lihat foto
TRIBUNHEALTH.COM - Sembelit atau konstipasi adalah masalah pencernaan yang cukup umum terjadi pada anak-anak.
Kondisi ini bisa menimbulkan rasa tidak nyaman, nyeri perut, hingga enggan buang air besar karena feses yang keras.
Salah satu penyebab terjadinya sembelit pada anak adalah kebiasaan pilih-pilih makanan.
Baca juga: 10 Daftar Sumber Makanan Sehat dan Bernutrisi Tinggi untuk Anak, Bisa Diberikan Sejak MPASI
Anak-anak cenderung menghindari makan buah dan sayuran dan lebih memiliki makanan tinggi lemak seperti fast food.
Untungnya, sembelit pada anak bisa dicegah dengan menerapkan beberapa langkah-langkah sederhana seperti berikut.
Cara Jitu Cegah Sembelit pada Anak
Berikut ini beberapa cara yang bisa diterapkan orang tua untuk mencegah terjadinya sembelit pada si kecil.
1. Ajak si kecil untuk minum lebih banyak air
Memenuhi kebutuhan cairan si kecil dapat membantu mencegah terjadinya sembelit.
Air membantu serat bekerja lebih cepat untuk melunakkan feses yang mengeras, sehingga ampuh untuk mencegah sembelit.
Berdasarkan angka kecukupan gizi, anak-anak membutuhkan asupan air minimal 10-15 persen dari berat badannya.
Jika berat badan anak 10 kg, artinya ia harus mendapatkan asupan cairan paling sedikit 1-15 liter per hari.
Selain memberikan air putih, memberikan makanan berkuah hingga buah-buahan dapat membantu mencukupi kebutuhan cairan si kecil.
Vitamin untuk mendukung tumbuh kembang anak agar lebih optimal, klik di sini untuk mendapatkannya.
Baca juga: 6 Fakta Balance Bike Bagus untuk Mendukung Tumbuh Kembang Anak
2. Melatih anak untuk melakukan toilet training
Salah satu penyebab terjadinya sembelit pada anak adalah sering menahan BAB atau buang air besar.
Mengajarkan si kecil melakukan toilet training adalah cara untuk mencegah si kecil menahan BAB.
Mintalah pada si kecil untuk memberi tahu Anda apabila perutnya terasa sakit dan ingin buang air besar, sehingga bisa dengan segera dibawah ke toilet.
Saat si kecil sedang buang air besar, hindari membuat anak buru-buru agar cepat selesai.
Ciptakan suasana yang nyaman dan tenang, sehingga si kecil bisa buang air besar dengan baik.
Baca juga: 7 Makanan yang Mendukung Kesehatan Tulang Anak di Usia Tumbuh Kembang
3. Biasakan si kecil untuk mengonsumsi makanan berserat
Mengonsumsi makanan tinggi serat seperti sayuran dan buah-buahan adalah langkah paling mudah untuk mencegah terjadinya sembelit pada anak.
Menurut Kids Health, serat aakan dicerna lebih cepat oleh tubuh, sehingga usus tidak perlu bekerja terlalu keras saat mengejan.
Beragam makanan yang mengandung serat seperti bayam, brokoli, buah naga, apel, buah pir, hingga banyak lagi.
Makanan berserat ini sebaiknya dikenalkan pada si kecil sejak masa MPASI, agar mereka terbiasa mengonsumsi makanan sehat yang mendukung kesehatan pencernaannya.
4. Konsumsi makanan yang mengandung bakteri baik atau probiotik
Selain mengonsumsi makanan tinggi serat, orang tua juga harus menjaga jumlah bakteri baik dalam usus anak agar tetap seimbang.
Bakteri baik penting untuk membantu usus memproduksi asam lemak dan asam laktat, yang mempermudah pergerakan sisa makanan agar tubuh lebih mudah membuangnya.
Beberapa makanan yang mengandung bakteri baik atau probiotik seperti tempe dan yogurt bisa diberikan pada si kecil untuk mencegah sembelit.
Memberikan makanan kaya probiotik tidak hanya mencegah sembelit tapi juga bisa mengobati sembelit yang terlanjur terjadi pada anak.
Baca juga: 5 Cara Mengatasi Parental Burnout, Kelelahan Esktrem Saat Mengurus Anak
5. Ajak si kecil untuk berolahraga
Aktif melakukan aktivitas fisik atau berolahraga juga dapat mencegah terjadinya sembelit pada si kecil.
Aktivitas fisik dapat mendukung usus bergerak normal, sehingga pencernaan anak terjaga dengan baik.
Tidak perlu melakukan olahraga yang sulit, orang tua bisa mengajak si kecil untuk berjalan santai, bersepeda, berenang, melakukan permainan sederhana, hingga bermain lempar tangkap bola.
Melakukan aktivitas fisik ini secara rutin tidak hanya bagus untuk pencernaan, tapi juga bagus untuk mendukung kesehatan tubuh secara keseluruhan.
Itulah beberapa cara jitu untuk mencegah terjadinya sembelit pada anak.
Cek Berita dan Artikel yang lain di
(Tribunhealth.com)
Baca juga: 5 Fakta Susu Organik Bagus untuk Dukung Tumbuh Kembang Anak
Vitamin untuk mendukung tumbuh kembang anak agar lebih optimal, klik di sini untuk mendapatkannya.
Fitkom HI-C Tablet Hisap adalah multivitamin lengkap dengan rasa yang enak yang disukai anak-anak dengan kandungan vitamin, mineral, buah dan sayur.
Multivitamin ini dapat membantu memenuhi kebutuhan vitamin dan mineral anak-anak di usia pertumbuhan serta membantu memelihara kesehatan anak.
Tersedia dalam bentuk tablet hisap dan gummy yang disukai anak.
Vitamin untuk mendukung tumbuh kembang anak agar lebih optimal, klik di sini untuk mendapatkannya.
