lihat foto
TRIBUNHEALTH.COM - Tubuh menyimpan lemak setelah melahirkan untuk membuat ASI.
Mayo Clinic menjelaskan bahwa ketika seseorang menyusui, dia menggunakan sel-sel lemak yang tersimpan di tubuh selama kehamilan.
Ibu juga membakar 300 hingga 500 kalori per hari dengan menyusui.
Pasalnya menyusui membutuhkan banyak energi untuk memproduksi ASI yang berkualitas.
"Setelah penurunan berat badan pascapersalinan segera sekitar 15 pon, penurunan berat badan cenderung terjadi secara bertahap - sekitar satu hingga dua pon sebulan selama enam bulan pertama setelah melahirkan dan lebih lambat setelah titik itu," kata Mayo Clinic.
Baca juga: Celah Bibir Dapat Terjadi Akibat Mengalami Syndrom Tertentu pada Trimester Pertama Kehamilan
Baca juga: Alami Sakit Bagian Pinggang Ketika Hamil, Termasuk Gangguan Tulang Belakang atau Efek Kehamilan?
Jika ingin menurunkan berat badan dengan cepat setelah melahirkan, jangan melakukan sesuatu yang terlalu ekstrem.
Setiap orang membutuhkan jumlah kalori yang berbeda, tetapi tiap orang membutuhkan setidaknya 1.600 kalori sehari dan itu harus berasal dari makanan yang kaya nutrisi.
“Anda membutuhkan makanan seimbang setidaknya tiga sampai empat kali sehari untuk stamina dan energi Anda," kata WebMD.
“Perlengkapi dapur Anda dengan makanan sehat sehingga junk food, godaan manis, dan makanan pemicu Anda tidak akan menggagalkan diet sehat Anda.
“Minum banyak air dan minuman bergizi.”
Batasi lemak jenuh
Baca juga: Banyak Aktivitas Fisik dan Hindari Minuman Manis Jadi Kunci Hilangkan Lemak Visceral
Baca juga: Konsumsi Gula Berlebih Bisa Picu Produksi Asam Lemak dan Sebabkan Peradangan Tubuh
Mayo Clinic merekomendasikan untuk membatasi kalori dari lemak dan minyak, gula tambahan, dan lemak jenuh seperti minuman ringan, makanan penutup, makanan yang digoreng, keju, susu murni, dan daging berlemak jika tengah mencoba menurunkan berat badan.
Situs tersebut mengatakan: "Jika, setelah enam bulan menyusui, Anda ingin menurunkan berat badan lebih banyak, Anda dapat membatasi kalori dengan lebih hati-hati saat bayi Anda mulai makan lebih banyak makanan padat sambil terus menyusui."
Biji-bijian dan sayuran
Anda juga harus memilih berbagai biji-bijian serta buah-buahan dan sayuran, protein tanpa lemak dan makanan berserat tinggi.
Ini akan membantu merasa kenyang tanpa menambah berat badan.
Olahraga dan aktivitas fisik
Baca juga: Olahraga 20 Menit Sehari Bisa Bantu Orang Usia 70-an Hindari Penyakit Jantung
Baca juga: dr. Ermawati Sudarsono, Sp.N: Olahraga Terbaik untuk Penderita Saraf Kejepit adalah Berenang
Olahraga adalah cara praktis lain untuk menurunkan berat badan, tetapi jangan terlalu keras.
Mulailah perlahan dan bertahap.
Pasalnya ibu menyusui tidak akan sebugar sebelum hamil.
Misalnya, otot punggung bawah dan inti perut mungkin lebih lemah dari sebelumnya dan ligamen serta persendian akan lebih lentur dan fleksibel, jadi berhati-hatilah untuk menghindari cedera.
Situs NHS mengatakan: “Aktivitas rutin dapat membuat Anda rileks, membuat Anda tetap bugar, dan membantu Anda merasa lebih energik."
“Ini juga dapat membantu tubuh Anda pulih setelah melahirkan dan dapat membantu mencegah depresi pascamelahirkan.
“Jika Anda memiliki kelahiran langsung, Anda dapat memulai olahraga ringan segera setelah Anda merasa sanggup melakukannya.
“Ini bisa termasuk berjalan, peregangan lembut, latihan dasar panggul dan perut.
“Biasanya merupakan ide yang baik untuk menunggu sampai setelah pemeriksaan pascakelahiran 6 minggu sebelum Anda memulai latihan berdampak tinggi, seperti aerobik atau lari.”
Baca berita lain tentang kesehatan umum di sini.
(TribunHealth.com/Nur)