lihat foto
TRIBUNHEALTH.COM - Tubuh manusia membutuhkan berbagai jenis vitamin untuk menjaga fungsi organ, meningkatkan daya tahan tubuh, serta mendukung metabolisme agar tetap optimal.
Namun, gaya hidup modern sering membuat kita sulit memenuhi kebutuhan vitamin harian secara alami.
Padahal, kekurangan vitamin dapat menyebabkan kelelahan, kulit kusam, gangguan konsentrasi, bahkan menurunkan imunitas.
Lantas, apa yang harus dilakukan agar tubuh mendapatkan asupan vitamin yang cukup setiap harinya?
Baca juga: 6 Kebiasaan Sehari-hari yang Bisa Merusak Daya Ingat, Termasuk Tidak Cukup Tidur
Cara Mudah Agar Tubuh Mendapatkan Asupan Vitamin yang Cukup Setiap Harinya
Berikut beberapa cara mudah dan efektif untuk memastikan tubuh mendapatkan vitamin'>asupan vitamin yang cukup setiap hari.
1. Makan berbagai macam makanan berwarna-warni
Menyertakan beragam makanan dalam pola makan Anda dapat membantu mendapatkan sebagian besar vitamin yang dibutuhkan tubuh secara alami.
Menurut Pedoman Diet untuk Orang Amerika 2020-2025, pola makan padat nutrisi adalah pola makan sehat yang memenuhi sebagian besar kebutuhan nutrisi sebanyak 85 persen kalori yang dikonsumsi.
Konsumsilah beberapa kelompok makanan berikut untuk membantu memenuhi kebutuhan vitamin harian.
Baca juga: 5 Kebiasaan Kecil yang Bisa Meningkatkan Kesehatan Jantung
- Sayuran : sayuran hijau tua, sayuran merah, oranye, kacang polong, lentil, sayuran bertepung, dan sayuran lainnya.
- Buah-buahan : buah utuh, 100% jus buah
- Biji-bijian : biji-bijian utuh dan biji-bijian olahan
- Makanan berprotein : daging, unggas, telur, hidangan laut, produk kedelai.
- Lemak sehat : alpukat, kacang-kacangan, biji chia, salmon, dan minyak zaitun.
- Produk susu
Berikut ini suplemen SENDIFIT untuk mengatasi permasalah asam urat, klik di sini untuk mendapatkannya.
Baca juga: 5 Kebiasaan Kecil yang Bisa Meningkatkan Kesehatan Jantung
2. Minum air putih yang cukup
Minum air putih yang cukup dapat membantu penyerapan nutrisi dan mendukung metabolisme vitamin di dalam tubuh.
Anda dianjurkan untuk minum 2 liter per harinya agar kebutuhan cairan terpenuhi dengan baik.
Jika beraktivitas berat atau berada di cuaca yang panas, kebutuhan air putih bisa lebih banyak lagi.
3. Manfaatkan sinar matahari pagi
Untuk mencukupi kebutuhan vitamin D, Anda bisa memanfaatkan sinar matahari pagi.
Vitamin D adalah vitamin matahari yang bisa didapatkan melalui berjemur di pagi hari.
Anda dianjurkan untuk berjemur di antara pukul 07.30 sampai 09.00 dengan durasi waktu 15-30 menit.
Mencukupi kebutuhan vitamin D bagus untuk tulang, otot, dan sistem kekebalan tubuh.
Jika jarang berjemur, pertimbangkan untuk mengonsumsi makanan tinggi vitamin D seperti salmon, kuning telur, jamur, dan produk susu yang difortifikasi.
Baca juga: 6 Fakta Minum Jus Jeruk Nipis Bisa Bantu Menurunkan Berat Badan
4. Pertimbangkan konsumsi suplemen
Suplemen makanan dapat membantu Anda mendapatkan nutrisi tertentu dalam jumlah yang cukup jika Anda tidak memperolehnya melalui makanan.
Suplemen juga dapat menyediakan vitamin yang dibutuhkan tubuh untuk meningkatkan kesehatan secara keseluruhan.
Konsultasikan dengan dokter untuk mendapatkan suplemen dan vitamin sesuai dengan kebutuhan tubuh Anda.
Baca juga: 7 Fakta Madu, Pemanis Alami yang Bagus untuk Jantung hingga Diabetes
5. Perhatikan pola makan dan waktu konsumsi
Mengonsumsi vitamin secara berlebihan atau di waktu yang kurang tepat bisa mengurangi manfaatnya.
Misalnya, vitamin larut lemak sebaiknya diminum setelah makan, sedangkan vitamin C atau vitamin B kompleks diminum di pagi hari agar energi tetap terjaga dengan baik.
Mencukupi kebutuhan vitamin paling bagus dari asupan makanan sehari-hari.
Namun jika belum mencukupi kebutuhan Anda, konsultasikan dengan dokter mengenai suplemen atau vitamin tambahan.
Cek Berita dan Artikel yang lain di
(Tribunhealth.com)
Baca juga: 5 Makanan yang Dapat Meningkatkan Penyerapan Omega-3, Ada Alpukat hingga Biji Chia
Berikut ini IPI vitamin D yang dapat membantu menjaga kesehatan tubuh Anda, klik di sini untuk mendapatkannya.
Vitamin IPI D3 1000 IU isi 75 Tablet (Isi 6 Botol)
Kegunaan :
Memenuhi kebutuhan vitamin D dengan cepat pada kondisi tertentu seperti lanjut usia, ibu hamil dan menyusui, risiko tinggi/penderita penyakit infeksi atau penderita penyakit autoimun.
IPI Vitamin C
Kegunaan:
Vitamin C yang berfungsi untuk membantu menjaga daya tahan tubuh, membantu memperkuat tulang gigi dan memperlancar peredaran darah.
Vitamin C berfungsi untuk membantu menjaga daya tahan tubuh.
Membantu memperkuat tulang gigi dan memperlancar peredaran darah.
Berikut ini IPI vitamin C yang berfungsi menjaga kekebalan tubuh, klik di sini untuk mendapatkannya.
