelelahan.
Orang harus selalu berusaha untuk memastikan bahwa mereka memenuhi kebutuhan nutrisi harian mereka.
Makan makanan yang sehat dan kaya energi dapat membantu meningkatkan tingkat energi.
Diet kaya buah-buahan, sayuran, protein tanpa lemak, dan biji-bijian akan memberikan banyak energi yang sehat.
Olahraga
Baca juga: Selain Pola Hidup, Ternyata Faktor Olahraga Mempengaruhi Terjadinya Serangan Jantung
Baca juga: Tips Turunkan Kadar Kolesterol: Rutin Olahraga hingga Batasi Asupan Lemak, Garam, dan Gula
Aktivitas fisik meningkatkan kadar hormon, termasuk testosteron dan adrenalin, yang akan memberi seseorang dorongan energi.
Mungkin lebih sulit untuk menemukan motivasi untuk berolahraga ketika tingkat energi rendah, tetapi manfaat olahraga bagi kesehatan sangat besar.
Coba mulai dengan latihan ringan, seperti berjalan-jalan, dan membangun dari sana.
Seiring waktu, rejimen olahraga teratur dapat meningkatkan tingkat energi dan mengurangi kelelahan.
Olahraga teratur juga dapat meningkatkan kualitas tidur dan membantu seseorang untuk mendapatkan lebih banyak istirahat.
Tidur
Baca juga: Insomnia hingga Depresi Dapat Sebabkan Pria Merasa Kurang Energi, Simak Penyebab Lainnya Berikut Ini
Baca juga: Tak Bisa Tidur saat WFH? Pakar Sebut Perlu Melatih Otak Bedakan Pekerjaan dan Kehidupan Pribadi
Banyak orang tidak mendapatkan tidur yang cukup atau kualitas tidur yang cukup baik.
Mencurahkan lebih banyak waktu dan energi untuk mendapatkan tidur yang cukup dan kebersihan tidur yang baik, seperti menjaga waktu tidur yang teratur, dapat sangat meningkatkan tingkat energi seseorang.
Orang harus bertujuan untuk mendapatkan 7-8 jam tidur yang baik setiap malam.
Air
Baca juga: Perlunya Menyiasati Konsumsi Air Putih yang Cukup Saat Puasa untuk Kesehatan Kulit
Baca juga: Benarkah Nyeri Pinggang Terjadi Akibat Kurang Konsumsi Air Putih? Begini Ulasan dr. Harmantya
Tubuh membutuhkan banyak air untuk tetap diisi bahan bakar.
Dehidrasi dapat menurunkan tingkat energi dan menyebabkan kelelahan.
Sangat mudah bagi pria untuk mengalami dehidrasi, terutama jika mereka adalah orang dewasa yang lebih tua atau sangat aktif.
Usahakan membawa botol minum dan sering minum agar tetap terhidrasi, terutama saat cuaca hangat atau saat berolahraga.
Baca berita tentang kesehatan umum lainnya di sini.
(TribunHealth.com/Nur)
