Baca tanpa iklan
TRIBUNHEALTH.COM - Penyakit jantung adalah penyebab kematian utama bagi orang dewasa, baik pria maupun wanita.
Karena itu, pentingnya untuk menjaga kesehatan jantung dengan menjalankan pola hidup sehat, mulai dari rutin olahraga, menghindari alkohol, mengurangi natrium, mengonsumsi buah dan sayur, hingga mengonsumsi camilan yang sehat.
Konsumsi camilan sehat dapat menambah nutrisi pada pola makan dan membuat Anda tetap berenergi dan kenyang di antara waktu makan.
Lantas, camilan sehat seperti apa yang harus dikonsumsi untuk mendukung kesehatan jantung?
Baca juga: 7 Fakta Kadar Kolesterol LDL yang Tinggi Berbahaya untuk Tubuh, Bisa Sebabkan Penyakit Jantung
Camilan Sehat untuk Meningkatkan Kesehatan Jantung
Berikut ini rekomendasi camilan rendah kalori, lemak jenuh, dan natrium, yang dapat menyehatkan jantung serta mendukung berat badan yang sehat.
1. Apel
Penelitian menunjukkan, makan dua buah apel utuh per hari dikaitkan dengan risiko lebih rendah terkena penyakit jantung dan faktor risikonya seperti tekanan darah tinggi.
Buah apel mengandung polifenol, yang dapat meningkatkan kadar kolesterol baik atau HDL dan menurunkan kadar kolesterol jahat atau LDL.
Satu apel berukuran sedang padat nutrisi, menyediakan lima gram serat bersama vitamin B1, B6, C, E, K, tembaga, dan kalium dengan hanya 104 kalori per porsi.
Apel juga mengandung serat laurt, yang juga dikaitkan dengan pengurangan risiko penyakit jantung.
Berikut ini IPI vitamin D yang dapat membantu menjaga kesehatan tubuh Anda, klik di sini untuk mendapatkannya.
Baca juga: 11 Makanan Tinggi Beta Karoten, Bagus untuk Penglihatan dan Kekebalan Tubuh
2. Seledri
Seledri adalah sayuran yang mengandung tinggi serat, air, rendah kalori, dan vitamin lainnya.
Mengandung senyawa fenolik dan memiliki sifat antioksidan yang kuat, konsumsi seledri dapat mengurangi peradangan dan meningkatkan kesehatan jantung.
Anda dapat memakan seledri begitu saja atau dengan selai kacang untuk menambah rasa.
3. Kacang arab panggang
Kacang arab panggang bisa menjadi camilan sehat untuk memuaskan keinginan konsumsi makanan renyah.
Mengonsumsi kacang-kacangan seperti kacang arab dikaitkan dengan penurunan risiko penyakit jantung sebesar 14 persen menurut sebuah studi yang dilaporkan dalam Advances in Nutrition.
Saat membeli kacang jenis ini, sebaiknya hindari kacang arab yang mengandung banyak natrium atau gula.
Baca juga: 9 Makanan Super untuk Meningkatkan Metabolisme Tubuh, Cocok Dikonsumsi Sehari-hari