lihat foto
TRIBUNHEALTH.COM - Rebecca Robbins, seorang instruktur di divisi obat tidur untuk Harvard Medical School, mengatakan pada umumnya mendengkur wajar dialami setiap orang.
Namun, ada kalanya perlu waspada terhadap dengkuran, apa lagi jika disertai dengan gejala lain.
Pasalnya dengkuran juga bisa menjadi tanda sleep apnea obstruktif, gangguan tidur yang serius di mana orang benar-benar berhenti bernapas selama 10 detik atau lebih pada suatu waktu.
"Ketika suara mendengkur keras, parau, atau terganggu oleh jeda napas, di situlah kami mulai khawatir," kata Robbins, dilansir TribunHealth.com dari CNN.
Diperkirakan bahwa setidaknya 936 juta orang di seluruh dunia mungkin menderita sleep apnea obstruktif, dengan banyak lagi yang tidak terdiagnosis.
Gangguan sleep apnea "obstruktif" berbeda sleep apnea sentral, di mana otak kadang-kadang tak memberi tahu tubuh untuk bernapas.
Sleep apnea obstruktif disebabkan oleh penysleep apneaumbatan saluran udara oleh jaringan lunak yang lemah, berat, atau rileks.
"Anda berusaha dengan perut dan dada Anda untuk mencoba memasukkan dan mengeluarkan udara, tetapi karena obstruksi di saluran napas bagian atas, Anda tidak bisa."
Berisiko sebabkan kematian
Baca juga: Tanda Sleep Apnea yang Harus Diwaspadai, Pusing saat Bangun Tidur hingga Mudah Marah pada Siang Hari
Baca juga: Menghindari Stres dan Aktivitas Berlebih Termasuk Upaya Pencegahan Sleep Apnea
"Seringkali Anda tidak menyadari perjuangan ini, tetapi bisa sangat, sangat menakutkan bagi siapa pun yang menonton," kata spesialis tidur Dr. Raj Dasgupta.
Dia adalah seorang profesor kedokteran klinis di Keck School of Medicine di University of Southern California.
Jika tidak diobati, sleep apnea obstruktif menempatkan seseorang pada risiko tinggi untuk hipertensi, penyakit jantung, diabetes tipe 2 atau depresi.
Bahkan menurut American Academy of Sleep Medicine, sleep apnea bisa menyebabkan kematian dini.
STOP BANG: Gejala dan faktor risiko sleep apnea
Bagaimana cara mengetahui kapan dengkuran menjadi berbahaya bagi kesehatan?
Pakar tidur menggunakan STOP BANG untuk menjelaskan tandanya.
S singkatan dari snoring atau mendengkur
Mendengkur adalah indikator utama.
Berbeda dengan dengkuran normal, sleep apnea biasanya lebih keras.
"Kami berbicara keras, mendengkur menjengkelkan, jenis yang akan menenggelamkan percakapan atau terdengar melalui pintu tertutup," kata Dr. Raj Dasgupta.
"Beberapa pasangan tidur yang sangat deskriptif dari pasien saya dengan apnea tidur obstruktif menggambarkan dengkuran pasangan mereka seperti mendengarkan 'beruang sekarat' atau adegan dari 'Jurassic Park'," tambahnya.
T singkatan dari tired atau lelah
Menjadi sangat lelah di siang hari adalah indikator utama dari kurang tidur.
Dikombinasikan dengan mendengkur, itu bisa menjadi gejala apnea tidur.
"Kantuk di siang hari adalah salah satu prediktor kuat dari sleep apnea," kata Rebecca Robbins, seorang instruktur di divisi obat tidur untuk Harvard Medical School.
"Tertidur kapan saja Anda punya waktu - duduk untuk istirahat setelah makan siang, di bioskop - itu semua adalah gejala khas bersama dengan kelelahan dan mengotori rumah dengan dengkuran Anda," katanya.
O singkatan dari oberserved atau teramati
Banyak orang tidak tahu bahwa mereka mendengkur di malam hari.
Mereka juga tidak tahu bahwa mereka berhenti bernapas pada malam hari, kecuali penyumbatannya sangat parah sehingga mereka terbangun dengan terengah-engah dan tersedak.
"O adalah singkatan dari apnea yang diamati, dan itu sebenarnya lebih buruk daripada hanya mendengkur," kata Dasgupta.
"Apnea berarti tidak ada aliran udara, tidak ada udara yang masuk, tidak ada udara yang keluar. Anda tidak bernapas."
"Apnea yang teramati benar-benar merupakan tanda bahaya."
Pasangan tempat tidur sering menjadi kunci untuk identifikasi apnea tidur obstruktif.
"Melihat pasangan Anda berhenti bernapas, mendengkur, batuk, atau terengah-engah adalah tanda-tanda bahwa dengkuran itu mungkin tidak normal, dan itu adalah sesuatu yang patut mendapat perhatian dari spesialis tidur," kata Robbins.
P adalah singkatan dari pressure atau tekanan, merujuk pada tekanan darah tinggi
Baca juga: Pakar Jelaskan Jenis Olahraga yang Bisa Perbaiki Tekanan Darah, Cukup Dilakukan 2 Menit Sehari
Baca juga: Apakah Stres Memicu Terjadinya Tekanan Darah Tinggi? Begini Jawaban dr. Muhammad Fiarry Fikaris
Apnea tidur obstruktif dapat menyebabkan hipertensi.
Setiap kali seseorang berhenti bernapas selama beberapa detik, sistem saraf simpatik tubuh beraksi dan meningkatkan tekanan darah.
Selain itu, tubuh melepaskan hormon stres yang disebut katekolamin, yang juga dapat meningkatkan tekanan darah seiring waktu.
Meskipun memiliki hipertensi dengan sendirinya bukanlah tanda gangguan tidur, itu bisa menjadi tanda peringatan bila dikombinasikan dengan sinyal lainnya.
Untungnya, perawatan untuk apnea tidur obstruktif, seperti continuous positive airway pressure, atau CPAP, tidak hanya terbukti membantu mengatasi sleep apnea, tetapi juga menurunkan tekanan darah.
B adalah singkatan dari BMI
Indeks massa tubuh (BMI) adalah skor yang biasa digunakan untuk menunjukkan tingkat berat badan.
Untuk mengukur BMI, profesional kesehatan menggunakan data tinggi dan berat badan untuk melacak perubahan berat badan relatif terhadap tinggi badan.
Berat badan dianggap normal jika BMI antara 18,5 dan 24,9.
Seseorang dianggap kelebihan berat badan bila BMI antara 25 dan 29,9 dan BMI 30 atau lebih menunjukkan obesitas.
Orang yang mengalami obesitas atau sangat gemuk - dengan BMI 35 ke atas - sering ditemukan menderita apnea tidur obstruktif karena beban ekstra di mulut, lidah, dan leher meruntuhkan jaringan lunak tersebut, sehingga lebih sulit untuk bernapas dengan mudah.
"Penurunan berat badan bisa menjadi bagian besar dari rekomendasi dari penyedia layanan kesehatan untuk mengatasi sleep apnea," kata Robbins.
Apnea tidur obstruktif telah meningkat di seluruh dunia karena obesitas telah mencapai proporsi epidemi, tetapi tidak terlihat sesering sebelum tahun 1970-an, tambahnya.
A singkatan dari age atau usia
Tonus otot melemah seiring bertambahnya usia, termasuk di langit-langit lunak dan leher kita.
Jadi, berusia di atas 50 tahun adalah sinyal potensial lain bahwa dengkuran mungkin menandakan apnea tidur obstruktif.
Ada kabar baik, di mana penelitian mulai menemukan bahwa sleep apnea pada orang tua cenderung ringan hingga sedang, dengan kasus yang lebih parah terjadi pada usia yang lebih muda.
N singkatan dari neck atau leher
Memiliki lingkar leher yang besar, baik karena kelebihan berat badan atau genetik, juga merupakan indikator kunci dari potensi apnea tidur obstruktif.
"Sekarang Anda tidak ingin menjadi orang aneh dan mulai mengukur leher orang yang Anda cintai di malam hari," kata Dasgupta.
"Aturan praktisnya adalah selalu ukuran kerah lebih besar dari 17 inci (43 sentimeter) untuk pria, dan lebih besar dari 16 inci (40,6 sentimeter) untuk wanita akan menempatkan Anda pada risiko lebih tinggi untuk sleep apnea."
G singkatan dari gender atau jenis kelamin
Pria dikenal lebih berisiko lebih tinggi mengalami apnea tidur obstruktif.
Beberapa alasannya mungkin karena pria cenderung memiliki lidah yang lebih gemuk dan membawa lebih banyak lemak di tubuh bagian atas daripada wanita, terutama di bagian leher.
Pria juga cenderung memiliki lebih banyak "lemak perut", yang dapat membuat pernapasan secara umum lebih sulit.
"Namun, kami pasti melihat lebih banyak apnea tidur obstruktif pada wanita setelah menopause," kata Dasgupta.
Perawatan bisa berbeda-beda
Baca juga: Pendapat Pakar Kesehatan Tidur soal Membayar Hutang Tidur pada Siang Hari Akibat Begadang
Baca juga: Studi Sebut Tidur Kurang dari 4,5 Jam dan Lebih dari 6,5 Jam Bisa Picu Penurunan Fungsi Kognitif
Perawatan sleep apnea obstruktif bisa berbeda, tergantung kondisi pasien.
Salah satu cara yakni dengan menggunakan continuous positive airway pressure, atau CPAP.
Alat ini mendorong udara ke paru-paru melalui masker hidung.
Prinsipnya, CPAP membantu menjaga jalan napas agar tidak terhalang sepanjang malam.
Penurunan berat badan dapat secara signifikan mengurangi atau bahkan menghilangkan sleep apnea obstruktif.
Pasalnya ketika berat badan turun akan disertai hilangnya massa jaringan di mulut, lidah, dan leher.
Itu semua dapat mengurangi tekanan pada jalan napas.
Dokter juga dapat meresepkan alat oral yang dirancang untuk memperbesar jalan napas dengan menggerakkan lidah atau rahang ke depan.
Jika masalah anatomi, seperti polip hidung, amandel yang membesar, atau kelenjar gondok atau septum yang menyimpang, berkontribusi terhadap apnea, pembedahan mungkin direkomendasikan.
Kasus-kasus sleep apnea yang ringan mungkin bisa diatasi dengan "terapi posisi".
Terapi ini merupakan sebuah cara untuk menjaga posisi tidur miring, alih-alih terlentang.
Hal tersebut diyakini dapat meningkatkan aliran jalan napas dan mengurangi dengkuran."Saya penggemar berat solusi buatan sendiri yang sederhana, seperti menjahit bola tenis ke bagian belakang piyama agar orang tidak membalikkan badan," kata Dr. Raj Dasgupta.
"Anda bisa menjadi lebih kreatif dengan memasang bra pada seseorang secara terbalik dan kemudian memasukkan bola tenis ke dalam cangkir," saran Rebecca Robbins.
Baca berita lain tentang kesehatan umum di sini.
(TribunHealth.com/Nur)
