TRIBUNHEALTH.COM - Hipertensi atau tekanan darah tinggi menjadi salah satu masalah kesehatan yang banyak dialami masyarakat.

Kondisi ini tidak boleh disepelekan, karena jika tidak ditangani dengan tepat dapat meningkatkan risiko penyakit jantung, stroke, hingga komplikasi serius lainnya.

Selain pengobatan dan perawatan medis, penderita hipertensi juga disarankan menerapkan gaya hidup sehat, termasuk mengonsumsi makanan bernutrisi yang membantu menurunkan tekanan darah.

Menariknya, beberapa makanan ini juga bermanfaat untuk kesehatan jantung dan membantu menurunkan kadar gula darah.

Dilansir dari Health, berikut daftar makanan yang baik untuk membantu mengendalikan tekanan darah:

1. Buah Beri

Baca juga: 5 Cara Tepat untuk Cegah Diabetes, Lakukan dari Sekarang Ya!

Buah beri mengandung flavonoid, terutama antosianin, yang dapat membantu mengatur tekanan darah. 

Antosianin mendukung produksi nitrat yang menjaga pembuluh darah tetap fleksibel dan lancar untuk aliran darah.

2. Jus Bit

Bit memiliki kandungan nitrat alami yang tinggi, bermanfaat untuk membantu menurunkan tekanan darah sistolik. Meski hasil awal menjanjikan, penelitian lebih lanjut masih diperlukan.

3. Buah Kiwi

Kiwi merupakan buah yang kaya vitamin C, kalium, dan nutrisi lain. Studi menunjukkan kiwi dapat membantu penderita hipertensi ringan.

4. Kacang Pistachio

Baca juga: 6 Jenis Sayuran yang Sebaiknya Dibatasi Penderita Diabetes

Konsumsi pistachio dua porsi atau lebih per minggu dikaitkan dengan penurunan risiko penyakit jantung.

Beberapa ulasan menyebutkan pistachio dapat memengaruhi tekanan darah lebih signifikan dibanding kacang lainnya.

5. Kacang Lentil

Selain lentil, termasuk kacang polong, kedelai, buncis, dan kacang tanah ternyata mengandung serat, flavonoid, dan peptida yang mendukung pengendalian gula darah serta tekanan darah.

6. Asparagus

Asparagus merupakan sumber serat, asam folat, vitamin C, dan kalium, yang berperan dalam menjaga tekanan darah tetap stabil.

7. Buah Pir

Baca juga: Daftar 9 Herbal yang Bantu Kendalikan Tekanan Darah Tinggi