lihat foto
TRIBUNHEALTH.COM - Kolesterol tinggi perlu dikontrol dengan baik agar tidak terus melonjak.
Pasalnya, kolesterol tinggi dapat menyebabkan beragam masalah lanjutan, termasuk hipertensi dan masalah jantung.
Oleh sebab itu, memahami penyebab kolesterol tinggi dan menjauhinya bisa membantu.
Melansir Better Health, berikut ini penyebab kolesterol tinggi yang perlu dihindari.
1. Banyak makan lemak jenuh
Pola makan menjadi salah satu penyebab kolesterol tinggi.
Konsumsi makanan yang mengandung lemak tidak sehat, seperti lemak jenuh dan lemak trans, dalam jumlah banyak dapat berkontribusi pada penambahan kolesterol.
Misalnya seperti daging berlemak, daging olahan, mentega, krim, es krim, minyak kelapa, minyak sawit, gorengan, dan berbagai kue dan jajanan lain.
Baca juga: Dok, Adakah Mitos tentang Stroke yang Tidak Boleh Dilakukan? Ini Penjelasan dr. Igor Hermando Sp. S
2. Kurang lemak sehat
Kurangnya asupan makanan yang mengandung lemak sehat juga berpengaruh.
Berbeda dengan lemak jenuh, lemak sehat cenderung meningkatkan kolesterol baik (HDL), yang justru dibutuhkan tubuh.
Kurangnya asupan lemak sehat dan banyaknya lemak jenuh serta trans dalam makanan dapat mengganggu fungsi HDL, sehingga ia tidak mampu membuang kolesterol jahat (LDL) secara efektif.
Makanan yang mengandung lemak sehat meliputi alpukat, kacang-kacangan, biji-bijian, zaitun, dan ikan.
3. Kurang mengonsumsi makanan berserat
Makanan yang tinggi serat, terutama serat larut, dapat mengurangi jumlah kolesterol jahat (LDL) dalam darah.
Sertakan makanan berserat dalam pola makan harian dengan memilih sayur, buah, biji-bijian utuh, kacang-kacangan, dan biji-bijian setiap hari.
4. Genetika
Riwayat keluarga dapat memengaruhi kadar kolesterol.
Dalam beberapa keluarga, beberapa orang mungkin didiagnosis dengan kolesterol tinggi atau penyakit jantung pada usia yang relatif muda.
Ini dapat disebabkan oleh genetika, termasuk kondisi yang disebut hiperkolesterolemia familial.
Baca juga: Memahami Mengapa Gula dan Garam Berefek Buruk untuk Kesehatan Jantung
5. Minum alkohol
Minum terlalu banyak alkohol dapat meningkatkan kadar kolesterol dan trigliserida.
Oleh karena itu, hindari alkohol demi menjaga kesehatan jangka panjang.
6. Penyakit yang mendasari
Beberapa kondisi medis dapat menyebabkan kadar kolesterol tinggi, termasuk penyakit ginjal dan hati, serta kelenjar tiroid yang kurang aktif (hipotiroidisme)
Orang dengan diabetes tipe 2 dan tekanan darah tinggi juga sering kali memiliki kolesterol tinggi.
(TribunHealth.com)
