lihat foto
TRIBUNHEALTH.COM - Olahraga memiliki banyak manfaat, baik kuratif maupun preventif, bagi kesehatan fisik dan mental.
Olahraga apa pun, meski durasinya di bawah jumlah yang disarankan, kemungkinan besar tetap memiliki manfaat baik untuk kesehatan.
Tak hanya kesehatan fisik, olahraga juga bermanfaat bagi kesehatan mental.
Memang, National Institute on Aging mengatakan, penelitian menunjukkan bahwa "santai" itu berisiko.
Pusat Pengendalian dan Pencegahan Penyakit (CDC) mengatakan bahwa "aktivitas fisik secara teratur adalah salah satu hal terpenting yang dapat dilakukan untuk kesehatan," dan semua orang dapat memperoleh manfaat.
Dilansir dari Medical News Today, berikut ini manfaat olahraga bagi kesehatan.
1. Meningkatkan kesehatan kardiovaskular
Baca juga: Cara Menentukan Tindakan yang Tepat Bagi Penderita Penyakit Jantung menurut dr. Arief Fadhilah
Baca juga: Penanganan Penyakit Jantung Tidak Selalu dengan Operasi Besar, Ini Penjelasan Dokter
Olahraga teratur baik untuk kesehatan jantung.
Kemungkinan manfaat meliputi:
- meningkatkan kadar kolesterol
- menurunkan tekanan darah
- mengurangi risiko serangan jantung dan penyakit jantung
- mengurangi risiko stroke.
Mengurangi risiko penyakit kardiovaskular adalah manfaat penting dari olahraga.
Seseorang dapat mulai merasakan manfaat olahraga teratur segera, meskipun CDC merekomendasikan agar orang dewasa melakukan 150 menit seminggu, setidaknya dengan aktivitas intensitas sedang.
Manfaatnya terus meningkat jika orang tersebut semakin aktif.
2. Membantu manajemen diabetes
Baca juga: Penderita Diabetes Lebih Mudah Mengalami Dehidrasi, Minimalkan Risiko dengan Cara Berikut
Menurut American Diabetes Association (ADA), berbagai jenis olahraga dapat bermanfaat bagi orang dengan, atau berisiko, diabetes tipe 2.
Pada kondisi ini olahraga dapat:
- meningkatkan kontrol glukosa darah
- mengurangi faktor risiko kardiovaskular
- membantu menurunkan berat badan
- membantu kesejahteraan umum
- menunda atau mencegah perkembangan diabetes tipe 2.
Olahraga juga dapat bermanfaat bagi penderita diabetes tipe 1 dengan:
- meningkatkan kebugaran kardiovaskular
- memperkuat otot
- meningkatkan sensitivitas insulin.
ADA mengatakan, "Aktivitas fisik dan olahraga harus direkomendasikan dan diresepkan untuk semua individu dengan diabetes sebagai bagian dari manajemen kontrol glikemik dan kesehatan secara keseluruhan."
3. Mengurangi risiko beberapa jenis kanker
Baca juga: dr. Andi Siswandi Paparkan Beberapa Pemeriksaan yang Dapat Dilakukan Guna Memastikan Kanker Tiroid
Baca juga: Mengenal 4 Stadium Kanker Mulut, Harapan Hidup Masih Tinggi jika Kanker Belum Menyebar
The National Cancer Institute mengatakan ada "bukti kuat bahwa tingkat aktivitas fisik yang lebih tinggi terkait dengan risiko yang lebih rendah" dari kanker berikut:
- usus besar
- perut
- kerongkongan
- dada
- kandung kemih
- rahim (endometrium)
- ginjal.
Misalnya, analisis 2016 dari 26 studi kanker payudara, prostat, dan kolorektal menemukan penurunan 37% dalam kematian spesifik kanker ketika membandingkan pasien yang paling aktif dengan yang paling tidak aktif.
Mungkin juga ada hubungan antara aktivitas fisik dan penurunan risiko kanker lainnya, tetapi buktinya kurang jelas.
4. Meningkatkan kesehatan mental dan suasana hati
Baca juga: Tanda-tanda Depresi Terkait dengan Pekerjaan, Bosan hingga Menangis di Kantor Tanpa Sebab
Baca juga: Insomnia Bisa Disebabkan Masalah Kesehatan Mental, Mulai dari Kecemasan hingga Depresi
Aktivitas fisik dapat membantu mengurangi kecemasan, dan manfaat ini dapat dimulai tepat setelah sesi olahraga sedang atau berat.
Jangka panjang, olahraga teratur juga dapat membantu mengurangi risiko depresi.
5. Meningkatkan kesehatan tulang
Olahraga teratur dapat membantu mencegah hilangnya kepadatan tulang yang terjadi seiring bertambahnya usia, kata CDC.
Olahraga penguatan otot dan aerobik sedang atau kuat, serta program penguatan tulang, semuanya dapat membantu.
Manfaat nyata untuk kepadatan tulang dimulai hanya dengan sekitar 90 menit olahraga seminggu.
olahraga menahan beban, seperti berjalan dan menari, dan olahraga ketahanan sangat baik untuk kesehatan tulang.
Baca berita lain tentang kesehatan umum di sini.
(TribunHealth.com/Nur)
