lihat foto
TRIBUNHEALTH.COM - Ahli endokrinologi Dr. Rasa Kazlauskaite, membagikan cara menghilangkan lemak visceral atau lemak tersembunyi.
Pertama yang perlu dihindari adalah minuman manis.
"Hindari minuman manis," katanya, diberitakan Express.co.uk, Senin (14/2/2022).
"Gula meningkatkan lemak perut." Dokter Kazlauskaite melanjutkan penjelasannya.
"Dan serat mengurangi lemak perut."
Dengan demikian, yang perlu dihindari tak hanya minuman soda, tetapi juga jus buah.
"Saat Anda membuat jus buah, Anda menghilangkan seratnya, meninggalkan gula murni," jelas Dokter Kazlauskaite.
Baca juga: Konsumsi Gula Berlebih Bisa Picu Produksi Asam Lemak dan Sebabkan Peradangan Tubuh
Baca juga: dr. Tan Shot Yen Sebut Tubuh Membutuhkan Lemak Tidak Jenuh dan Lemak Jenuh Sehat
"Jadi satu perbaikan cepat, perbaikan yang sangat konkret, adalah menghilangkan minuman manis."
British Nutrition Foundation menyatakan, serat adalah jenis karbohidrat yang tidak dapat dipecah oleh tubuh.
"[Serat] melewati usus kita ke usus besar kita (atau usus besar)," kata badan tersebut.
"Bahan penghilang (lemak) perut secara alami ditemukan dalam makanan nabati, seperti gandum, kacang-kacangan, kacang-kacangan, buah-buahan dan sayuran."
Dokter Kazlauskaite menjelaskan bahwa ada "banyak hal yang mungkin perlu Anda tingkatkan untuk menghilangkan lemak perut".
Baca juga: Berikut Ini Makanan yang Bagus untuk Kesehatan Mental dan Kinerja Otak, Termasuk Sayuran
Baca juga: Studi Ilmiah Ungkap Sayur yang Diawetkan Dapat Tingkatkan Risiko Kanker Perut
Setelah menghilangkan minuman manis (paling baik diganti dengan air), dan telah meningkatkan asupan serat, masih ada hal lain yang perlu dilakukan.
Salah satu langkah terbaik berikutnya adalah lebih banyak bergerak.
"Untuk pria dan wanita, lemak pertama yang hilang saat berolahraga adalah lemak visceral," kata Dokter Kazlauskaite.
“Cukup berjalan cepat satu jam setiap hari dapat berdampak dengan meningkatkan metabolisme Anda, seperti halnya.... pada rutinitas treadmill Anda.
"Bahkan gelisah bisa menjadi cara yang baik untuk membakar energi berlebih untuk membantu mencegah penumpukan lemak visceral."
Melakukan hobi aktif, seperti olahraga atau menari, bisa menjadi cara yang bagus untuk meningkatkan jumlah gerakan yang dimiliki dalam satu minggu.
Apa yang terjadi jika saya membiarkan lemak visceral menumpuk?
Baca juga: Berikut Ini Buah dan Sayur yang Baik untuk Penderita Diabetes, Pilih yang Rendah Indeks Glikemik
Baca juga: Tingkatkan Kekebalan Tubuh Tak Cukup Konsumsi Buah dan Sayur, Perlu Diimbangi Olahraga
Para ahli di Harvard Medical School menunjukkan risiko kesehatan yang terkait dengan lemak visceral.
Dianggap sebagai "pemain kunci" dalam berbagai masalah kesehatan, terlalu banyak lemak visceral terkait dengan:
- Penyakit kardiovaskular
- Kolesterol Tinggi
- Resistensi insulin.
Namun lemak ini bisa dihilangkan dengan aktivitas fisik setidaknya 30 menit sehari.
Tetapi diet juga penting, termasuk ukuran porsi – jadi cobalah untuk tidak makan berlebihan.
Ahli diet Maya Aboukhater berkata: "Jika Anda ingin mengurangi lemak perut Anda... makanlah jenis makanan yang tepat."
Aboukhater merekomendasikan makan "setidaknya lima porsi buah dan sayuran setiap hari".
Dan makan "lebih banyak kacang, kacang-kacangan, ikan, dan telur" sambil menghindari menambahkan garam atau gula.
Baca berita lain tentang kesehatan umum di sini.
(TribunHealth.com/Nur)
