TRIBUNHEALTH.COM - Banyak orang ingin menurunkan berat badan demi hidup lebih sehat.

Salah satu cara alami yang bisa dicoba adalah dengan mengonsumsi makanan atau minuman yang dapat membantu mengurangi nafsu makan.

Penekan nafsu makan alami bisa berasal dari makanan sehari-hari, minuman, atau suplemen. 

Umumnya, bahan-bahan ini bekerja dengan cara:

• Mengenyangkan lebih lama,
• Memengaruhi hormon lapar,
• Membantu meningkatkan metabolisme tubuh.

Kendati demikian, kunci utama dalam menjaga berat badan tetap sehat tetaplah pola makan seimbang dan olahraga secara teratur.

Dilansir dari Health, berikut beberapa makanan dan minuman alami yang bisa membantu menekan nafsu makan:

1. Makanan Tinggi Serat

Baca juga: Rambut Rontok Parah? Bisa jadi Tanda Kekurangan Vitamin Ini

Makanan berserat memperlambat proses pencernaan, sehingga rasa kenyang bertahan lebih lama. 

Serat juga membantu menstabilkan kadar gula darah, yang penting untuk mengontrol rasa lapar.

Contoh makanan tinggi serat:

• Sayur-sayuran
• Buah-buahan
• Kacang-kacangan
• Biji-bijian
• Polong-polongan
• Gandum utuh

2. Fenugreek

Fenugreek adalah tanaman dari keluarga kacang-kacangan yang tinggi serat larut. 

Serat ini memperlambat penyerapan karbohidrat dan membuat perut kenyang lebih lama. 

Fenugreek juga bermanfaat untuk membantu mengontrol kadar gula darah, terutama bagi penderita diabetes.

Baca juga: 5 Makanan untuk Menjaga Kesehatan Tulang di Usia 30 Tahun ke Atas

3. Cabai Rawit

Cabai rawit mengandung capsaicin, senyawa yang memberi rasa pedas. Capsaicin diketahui bisa meningkatkan rasa kenyang dan membantu membakar lemak. 

Beberapa studi menunjukkan konsumsi cabai dapat mengurangi keinginan untuk makan di malam hari. Namun, belum ada takaran pasti yang direkomendasikan untuk tujuan ini.

4. Protein Rendah Lemak

Mengonsumsi sumber protein tanpa lemak seperti ayam, ikan, telur, tahu, atau kacang-kacangan bisa membantu menekan nafsu makan. 

Protein membantu tubuh merasa kenyang dengan memicu pelepasan hormon kenyang dan menekan hormon yang memicu rasa lapar.