TRIBUNHEALTH.COM - Hipertensi atau tekanan darah tinggi adalah masalah kesehatan yang cukup umum dan sering dialami banyak orang. 

Hipertensi sering disebut sebagai “silent killer” karena kebanyakan orang tidak merasakan gejala apa pun, meskipun tekanan darahnya tinggi.

Jika dibiarkan, hipertensi bisa menyebabkan komplikasi serius seperti serangan jantung, gagal ginjal, dan stroke.

Beberapa faktor yang memicu tekanan darah tinggi antara lain: kebiasaan merokok, konsumsi garam berlebihan, pola makan yang kurang sehat seperti sedikit makan sayur dan buah, kurang tidur, jarang bergerak atau olahraga, serta stres.

Cara Mengatasi dan Mencegah Hipertensi

Langkah utama untuk menangani hipertensi adalah dengan melakukan perubahan gaya hidup, yaitu:

1. Olahraga Teratur

Baca juga: Rekomendasi 22 Makanan untuk Mengendalikan Kadar Kolesterol Jahat, Ada Tuna hingga Jamur

Disarankan melakukan olahraga aerobik dengan intensitas sedang, seperti berjalan kaki, jogging, bersepeda, atau berenang selama sekitar 150 menit setiap minggu. 

ika ingin olahraga lebih intens, cukup 75 menit per minggu. Olahraga sebaiknya dilakukan minimal 5 hari dalam seminggu agar tekanan darah lebih terkontrol.

2. Mengelola Stres

Stres yang tidak dikelola dengan baik bisa membuat tekanan darah naik. 

Cara sederhana untuk mengurangi stres adalah dengan meditasi, yoga, mandi air hangat, atau jalan-jalan santai.

3. Berhenti Merokok

Baca juga: Daftar Jus Sehat yang Mengontrol Kadar Gula Darah Tetap Stabil

Merokok memperburuk tekanan darah tinggi dan meningkatkan risiko penyakit jantung. 

Menghindari rokok adalah salah satu cara penting untuk menjaga tekanan darah tetap normal.

4. Menerapkan Pola Makan Sehat

Kurangi konsumsi garam, perbanyak makan sayur dan buah, batasi alkohol, dan jaga berat badan tetap ideal.

5. Pengobatan

Baca juga: 7 Cara Alami Menurunkan Tekanan Darah Tinggi Tanpa Obat, Coba Lakukan Ini

Jika tekanan darah tidak bisa dikontrol dengan gaya hidup, dokter biasanya akan meresepkan obat antihipertensi sesuai kondisi pasien.

Manfaat Jalan Pagi untuk Menurunkan Tekanan Darah