lihat foto
TRIBUNHEALTH.COM - Memasuki trimester ketiga kehamilan, yaitu pada usia 28 hingga 40 minggu, berat badan janin umumnya berkisar antara 1.370 hingga 3.600 gram.
Pada masa ini, pertumbuhan janin semakin pesat dan kebutuhan energi pun meningkat.
Oleh karena itu, ibu hamil perlu mengonsumsi kalori tambahan agar kebutuhan nutrisi ibu dan janin terpenuhi dengan baik.
Jika berat badan janin masih tergolong kurang pada trimester ketiga, pola makan dapat menjadi kunci utama untuk memperbaikinya.
Asupan makanan yang tepat dapat membantu meningkatkan berat badan janin sekaligus menjaga kesehatan ibu.
Beberapa jenis makanan berikut dapat membantu menambah berat badan janin secara alami:
1. Daging
Baca juga: Sederet Manfaat Pisang Bagi Ibu Hamil, Cegah Sembelit hingga Kurangi Mual
Daging sapi dan ayam merupakan sumber protein hewani yang baik untuk meningkatkan berat badan janin.
Selain tinggi protein, daging juga mengandung lemak, zat besi, folat, serta kalori yang dibutuhkan untuk pertumbuhan jaringan janin.
Pilih daging yang matang sempurna agar aman dikonsumsi selama kehamilan.
2. Ikan
Ikan mengandung protein, kalori, mineral, serta asam lemak omega-3 yang penting untuk perkembangan otak dan berat badan janin.
Pilih ikan dengan kadar merkuri rendah seperti salmon, lele, atau kembung.
Hindari ikan mentah seperti sushi atau sashimi untuk mencegah risiko infeksi.
3. Telur
Baca juga: Rekomendasi Buah Pereda Mual Ibu Hamil, Solusi Alami Atasi Morning Sickness
Telur termasuk sumber protein lengkap yang mudah diserap tubuh.
Kandungan lemak baik dan kalorinya membantu meningkatkan berat badan janin. Pastikan telur dimasak hingga matang agar bebas dari bakteri berbahaya.
4. Alpukat
Buah alpukat dikenal kaya lemak sehat, karbohidrat, dan kalori tinggi yang mendukung pertumbuhan janin.
Selain itu, alpukat juga mengandung vitamin E dan folat yang berperan penting dalam perkembangan jaringan tubuh bayi.
5. Produk Olahan Susu
Baca juga: 6 Cara Mengatasi Rambut Rontok saat Hamil agar Tetap Sehat dan Kuat
Keju, yogurt, dan es krim mengandung kalsium yang mendukung pembentukan tulang janin.
Selain itu, produk olahan susu juga tinggi protein dan kalori, sehingga bermanfaat untuk menambah berat badan janin secara bertahap.
6. Kacang-kacangan
Kacang almond, kenari, kedelai, dan kacang merah merupakan sumber lemak sehat, protein, serta serat.
Nutrisi ini membantu memenuhi kebutuhan energi ibu sekaligus mendukung pertumbuhan janin di trimester akhir.
7. Ubi
Ubi merupakan sumber karbohidrat kompleks yang baik untuk energi. Kandungan kalori yang cukup tinggi dalam ubi membantu meningkatkan berat badan janin secara alami.
8. Santan
Baca juga: 6 Fakta Manfaat Olahraga Selama Kehamilan yang Jarang Diketahui Ibu Hamil
Santan mengandung lemak sehat, protein, serta vitamin yang baik untuk menambah berat badan janin.
Penambah rasa gurih ini bisa digunakan pada berbagai masakan agar asupan nutrisi ibu semakin lengkap.
Cek artikel dan berita kesehatan lain di
(TribunHealth.com)
Dapatkan Buku Hamil Tanpa Galau - Teman Bumil di sini
Buku Hamil Tanpa Galau hadir untuk memberikan edukasi, informasi lengkap hingga tips untuk Mums selama menjalani proses kehamilan hingga persiapan persalinan. Bagian dalam buku menggunakan kertas warna yang redup namun menarik dengan tinta warna kontras sehingga membuat mata lebih nyaman untuk membaca.
- Approved by expert (dokter spesialis kandungan/obgyn/Sp.OG)
- Berisi informasi mengenai tahapan kehamilan per trimester, tes kehamilan yang harus dijalani, mitos-mitos seputar kehamilan, hubungan suami istri selama kehamilan, persiapan persalinan.
- Ilustrasi dan karakter khas Teman Bumil yang menarik.
- Kata-kata yang sederhana dan mudah dipahami.
Dapatkan Buku Hamil Tanpa Galau - Teman Bumil di sini
