lihat foto
TRIBUNHEALTH.COM - Tekanan darah tinggi adalah suatu kondisi serius yang bisa dicegah dan diperbaiki dengan olahraga teratur.
Namun, olahraga yang mana yang dapat melakukan hal itu?
Terkait ini, Dr Michael Mosley memberikan penjelasan dalam Podcast Just One Thing, dilansir TribunHealth.com dari Express, Minggu (7/11/2021).
Dia menyebut, melakukan olahraga dengan interval pendek, termasuk dua menit memanjat tangga, bisa membantu.
Senada, seorang profesor juga menekankan manfaat olahraga interval pendek.
"Interval pendek latihan dapat meningkatkan tekanan darah Anda," kata Dr. Marie Murphy Profesor Ilmu Olahraga dan Latihan di Universitas Ulster di podcast BBC 4 Mosley.
“Ada beberapa bukti dari beberapa penelitian - yang berasal dari rekan-rekan di Jepang."
Baca juga: Tak Hanya Turunkan Berat Badan, Olahraga Punya Segudang Manfaat, Termasuk Perbaiki Kehidupan Seksual
Baca juga: Olahraga Terlalu Banyak Dinilai Tak Baik untuk Kesehatan Mental, Psikoterapis Jelaskan Alasannya
Konsep latihan interval pendek telah dikenal sebagai 'olahraga ngemil'.
Tapi berapa waktu minimal yang dibutuhkan untuk mendapatkan camilan olahraga?
Dia berkata: “Kami mengatakan kepada orang-orang untuk mencoba melakukannya dalam 10 menit.
“Tetapi melihat bukti yang lebih baru, tampaknya hampir semua durasi olahraga akan diperhitungkan."
“Tapi saya kira jika Anda mencoba untuk bersikap praktis tentang hal ini dan Anda mencoba untuk mencapai 30 menit sehari, maka saya pikir 10 menit setiap kali mungkin baik untuk dicapai.”
Dr Murphy menambahkan: “Jangan khawatir jika Anda hanya dapat melakukannya lima menit setiap kali, saya pikir setiap bagian bertambah."
Baca juga: dr. Mustopa, Sp.PD Sebut Pentingnya Melakukan Olahraga Rutin untuk Mencegah Penyakit Sepsis
Baca juga: Tidak Hanya Dirasakan Orang yang Kurang Olahraga, Olahraga Berlebihan Bisa Menyebabkan Nyeri
“Pesan kuncinya di sini - setiap menit sangat berarti, jadi meskipun Anda hanya punya waktu satu menit, Anda masih dapat menggunakannya dengan bijak, untuk mencapai target 30 menit itu.”
Dan ketika berbicara tentang jenis olahraga terbaik untuk ngemil olahraga, Dr Murphy merekomendasikan memanjat tangga.
Dia menjelaskan: “Salah satu mahasiswa PHD saya mengamati sekelompok mahasiswa perawat dan meminta mereka untuk menaiki tangga di siang hari.
Hanya dua menit menaiki tangga selama sehari, mereka tidak melakukannya semua sekaligus.
“Tekanan darah mereka membaik, tekanan darah istirahat mereka meningkat... selama periode delapan minggu."
“Jadi, olahraga yang sangat sedikit, dua menit per hari, menyebabkan manfaat kesehatan yang bahkan mungkin tidak Anda dapatkan dari olahraga yang lebih lama dan lebih lembut."
“Jadi saya pikir panjat tangga jelas merupakan pemenang.”
Baca juga: Penyintas COVID-19 Disarankan Berolahraga Ringan, dr. Andhika Raspati: Banyak Menimbulkan Risiko
Baca juga: dr. Andhika Raspati: Penderita COVID-19 yang Jarang Berolahraga Berisiko Terjadi Pembekuan Darah
Olahraga ngemil telah ada selama lima atau enam tahun.
Waktu adalah alasan utama yang diberikan orang untuk tidak berolahraga, tetapi ngemil olahraga bisa mengatasi hal ini.
Dr Mosley berkata: “Banyak dari kita tidak memenuhi pedoman aktivitas fisik Inggris dan untuk bersikap adil, menemukan dua setengah jam untuk berolahraga setiap minggu bisa menjadi tantangan.
“Dan selama pandemi itu menjadi lebih buruk. Satu studi menemukan jumlah langkah kami turun sekitar 50 persen."
“Tetapi hal yang hebat adalah kami tidak harus melakukan semuanya dalam sesi panjang yang besar.
“Sedikit dan sering bahkan mungkin lebih baik.”
Baca berita lain tentang kesehatan umum di sini.
(TribunHealth.com/Nur)
