TRIBUNHEALTH.COM - Kualitas tidur di malam hari dapat memengaruhi perasaan dan kondisi tubuh di hari berikutnya. 

Melakukan beberapa rutinitas pagi dinilai dapat membantu meningkatkan kualitas tidur di malam hari. 

"Rutinitas harian Anda secara langsung memengaruhi kualitas tidur yang Anda dapatkan di malam hari," jelas Peter Polos, MD, PhD. 

Memiliki kualitas tidur yang baik dapat memberikan sejumlah manfaat baik untuk tubuh, seperti meningkatkan fungsi kognitif, meningkatkan suasana hati, dan sistem kekebalan tubuh. 

Karena itu, pentingnya untuk membiasakan diri melakukan rutinitas pagi seperti berikut agar kualitas tidur terjaga dengan baik. 

Baca juga: 9 Daftar Makanan dan Minuman yang Bantu Mengatasi Rasa Lesu di Siang Hari

Rutinitas Pagi yang Dapat Meningkatkan Kualitas Tidur di Malam Hari

Dilansir dari Everyday Health, berikut rutinitas pagi yang sebaiknya mulai dirutinkan agar kualitas tidur di malam hari terjaga dengan baik. 

1. Bangun tidur di waktu yang sama setiap hari

Michael Breus, PhD, menyarankan untuk tetap bangun tidur di waktu yang sama, bahkan jika waktu tersebut adalah akhir pekan. 

Jadwal tidur yang teratur pnting untuk berbagai ukuran kesehatan dan kinerja tubuh, trmasuk durasi tidur dan kualitas tidur. 

Para ahli menyarankan agar orang dewasa tidur setidaknya tujuh jam per malam. 

Mendapatkan tambahan waktu tidur hingga satu atau dua jam di hari non-kerja (weekend) mungkin bermanfaat. 

Berikut ini terdapat suplemen kesehatan, Imboost yang dapat meningkatkan daya tubuh Anda, klik di sini untuk mendapatkannya.

Baca juga: 8 Daftar Makanan untuk Rambut Tebal dan Bervolume

2. Segera bangun dari tempat tidur

Agar tidur lebih nyenyak di malam hari, jangan menunda bangun pagi. 

"Ketika saya bangun, hal pertama yang saya lakukan adalah bangun dari tempat tidur," kata Polos. 

Tempat tidur seharusnya dikhususkan untuk tidur. 

Jika Anda menghabiskan terlalu banyak waktu bersantai di tempat tidur di pagi hari, pikiran dan tubuh akan terhubung lagi dengan tempat tidur. 

3. Buka tirai Anda

Setelah bangun, biarkan cahaya masuk ke dalam ruangan dengan cara membuka tirai Anda.